Športovci potrebujú pevný základ pre silné pohyby a špecifické ab cvičenia sú len malým kúskom programu. V skutočnosti, najlepšie ab cvičenia pre športovcov sa zameriavajú na celé jadro, z ktorých sú brušné svaly malým podielom. „Jadro“ označuje svalstvo, ktoré prebieha od hlavy k panve a obaľuje sa od prednej časti k zadnej časti tela.
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako pochopiť, čo je súčasťou jadra, je to, že sa skladá z každého svalu, ktorý tvorí trup. A ešte jednoduchšie:jadrom sú všetky svaly okrem končatín.
Účelom silného a stabilného jadra je poskytnúť pevný základ, z ktorého možno začať silné pohyby. V skutočnosti, všetky fyzické pohyby začínajú od jadra. Športovec nemôže bežať rýchlo, hádzať loptou alebo švihnúť palicou, ak ruky a nohy nemajú pevnú základňu na spustenie pohybu. Jadro je teda základnou zložkou všetkých ostatných veľkých atletických pohybov.
Vykonajte niekoľko (3 až 5) cvikov ab až 3 až 5 krát týždenne. Začnite s cvičeniami a opakovaniami, ktoré sú pohodlné pre vašu kondíciu a ako sa budete zlepšovať, aby ste zvýšili počet opakovaní. Nie je potrebné vykonávať všetky cvičenia; jednoducho vyberte tie, ktoré vám vyhovujú a počas mesiacov obmieňajte svoju rutinu.
Tu sú niektoré z najúčinnejších cvikov na posilnenie a spevnenie brušných svalov a na vybudovanie stability jadra. Ak hľadáte skvelé cvičenie ab, skombinujte nasledujúce cvičenia a vytvorte si vyváženú základnú rutinu cvičenia.
Môžete tiež sledovať rýchle základné cvičenie.
Kombináciou niektorých z najlepších základných cvičení jeden po druhom, získate efektívne základné cvičenie, ktoré je skvelé aj ako súčasť vašich rozcvičiek a cooldownov. Majte na pamäti, že samotné cvičenie ab nestačí športovcovi. Kombinácia týchto základných cvičení so športovo špecifickým tréningom vám pomôže vyvinúť vytrvalosť, zručnosť, a koordináciu, aby ste vynikli vo svojom športe a znížili únavu a zranenie.
Nakoniec, je dôležité mať na pamäti, že budovanie a udržiavanie veľkých brušných svalov a silného jadra vyžaduje viac než len tieto cvičenia. Vyžaduje si to aj správnu výživu a vyváženú fitnes rutinu, ktorá kombinuje silu, zostatok, vytrvalosť, a silové cvičenia. Najlepšie tréningy sú tie, ktoré poskytujú ucelenú tréningovú rutinu, vysokokvalitná strava, a veľa odpočinku a regenerácie.
