Než začnete, uistite sa, zahriať u skákanie alebo behanie po dobu medzi 60 sekundami a dve minúty. Keď sa vaša tepová frekvencia začína zvyšovať, aby bol dole, trepe sa uvoľniť a potom ste pripravení na spustenie Victoria Secret Angels základné tréning.
1. Aerotwist
Stál s nohami na šírku ramien, držať hlavu smerom dopredu a pokiaľ možno nehybne.
Drží malú ručnú hmotnosť okolo jedného až dvoch kilogramov v každej ruke a používať nohy ako kotva, otočte strednú časť jadra v rýchlom ľavom-to- správne kroky, pracujúce svaly tvrdé vďaka za pomoci ručnej činky.
Ak chcete pracovať svaly ešte tvrdšie, priniesť lakte ešte ďalej a naozaj zdvihnúť rýchlosť.
Twist na 30 sekúnd, alebo 60 napadnúť sami, odpočívať, opakujte ešte dvakrát.
Skúste Twist tón tréning
2. švihadlo
Použite švihadlo povýšiť tepovú frekvenciu a pracovať jadro
Začnite pomaly a postupne naberať rýchlosť
a konečne, dvojité skoky pre každú lano prejsť ..; to funguje utiahnutím brucha jadro pre každého pohybu
Ak ste don & rsquo ;. t majú priestor pre preskočenie potom používajú malé ručné činky, aby napodobňovali lanové úchytky a pracovať v podobnom hnutia so zameraním na jadro. Usilovať sa o 60 sekúnd.
3. doska
Postavte sa s nohami mierne od seba a lakte na podlahe priamo pod ramená, dlane na zem.
Držať sa v priamka, s využitím všetkých vašich hlavných svalov, aby si zdvihol z podlahy.
Dýchajte nosom a von ústami. Podržte po dobu 30 až 60 sekúnd, v závislosti na tom, ako sa cítite.
Pozrite sa na videá demonstation dosky
4. celého sveta dosky
Z pôvodného dosky predstavovať, narovnať ruky a mierne rozšíriť vaše nohy.
Zdvihnite pravú ruku hore a dopredu, držanie po dobu 30 sekúnd.
Drop rameno, potom zdvihnite druhú pažu počas 30 sekúnd.
Zdvihnite ľavú nohu a držte po dobu 30 sekúnd, potom sa zdvihnúť a držať pravú nohu po dobu 30 sekúnd. Postup opakujte ešte dvakrát.
5. Aerobliques
Ľahnite si na pravej strane s pravou rukou na ľavom ramene, ľavú ruku na podlahe.
Pomocou prstov alebo dlaň ľavej ruky stlačiť do zeme. V skutočnosti budete robiť push up, zdvíhanie hornej časti tela preč zakaždým, keď tlačiť dole na zem.
uild až 30 sekúnd na každej strane.
6. Základné krízy
< p> ležiace na podlahe, umiestnite obe ruky v polohe päsť pod zadok, zvyšovanie hlavu a nohy mierne nad zemou.
Pulse svoju hornej a spodnej časti tela hore a dole pracovať všetky svaly v . brušnej oblasti
Tento krok funguje na všetky primárne a sekundárne svaly
do tri sady 25 až 30 opakovaní
Ďalšie: .. Skúste anjeli nohy cvičenie
Ďalšie: Skúste anjeli ramená
Späť na Angels tréningu
