Leto je tu a to je ideálny čas, aby si zaplávať. Voda má silu upokojiť, oddýchnuť a občerstviť, ale do tejto úlohy pustiť vie oveľa viac než to. "Práca vo vode je skvelý výkon voľba," hovorí Martha Lourey Bird, cvičenie vedec a prednášajúci na University of New South Wales. "Môžete získať efektívne aeróbne cvičenie, ktoré používa celé telo. Navyše voda ponúka odolnosť, takže tóny svaly. Je tiež dobré pre tých, ktorí sú na prácu von, pretože je to pohodlnejšie ako iné formy cvičenia. "
Jednou z hlavných výhod vodné cvičenia je, že sú non-vplyv, čo z nich robí ľahko na kĺby, kosti a svaly. V skutočnosti, podľa výskumu Ústavu rekreačný šport na University of Florida, keď ste až po krk vo vode je len potrebné podporovať asi 10 percent svojej telesnej hmotnosti. Na úrovni pásu je potrebné podporovať len asi 50 percent svojej telesnej hmotnosti.
Toto robí to podstatne ľahšie pohybovať a znamená, že ste menšia pravdepodobnosť výskytu bolesti. Nielen, že je to fantastické zábava a pridáva rad do svojho cvičením, ktorý vám pomôže udržať si motiváciu
plavecký
Plávanie je skutočne nulová dopadom šport, čo znamená, že & rsquo; s. Absolútne žiadna šanca na namáhanie kĺby. To je ideálny pre tých, ktorí sú tehotné alebo s nadváhou, alebo ktorí trpia zranenia, artritídy a iných ochorení kĺbov.
Niekoľko kôl bude tlačiť vaše srdce a pľúca pracujú všetky vašich hlavných svalových skupín, a to najmä v prípade, ste & rsquo; nie sme na to zvyknutí. A don & rsquo; t báť, ak ste & rsquo; re pomaly začínajú & ndash; Väčšina bazény majú pomalom pruhu, kde si môžete zaplávať vo svojom voľnom čase.
Majte cvičenia pestrý. Striedavo pomalých a rýchlych kolies a meniť štýly. Skúste freestyle, znak, prsia-mŕtvica a motýľ & ndash; každý používa vaše svaly iným spôsobom. Robiť majte na pamäti, že plávanie Doesn & rsquo; t neponúka žiadnu odolnosť voči kostí. To je problémom pre plavcov, ktorí sú vystavení riziku vzniku osteoporózy, hovorí Martha Lourey Bird. . Ak spadáte do tejto kategórie, aby sa vaše kosti zdravé tým, že tiež robí nejaký silový tréning
Voda vytekajúca
Ak & rsquo; som skúšal behať, ale zistil, že je príliš náročné, potom voda tečúca by mohlo byť pre vás. To & rsquo; s. Každý kúsok rovnako účinný ako pravidelný beh (v skutočnosti, ak budete pracovať tvrdo to môže byť ešte viac), ale má malý alebo žiadny vplyv, čo uľahčuje na kĺbov, svalov a kostí
Vodné beh zvyšuje kondíciu a posilňuje a tonizuje dolnej časti tela, najmä štvorhlavého (frontoch stehien), hamstringy (chrbtoch stehien) zadok (dole) a teľatá.
Ak chcete získať čo najviac z vášho tréningu vody, jog v páse-hlbokej vode. Pokúste sa vytiahnuť kolená nad hladinou a čerpadlo ruky dopredu a dozadu pre hybnosti. Po nastavenom čase, povedzme päť minút chôdze pomaly tak dlho, ako bude potrebné obnoviť (ďalších päť minút by malo stačiť), a potom začať znova. Opakovať toľkokrát, koľkokrát budete chcieť. Martha navrhuje spustiť obaja dopredu a dozadu. To zmierni nudu, a navyše výzvou svoje svaly ďalej.
Aqua aerobic
Vodné fitness kurzy zvyčajne beží po dobu 45 minút a prebiehajú v hrudi-hlbokej vody ohriatej 27 až 30 stupňov. Triedy môže zahŕňať činnosti, ako je behanie na mieste, vysokými kopy a krátke šprinty. Niektorí inštruktori spustiť triedu ako posilňovne obvodu a iní používajú závažia určené špeciálne pre vodu.
Aqua aerobic tendenciu byť vysoké energiu a tak spáli veľa kilojoulov. To tiež zvyšuje kardiovaskulárne kondíciu a poskytuje všetko cez telesné cvičenie.
Aqua aerobic je obľúbená u starších, menej atletické ženy, čo je menej náročný ako tradičné aerobiku.
Beach jóga
Sukhasana: Sit s nohami prekríženými; Pravú nohu pod ľavým kolenom a ľavú nohu pod pravej strane. Oddýchnuť si ruky na vrchole kolená, dlaňami nadol. Udržujte váš chrbát, krk a hlavu podlhovasté, s tvárou dopredu. Vymazať svoju myseľ a zhlboka dýchať
Čo to robí :. To je jeden z najviac relaxačné jogy ásan (pozícií). Aby to bolo efektívnejšie, predpokladajú, že ste vdychovanie pokoj a mier, a vydychovanie stresu a starostí
Vezmite na dlhú prechádzku
jemným pieskom sila chôdze :. Udržujte svoj krk a ramená uvoľnené a tešíme, nie nadol. Pre väčšou intenzitou, čerpadlo ruky dopredu a dozadu a vytlačiť tie zadok. Tlačiť sa do bodu, kedy ste trochu bez dychu, ale don & rsquo; t to preháňať; mali by ste byť stále schopný viesť konverzáciu. Usilovať o 20 minút alebo dlhšie každú reláciu
Čo to robí :. Zvyšuje všeobecné fitness a spevňuje celej svojej spodnej časti tela. Jemným pieskom sila walking tiež zvyšuje rovnováhu, znižovanie vaše šance na pádov a zranení neskôr v živote.
