Energie nie je len o gettng dostatok spánku alebo jesť správne potraviny. Energia je ovplyvnená sumu, ktorú vyvíjať sami v priebehu dňa, a spôsob, akým budete vyvíjať sami. Tu sú Damiena Kellyho cvičenie tipov pre zvýšenie energie.
1. rovno nôh hojdačky
Stojan vysoký a zdvihnite pravú nohu nad zemou. Držte trup vo vzpriamenej polohe, začne hojdať pravú nohu od boku, ako kyvadlo. Začnite s malými výkyvmi a vybudovať kým vaša noha dosahuje výšku bedra. Preveďte 20 opakovaní v tejto výške a potom znížiť rozsah v najbližších niekoľkých opakovaniach, kým vaša noha sa zastaví. Opakujte na ľavej nohe
Sady a opakovania: 3. Sady 20 full-swing opakovaniach každú nohu
2. Scoop push-up
Predpokladajme, že pozícia push-up na prsty na nohách alebo kolena alebo s rukami na rímse. Pokrčte kolená a squat zadok späť smerom päty. Potom lopatka hrudník až do bodu tesne nad zemou medzi dlaňami. Pokračujte naberanie hrudník dopredu tak, aby vaše panvu čerpá nadol a potom začne oblúku až do kobry hyper-predĺžená. Akonáhle ste dosiahli rozsah pohybu, zdvihnite panvu späť na začiatok
Sady a opakovanie :. 2 až 3 sady 8 až 12 opakovaniach
3. strane mostíka zvratov
Ľahnite si na boku, opierajúc sa o lakeť, predlaktie a ukázal dopredu. Priprav svoje hlavné, predné a boky. Zdvihnite svoje telo zo zeme, takže tvoria priamku, od ramien k nohám. Oslovte svojej hornej paži, potom ju zamiesť pod trupom, siahať ako ďaleko chrbát ako je to možné. Udržujte svoje boky vysoko a telo rovno. Váš vrchné rameno a hornú časť trupu sa bude krútiť. Rozpliesť a vziať si ruku späť na začiatok
Sady a opakovanie :. 2 až 3 sady 8 až 12 opakovaniach na každej strane
4. Slow burpess
Postavte sa s nohami ramenám šírka od seba. Squat sa, aby vaše nohy na zem a položte ruky na zem asi 30cm v prednej časti nohy. Krok jednu nohu dozadu a potom druhú a zaujať pozíciu push-up na prsty na nohách. Vydržte chvíľku, než vstúpil nohy späť a vstávanie
Sady a opakovanie :. 2 až 3 sady 10 opakovaní
5. sedieť stojí
Postavte sa chrbtom na kolená vysoké lavici bez chrbta. Udržať svoju víziu na obzore, squat dole a ľahko sedieť na lavičke. Potom sa oprieť a zľahka dotýkať chrbtom k lavičke. Flex prostredníctvom svojho abs, aby sa vrátil. Potom, čo sedel opäť vo vzpriamenej polohe, presadiť nôh vstať
Sady a opakovanie :. 2 až 3 sady po 10 opakovaniach
Náš model
Gina Basger, 50, je matkou tri a osobný tréner s vášňou pre silového tréningu.
Objavte ďalšie tipy zdravie tu.
viac informácií o
Damien Kelly .
