Prečo sú aqua cvičenie pre vás dobré? Voda ponúka väčší odpor ako vzduch, takže vaše svaly musia pracovať trochu ťažšie, ale znižuje stres vplyv na vaše kĺby, čo znamená, že je to skvelé pre ťažšie ľudí, alebo f ste zotavuje zo zranenia.
Práca vo vode nie je len o trochu viac zábavy pri vodných mesiacov, ale je to tiež dobrý spôsob, ako mix to, ak ste pravidelný bežca alebo cyklistu.
viac na vodné cvičenie
1 Aqua pochodujúce zahrievacie
Začnite s 60 sekúnd pomalé aqua pochodu. Potom to dve minúty rýchle a pomalé aqua pochodu, pochodujúce Aqua warm-up.
Začnite s 60 sekúnd pomalé aqua pochodu. Potom to dve minúty rýchle a pomalé aqua pochodu, odkladanie od jedného k druhému každých 10 sekúnd.
Prečo? To je skvelý celého tela warm-up. Urobte to, akonáhle sa dostanete do bazéna v hĺbke, kde voda je asi hrudi vysoká.
Ako? Stojí vysoký s správne držanie tela. Zdvihnite ľavé koleno hore, pokiaľ nedosiahne výšky bokov, zároveň jazde pravú ruku dopredu a ľavú ruku späť. Opakujte na druhej strane.
2 rezance koleno vyvoláva
Do 10-15 opakovaniach.
Prečo? Držaním trup vo vzpriamenej polohe, s ktorým pracujete svoje jadro a koleno vyvoláva narazí na šesť balení svaly.
Ako? Háčik rezance okolo chrbta, pričom konce prechádza pod rukami. Sa snaží udržať trup vysoký a stabilný, pomaly zdvihnite kolená až k hrudníku. Mali by ste cítiť to vo svojej abs. Potom pomaly nižšej po dobu asi 4 až 5 sekúnd pred začatím ďalšieho rep. Sims 3 Rezance beh
Do 10 sekúnd pomalý beh, nasleduje 10 sekúnd rýchlo. Opakujte po dobu dvoch minút.
Prečo? Rezance berie všetku dopad z behu.
Môžete použiť ako warm-up, pre vytrvalostné kardio alebo u intervalových šprintov.
Ako? Zabaliť rezance okolo svoje brucho a pripojiť svoje ruky na oboch koncoch. To bude mať ste plávajúce vo zvislom smere. Presunúť do hlbokej časti bazéna, kde môžu vaše nohy & rsquo; t dotyk. Začať s pomalým chodom sa dostať pohodlne s pohybom a vztlaku.
4 Bočné koleno výťahy
Do 10-20 opakovaniach.
Prečo? Rovné kolená vleky hit prevažne vaše šesť-pack svaly, zatiaľ čo títo tiež cieliť obliques.
Ako? Situovať seba na okraji bazéna, ako je znázornené, s šírením zbraní, držal okraj podporiť svoju váhu. Vaše telo bude visieť rovno dole na okraj bazéna. Pretiahne vaše abs, zdvihnite obe kolená nahor a smerom k ľavej podpazuší, než sa pomaly znižuje. Potom zdvihnúť obe kolená nahor a smerom k pravej podpazušia.
5 Náchylnosť k kopy
Začnite s 30 sekúnd pomalé kopy, kde sa ohýbať a siahajú od kolien. Po tejto sa ďalších 30 sekúnd pomalých kopov, ale tentoraz využívať celú nôh kop, ktorý má pôvod v bokoch. Potom to 30 sekúnd každého, ale faster.Why? Funguje to základné, hip flexory a glutes. To a rsquo, s dobrou kardio, a môže byť tiež použitý ako warm-up. Ako? Držte strane bazéna plávať svoje telo na povrch, potom kopať.
