Existuje staré príslovie, že keď robíte to, čo vždy, potom dostanete to, čo ste vždy. To isté platí aj pre cvičenie - ak nechcete zmeniť spôsob, akým vlakom, budete plató
izometrické cvičenia -., Kde si drží pozíciu k zablokovaniu svaly a kĺby v mieste - sú skvelé spôsoby, ako potriasť up vášho routine.Why robiť izometrické cvičenia Väčšina z vášho tréningu by mala obsahovať izotonické cvičenie -? tie, kde svalov zmluvu a relaxovať ako kĺby flexia a extenzia. Tie vedú k rastu svalov a k zvýšeniu metabolizmu. Avšak, nie každý úloha vy funguje týmto spôsobom. Nesúci nákupy či držanie dieťa nútiť naše svaly ku kontraktu, ale často neexistuje flexia a extenzia kĺbov. Hádzanie v niekoľkých izometrické cvičenia vám pomôže lepšie na tieto typy úloh.
Squat je držiteľom
Prečo? To bude testovať svoje mysle, rovnako ako vaše stehná.
Ako? Squat je tiež jadro cvičenie, takže zostaňte vysoký cez váš trup a zámkom na svoje kľúčové svaly. Mať svoje nohy na šírku ramien a ramená dozadu a dole.
Squat, ako keby sedíte, pričom väčšina z vašej hmotnosti cez päty. Keď vaše stehná sú vertikálne, pauza a držať tu, potom stúpať.
Bridge /doštička
Prečo? Ak môžete teplotu rsquo; t nejaký vyhranený náchylný držanie tela, je pravdepodobné, môžete & rsquo; t adekvátne vykonávať svoje jadro
Ako.? Prejsť do push-up pozície položenú na predlaktí. Pozrite sa do bodu tesne pred vašimi rukami. Zapojiť svoje svaly a predlžujú dolnej časti chrbta pre boj s klesajúcou previsnutiu. Normálne dýchať skrz
Guide :. Začiatočník aspoň 30 sekúnd, stredné najmenej 90 sekúnd, Advanced 5 minút alebo viac
Side most
Prečo.? To sa zameriava trochu silnejšie na svojej obliques.
Ako? Ležať na boku s vaše telo rovno, oprel sa o lakeť. Mať kolená rovno a zaprieť svoje hlavné, predné a bočné & ndash; predstaviť veľký pás okolo pásu je vytiahol tesný. Zdvihnite boky z krajiny tvoria priamku, od ramena k koleno. Zaistite, aby vaša hlava je v pozícii
Guide: .. Všeobecne asi polovicu času na dosky /mosta
Twist a držať
Prečo? Posilňovanie schopnosti tela odolávať rotácie je ideálna pre šport a život.
Ako? Použite kábel stroj alebo odpor pásmo. Postavte sa s nohami kolmo ku káblu. Krok preč, takže tam je adekvátny odpor. Oboma rukami s lakťami blízko rovno, otočte trup. Keď vaši obliques zamerať pod napätím, pozastaviť a držať. Toto hnutie je čisto rotácie; vyhnúť sa vrhnúť bočne
Guide :. Cieľom pre 20 až 60 sekúnd na každej strane. Potom, čo môžete dosiahnuť, a to až na odpor.
Sit-up a držať
Prečo? Väčšina izometrickej základných cvikov sú náchylní (dole smerujúce). To na chrbte (lícom hore) Cvičenie vyrovnáva veci trochu.
Ako? Sedieť s kolenami ohnutými o 90 stupňov a päty na zem. Predstavte si, že máte jablko zastrčené pod bradou. Zachovanie tejto polohy, nakloňte trup späť asi 20 stupňov, podržte po dobu 3 až 10 dychov a potom prísť. Všeobecne platí, že čím nižšia idete, tým lepšie, ale ak máte pocit, bolesť v dolnej časti chrbta ste ďalej než vaše jadro môže spracovávať naklonená
Guide :. Ešte 5 až 10 opakovaní
.
