Hovorí sa, že každý vzťah závisí na komunikáciu. Zvyčajne sa hovorí o verbálnej komunikácie, ale keď ide o cvičenie, komunikácie v našom tele je príliš dôležitá. Každý pohyb urobíte vyžaduje zložitú sieť komunikáciu medzi mozgom a svalmi. Mozog vysiela správy do svalov dať do pohybu a svalovej receptory poslať spätnú väzbu do mozgu. Tieto pohyby pomôže zlepšiť dialóg svalov a mozgu.
1. Žeriavy
Prečo? Tie pomáhajú stabilizovať po členky, kolená a hips.How? Štát na jednej nohe, paže do strán. Bend v bokoch do horizontálnej polohy a rozšíriť vo vzduchu nohu hore a dozadu, takže si to cítiť v uzemnenej nohy & rsquo; s podkolennej šľachy. Pauza, potom vstať. Snažte sa udržať vaše nohy vo vzduchu, kým ste dokončili všetky reps.Sets a opakovania: 3. Sady 8-12 každú nohu
Pozrite sa na video o tom, ako to urobiť správne žeriavu
2. švajčiarsky loptu. zostatky
Prečo? Naučte sa zostať stabilné a v skvelej pozícii v náročnom pohybe, ako je tento a vy & rsquo; ll byť nastavený pre väčšinu vecí v life.How? Sadnite si na švajčiarskym loptou, chodidlami na zemi, stehná mierne nakláňať nahor. Zdvihnite hrudnej kosti od vášho pupok. S vašou chrbtice dlhé a boky stabilný, zdvihnite jednu nohu nad zemou. Priprav a zostali pevné prostredníctvom svojho jadra. Držať s ovládaním po dobu niekoľkých sekúnd, umiestnite nohu znovu ticho, potom zmena nohy. Keď sa dostanete na kĺb, skúste sedí na loptu s oboma nohami nad zemou (na snímke), pri zachovaní posture.Sets a opakovania: 3 sady kontroly 20-60 seconds.Safety: Toto cvičenie by mohlo viesť k niekoľkým zrúti tak odstrániť všetky ostré alebo nebezpečné predmety z okolo vás, keď robí tieto cviky.
3. Bočné krok push-up
Prečo? Tento krok spochybňuje svoju pozíciu v niekoľkými spôsobmi a tiež pracuje na rameno stability.How? Umiestnite 30cm prekážku (napríklad zrolovaný uterák) pozdĺžne pred vami. Predpokladajme, push-up pozície rovnobežne s prekážkou. Vykonajte pomalý a kontrolovaný push-up, potom krok bočne s rukami a nohami na druhej strane prekážky. Vykonať ďalšie push-up a krok späť k miestu, kde vy started.Sets a opakovania: 3. Sady 6-15
4. Squat priestoru a hádže
Prečo? Drep je najdôležitejším hrubý pohyb. Táto provokačné testy vôľa, sila a coordination.How? Držte tenisový loptičku v jednej ruke a stojan s správne držanie tela. Squat tak, aby vaše stehná dokončiť vodorovne k zemi a vaše nohy zostávajú rovné. Držte túto pozíciu a hodiť loptu svojmu známemu, alebo proti múru. Vyskúšajte po dobu 10 po sebe idúcich hodov a úlovky bez upustení gule. Vstať a repeat.Sets a opakovania: 3. Sady 5-10
5. Pena valec noha výťahy
Prečo? To je prekvapivo zložité cvičenia. Udržujte svoje jadro zaoberá zvládnuť túto move.How? Lož lícom hore na vrchole penovým valčekom tak, že beží po celej dĺžke chrbtice. V hornej časti valca by mala byť nad hlavu a zadok by mala byť tesne pred druhý koniec. Už vaše paže skrížené na hrudi, kolená ohnutá a nohy rovno na podlahe. Zdvihnite jednu nohu zo zeme a držte ho po dobu piatich sekúnd. Opakuje na druhej strane. Udržujte striedajúci sides.Sets a opakovania: 3. Sady 10-20
tipy Balance
Courtenay Perks, 29, má tri deti a prevádzkuje on-line váhových strata a fitness program. Miluje behanie a yoga.Discover ďalšie tipy zdravie tu. Viac informácií o
Damien Kelly.
