Prečo? Obvody sú môj obľúbený spôsob, ako trénovať, ako sa dostanete pestrú cvičenia a vy môžete urobiť je takmer kdekoľvek.
Ako? I & rsquo; som vám dal obvode, ale don & rsquo; t cíti byť obmedzená na tomto formáte. Môžete zmeniť cvičenie, poradie vy nich, opakovanie alebo sady, zariadenie alebo umiestnenie.
Dokončenie okruhu raz. Odpočinok po dobu jednej minúty a potom opakujte
Sady a opakovania: .. 3-5 rán celkom Skoč a kvapky
Prečo? Najlepšie pohybuje zacieliť celé telo. Môžete získať silu a dostať svoje srdce pretekanie. Tento nájazdov cieľa každý sval.
Ako? Preneste dva riadky v plochej časti jemným pieskom, 30m od seba. Začať za jeden riadok, naproti strane druhej. Vykonať skok do diaľky, spúšťanie a pristátie na dvoch nohách. Akonáhle sa dostanete, pokles celú cestu nadol, kým sa trup dotkne piesku. Tlačiť späť do piesku a skok späť na nohy. Opakujte pre dĺžku 30m. Čím ďalej budete skákať zakaždým, tým menej skok a vy & rsquo klesá, budete musieť urobiť. Keď sa dostanete na druhú linku, pešo späť a opakujte
Sady a opakovania: .. 3-5 sady
Agility
Prečo? Ak spustíte v priamom smere vždy používajú rovnaké svaly. zmena smeru využívať nové svaly, ako sú vnútornú a vonkajšiu stranu stehien.
Ako? Urobiť 6-10 značenie pozdĺž pláže, to všetko smeruje všeobecne rovnakým smerom, sa štartovú a cieľovú čiaru. Akonáhle si dať dole, vaša značenie by mal mať utekáš prvý diagonálne po vašej ľavici a potom späť doprava, a tak ďalej, kým sa nedostanete na cieľovej čiare. Robiť jednu dĺžku tak rýchlo, ako je to možné, pozastaviť po dobu 30 sekúnd, potom opakujte
Séria a opakovanie: .. 3 sady 6-10 s asi 2 minúty medzi sadami
Box a šprinty
< p> Prečo? Piesok práce je nižšia tela náročné. Box pridáva rozmer celého tela.
Ako? S tréningovým parťákom, vyznačte stredovú čiaru, potom ďalšie dva riadky, 10m ďaleko v oboch smeroch. Ako boxer a pad držiak začať na stredovej čiare. Boxer vykonáva 50 rovné údery, potom sa obaja beží v opačných smeroch na svojich linkách, otočte sa a bežte späť. Boxer robí 100 hornej škrty, potom sa obaja znova spustiť. Boxer robí 50 hák údery. Vy & rsquo; som teraz dokončil jedno kolo
Sady a opakovania: 3-5 koleso v každej úlohe
Beach šprinty
Prečo ..? Sprintující na akomkoľvek povrchu, je ťažké a super metabolické. Sprintující na piesku je najťažšie zo všetkých.
Ako? Preneste dva riadky v plochej časti jemným pieskom, 30m od seba. Ležať vo vodorovnej polohe na bruchu za jeden riadok, s výhľadom na druhý riadok. Položte jednu ruku na hornej strane druhej a na & ldquo; nastavené & rdquo;, dotknúť bradu k svojmu vrcholu ruky (na snímke). On & ldquo; go & rdquo;, explodovať hore a dopredu, potom šprint na najvyššej rýchlosti, kým sa prejsť druhej linke. Pešo späť pomaly, opakujte
Sady a opakovania: .. 3 sady 6-10
Sand Tips
Zacvičte si na piesku
Tone s plážový volejbal
