Damien Kelly ukazuje, ako točiť si cestu k vytvoreniu silnej jadro .. Dostať tie brušné svaly pálenie a vyskúšať toto cvičenie s twist!
1. Nohy-up lopta medicíny zvraty
Prečo? Pomáha otáčania ovládacie vo svojej spodnej časti trupu a boky. Ako? Sadnite si na zem, držal ľahké medicinbal (5kg pre mužov, 3kg pre ženy), kolená v uhle 90 stupňov. Najprv skúste s nohami na zemi. Akonáhle budete mať k dokonalosti to, zdvihnite nohy. Oprieť sa o 30 stupňov. Držať loptu asi 20 cm od žalúdka, lakte vašimi rebrami. Otočiť trup a loptu doľava, potom doprava. Začať v malom, kým môžete otáčať, takže lopta takmer dotkne zeme. Séria a opakovanie :. 2-4 sady 12-30
2. Bočné most zvraty
Prečo? Bočné most zvraty pracovať jadro a obliques pomôcť zmierniť vaše abs.How? Ležať na boku, opierajúc sa o lakeť, predlaktie a ukázal dopredu. Priprav svoje hlavné, predné a boky. Zdvihnite svoje telo tvorí priamku od ramena k nohám. Dosiahnuť až s horným ramenom, potom zamiesť paže dole po svojom tele. Dosiahnuť pod trupom tak ďaleko, ako môžete. Rozpliesť a vziať si ruku späť až do start.Sets a opakovanie :. 2-4 sady 8-20 každej strane
Pozrite sa na videá demonštrácii Damien Kelly o tom, ako to urobiť bezpečnej strane mosta zvrat <. br> 3. Brazílčania
Prečo? Skvelé pre tónovanie vášho stomach.How? Predpokladajme, že pozícia push-up, nohy na šírku ramien, hrudníka cez ruky, pozerať sa dopredu. Zdvihnite pravú nohu a čerpať koleno k ľavej koleno. Udržujte svoj trup dlhý. Kontrolovať rotáciu v bokoch. Ak je stehná je vertikálna, pauza, potom priviesť nohu späť na začiatok. Striedavé nohy na každé opakovanie. Pohybovať pomaly; každé opakovanie by malo trvať 3-4 sekundy. Séria a opakovanie :. 2-4 sady 8-20
4. Pásové zvraty
Prečo? Izometrickej ťah (stacionárny s kontrakcií) pre balance.How? Pripevniť pás do horizontálnej kotvy pri teplote asi výške hrudníka. Držte ho oboma rukami. Stojan bočného do kotviaceho bodu, takže pás je tesný. Rozšírte svoje ruky v prednej časti hrudníka. Jeden krok priečne preč od kotviaceho bodu tak, aby napätie na páse je silnejšia. Držať. Vaše telo bude chcieť otočiť späť do kotvy, ale budete musieť bojovať, aby sa vaše ruky v správnej polohe. Sety a opakovania: 2-4 sady 10-30 sekundy organizuje každú stranu
5. Woodchops
Prečo.? Pomáha trénovať vaše jadro pre lifting.How? Držte 2kg-5kg medicinbal oboma rukami. Twist a vziať loptu, ruky rovno, aby okrem ľavého lýtka. Udržujte svoju chrbticu dlho nalepením zadok von. Pozametajte a diagonálne, ruky rovno, okolo tela, na koniec okolo pravé ucho (na snímke). Sledovať tento krok späť na začiatok. Do všetkých opakovanie na tejto strane, potom switch.Sets a opakovanie :. 2-4 sady 6-12 každej strane
Náš model
Sandra Cannole, 42, mamička dvoch detí, študuje byť osobný tréner. Miluje točiť a závažia classes.Discover ďalšie posilňovacie tipy here.Find Viac informácií o Damien Kelly.
