Švajčiarsky loptu abs workout

pokorný švajčiarskej lopty je perfektný nástroj pre vyrezávanie sexy žalúdok

Guľový Veľkosti :. Švajčiarskej gule zvyčajne prichádzajú v 55cm a 65cm veľkostí. Ak ste podpriemernú výškou, ísť na malé guličky, v opačnom prípade skúste veľký. Tým bude zabezpečené, dostanete techniku ​​right.Ball inflácie: pevnejší loptu, tým viac nestabilné, to je, čo znamená, že vaše jadro a abs pracovať harder.Back starostlivosť: jadro a ab pohyby sú skvelé pre vytvorenie silnej strednej-sekcie, ale to neznamená, že sú bez rizika. Pokiaľ cítite bolesť v niektorom z týchto ťahov späť, vylepšiť svoju techniku, aby sa abs pracovať efektívnejšie. V prípade, že bolesť pretrváva, zastavte a skúste to znova raz odpočíval. Bolesť chrbta je varovaním je potrebné venovať pozornosť.
1. prekríženie

Prečo? Krútenie cielia šesť-pack a šikmé. Ako? Sadnite si na loptu a znížiť hornej časti tela späť do dolnej časti chrbta je na loptu. Váš chrbát by mala byť mierne hyper-predĺžiť bez bolesti. Položte ruky na spánky a mať svoje nohy na šírku ramien. Skrútiť sa a vziať si pravý lakeť smerom k ľavej koleno, krútenie a křupání zároveň. Zastaviť tesne pred vzpriamenej polohe, potom sa pomaly nižšia, kým mid-back zľahka dotkne lopty. Robiť všetky opakovanie na jednej strane, potom switch.Sets a opakovanie :. 3-5 sady 10-20 každá strana
2. Hip vyvoláva

Prečo? Sa zameriava na glutes a hamstringy a vyváža abs moves.How? Ľahnite si chrbtom na zem. Položte chodidlá na vrchole švajčiarskym loptou, kolená ohnuté do 90 stupňov, ramená podľa svojich stranách, dlane smerujú nahor. Lisovanie svoje nohy do lopty, zdvihnite boky, kým vaše telo tvorí jeden riadok zo svojich ramien na kolená. Ako sa dostanete na vrchol, zovrieť zadok. Nižšia do niekoľkých centimetrov nad zemou a opakovanie. Snažte sa udržať loptu ešte throughout.Sets a opakovanie :. 3-5 sad 10-20
3. Supermans

Prečo? Spevňuje svoje jadro a protiváh celý váš body.How? Lož sa žalúdkom na loptu končekmi prstov na zemi sa pred rúk a nôh na zemi za vami. Priprav svoje hlavné zastaviť loptu tlačiť do žalúdka. Držte hlavu v neutrálnej polohe a chrbtica dlhá. Zdvihni pravú ruku a ľavú nohu na zem do vodorovnej polohy. Vydržte niekoľko sekúnd, potom nižšia, uzemnenie nohu a prstami súčasne. Opakujte na druhej side.Sets a opakovania: 3-5 sady 10-20 každá strana
4. Punch a rožky

Prečo.? Sa zameriava na jadro a šikmé a posilňuje glutes, hamstring a back.How? Sadnite si na loptu a ísť dopredu, kým je to na základe svojich lopatkami. Tlačiť vaše boky, takže váš trup vodorovne od hlavy po kolená. Zdvihnite obe ruky na vertikálne, ruky hore. Predĺžte si pravú ruku, otočiť trup a lúpať chrbát off a lopta končí na vonkajšej strane ľavého ramena. Otočiť späť do centra a opakujte na druhej strane. Séria a opakovanie :. 3-5 sady 10-20 každá strana
5. chôdza na prednesie

Prečo? Variácie na doske, ktoré tiež posilňuje hornej body.How? Lož sa žalúdkom na loptu končekmi prstov na zem sa pred. Priprav svoje jadro a ísť ruky dopredu po zemi, takže lopta valí dole vaše stehná. Čím bližšie loptu dostáva na nohy tým ťažšie to bude. Chodiť von tak ďaleko, ako môžete pri zachovaní držanie tela. Ak vaše boky alebo zadné previsnutiu ste zašiel príliš ďaleko. Séria a opakovanie :. 3-5 sady 6-15
nášho modelu

Lucy Huxley, 22, je reč patológie študentom. ona udržiava fit s jogy a tyč-tanečných tried. nad 50 rokov? Pozri
ako švajčiarsky loptu vám môže pomôcť pri tréningu.

Nevlastním švajčiarsky loptu? Máme vybral šesť švajčiarskej gule, aby vyhovovalo každému rozpočtu.