My všetci omrzí robiť rovnakú vec znovu a znovu. To je dôvod, prečo je nevyhnutné si mix svoj rutinné tak často, ako je to možné. Ale to neznamená, že drastické zmeny. Dnes som vám ukážem niektoré drobné zmeny spoločných cvičení, ktoré budú mať budete aj naďalej získať skvelé výsledky, ale aj udržať veci zaujímavé.
1. High-koleno preskočí
Prečo? Zvyšovanie kolená rampy hore kardio, silu a koordináciu výzvu. Ako? Akonáhle máte lano začalo, skok cez pravou nohou. Udržujte ľavá noha vo vzduchu, kým sa lano znova príde okolo, potom skočiť ľavú nohu cez. Potom, čo ste zvládli striedajúci nohy, skúste zvýšiť vaše kolená. Majú za cieľ vychovávať do výšky bokov počas pobytu svetlo na nohách. Začnite pomaly a postupne vybudovať tempo. Séria a opakovania: 3. Sady 30-50
2. Straight-noha V sit-ups
Prečo? Spodná fáza sit-up sa zameriava na jadro a do fázy funguje abs. V tejto verzii jadra a six-pack pracovať ešte tvrdšie. Ako? Ľahnite si na chrbát, paže natiahnuté nad hlavou. Zároveň zdvihnite nohy a ruky nad zemou. Snažte sa obaja vypracovať až sa priblíži vo zvislej polohe. Dotknúť svoje holene, potom nižšia pomaly späť na zem. Ak je to príliš ťažké, skúste to s pokrčenými nohami. Len majte ruky a nohy pohybujú v rovnakých time.Sets a opakovania: 3. Sad 6-12
3. Výpad kick-priechodky
Prečo? Naše svaly sú silnejšie, keď predĺženie. Vo výpadu, to je, keď vám nižšia, takže kop pridáva ďalšie load.How? Postavte sa s nohami na šírku ramien. Trvať dlho krok späť. Akonáhle nohy krajinách znížiť svoje zadné koleno do výpadu. Pohon zadnú nohu, vykonajte predný kop. Swing nohu späť, takže nožný krajiny za sebou v ďalšom výpadu. Do všetkých opakovaní na jednej nohe, potom switch.Sets a opakovania: 3. Sady 10-15 každá noha
4. Sumo čupnú s ramenom výťahy
Prečo? Dvíhanie nôh pridáva záťaž do dolnej fáze, takže obe fázy sú rovnomernejšie spochybnená. Ako? Postavte sa s nohami širšie ako na šírku ramien a mierne vytočené von. Udržať vysoký trup, drep do zadku dosiahne aspoň úrovni kolien. Stúpať a, v hornej časti, zdvihnite pravú nohu na zem a dotknúť pravé koleno do svojho pravého lakťa, potom nižšia. Akonáhle sa dotkne zeme, nižšie do ďalšieho drepu. Rise a opakujte s vašou ľavou foot.Sets a opakovania: 3. Sad 10-15
5. push-up s jadrom horolezcami
Prečo? Mimoriadna výzva pre core.How? Vykonať push-up na prsty na nohách. Hore, pauza, potom, udržať trup stále, kresliť pomocou ľavé koleno k ľavej koleno. Ak je stehná je vertikálna, pauza, potom sa vrátiť na začiatok. Opakujte na druhú nohu, a potom vykonať ďalší push-up. Ak je to príliš ťažké, ísť na kolená pre push-up.Sets a opakovanie: 3. Sad 6-12
Bezpečnostné tlačidlový
Ide o mierne pokročilých variácie piatich základných pohybov. Ak chcete získať čo najviac z nich a zostať v bezpečí, osvoja základná verzia prvý.
