brucha sila a hlavná sila sú dve úplne odlišné veci. Pochopenie rozdielu je kľúčom k získaniu to najlepšie z oboch
1. Kábel Twist
Pripojiť odbojovú skupinu k hrudníku vysokej kotviaceho bodu. Uchopte rukoväť oboma rukami, dlaňami proti sebe. Postavte sa s nohami na šírku ramien, čelom kolmo. Udržať si nohy smerom dopredu, otočiť váš trup smerom kotviaceho bodu. Udržať ruky rovno, zmiesť ich z východiskovej polohy, cez svoje telo a skončiť s trup čelí v opačnom smere. Snažte sa svalom tohto cvičenia so svojimi ramenami. Krútenie sa vykonáva vaše kľúčové svaly
Sady a opakovania: 3. Sady 10-12 každá strana
2. Posture drepy
Postavte sa s nohami na šírku ramien. Položte prst z pravej ruke vo vašom pupok a prst z ľavej ruky na spodnej časti vášho hrudnej kosti. Teraz stojí vysoký, aby sa tieto dva body sú rovnako ďaleko od seba, ako je to možné. Vykonať drep, ako keby ste predstierať, že sedieť na pomyselnej stoličke. Ako ste si znížiť do drepu sa stane ťažšie udržať vzdialenosť medzi dvoma prstami. Ale tým, že robí tak, budete nútiť svoje svaly ísť na plné obrátky. Uistite sa, že udržať vaše vízie stanovená na obzore po celej
Sady a opakovanie :. 3 sady 10
3. Stály nôh zvyšuje
Postavte sa s nohami pri sebe as pažami po vašom boku , Toto cvičenie pred zrkadlom, ak môžete. Stojí vysoký a predĺžiť vzdialenosť medzi pupok a hrudnej kosti. Zdvihnite ľavú nohu na zem a zdvihnite stehno do vodorovnej polohy na zem. Vydržte niekoľko sekúnd, usporiadanie bedra, opakujte na pravej nohe. Pozrite sa pozorne do zrkadla na boky. Vaším cieľom je, aby im stabilný. Nedopustite, aby vaše ľavá bedro klesnúť oveľa nižšie ako váš pravom boku, alebo naopak
Sady a opakovanie :. 3 sady 6-10 každá noha
4. Bočné most zametat
Ľahnite si na boku s vaše telo rovno, opierajúc sa o lakeť, so svojím predlaktia smerujúce dopredu. Priprav svoje hlavné, predné a boky. Zdvihnite svoje telo zo zeme, od ramien k nohám, takže sa tvoria priamku. Držte túto pozíciu a potom sa dostať do neba s horným ramenom. Teraz, zmiesť túto ruku dole a cez svoje telo, vezmite si ju pod trupom a dostať sa čo najďalej dozadu. Udržujte svoje boky tak vysoko, ako je to možné. Váš vrchné rameno a hornú časť trupu sa krútiť pod vami ako vy tento pohyb. Rozpliesť a vziať si ruku späť do východiskovej polohy
Sady a opakovania: 3. Sady 10-15 každá strana
5. Základné Horolezci s Twists
zaujať pozíciu push-up s nohami na šírku ramien, hrudníka cez ruky, váš pohľad sa pred ruky a vaše telo v priamom smere od hlavy až prsty na nohách. Zdvihnite pravú nohu a priniesť koleno dopredu v smere svojho ľavého lakťa. Kľúčom k úspechu je presunúť tento úsek bez pohybu alebo otáčania boky a trup. Tým stráca jednu zo svojich pomoci vaše telo chce otočiť, ale vaše jadro bude bojovať túžbu twist a preto udržiavať zarovnanie
Sady a opakovania: 3. Sad 20-30
Jadro vs Abs Školenia
Čo je to core cvičenie? Ak ste povedal, že je sit-up alebo crunch by ste byť zle. Pozrite sa na dnešné cvičenie; tam nie je sit-up alebo krízy v nedohľadne. To preto, že jadro cvičenie je akékoľvek cvičenie, ktorá priamo nabáda k udržaniu správne držanie tela. Povedal by som, že 90 percent skutočne účinné cviky majú silnú jadrovú zložku. Vezmite si napríklad drep. Dobrý squat má vy udržanie dobrého chrbtice zarovnanie (držanie tela) po celú dobu. Zlý squat nie je. ABS cvičenia, na druhej strane, má zámerne straty správne držanie tela. Namiesto udržanie dobrého chrbtice zarovnanie ohýbanie chrbtice dopredu (myslím sedieť-upov a drví), aby si vaše šesť-pack svaly aktivovaný. Poznať svoj účel, pokiaľ ide o tréning strednej časti a budete mať výsledky, ktoré sú po ňom.
Náš model
Lucy Morris, 38, osobný tréner a mamička dvoch detí z Perth, hmotnosť trénuje štyrikrát týždenne a prechádzky po pláži.
Objavte ďalšie tipy zdravie tu.
viac informácií o
Damien Kelly .
