Ako môžete vedieť, aké silné sú vaše hlavné svaly a či sa cvičením zlepšujete? Existuje mnoho cvičení a pohybových vzorcov na rozvoj silných brušných svalov a budovanie základnej sily, ale je ponúkaných niekoľko metód na hodnotenie tejto sily.
Športový tréner Brian Mackenzie ponúka nasledujúci test sily a stability jadrových svalov ako spôsob, ako určiť vašu aktuálnu základnú silu a zmerať váš pokrok v priebehu času.
Keď začnete cvičebný program, je bežné, že tréneri a tréneri hodnotia váš východiskový bod. Po niekoľkých týždňoch môžete byť znova testovaní, aby ste zistili, ako ste sa zlepšili. To vám môže pomôcť pri ďalšom vzdelávaní.
Cieľom tohto hodnotenia je monitorovať vývoj a zlepšovanie základnej sily a vytrvalosti športovca v priebehu času. Na prípravu na hodnotenie budete potrebovať:
Začnete v pozícii cvičenia na plank. Je rovnobežný so zemou a váš trup je rovný a tuhý, položenie váhy na prsty na nohách a predlaktiach. Nemali by ste sa prehýbať ani ohýbať.
Slabá sila jadra má za následok zbytočný pohyb trupu a kývanie počas všetkých ostatných atletických pohybov. Výsledkom je plytvanie energiou a zlá biomechanika. Dobrá sila jadra naznačuje, že športovec sa môže pohybovať s vysokou účinnosťou.
Test sily a stability jadrovej svaloviny navrhol Brian Mackenzie, seniorský atletický tréner (UKA 4) s UK Athletics, národný riadiaci orgán Spojeného kráľovstva pre atletiku.
