Váš fitness úspech pre rok 2013 je možné nastaviť na pravom alebo zlú cestu v závislosti na tom, ako začnete rok. Chladni 1 nie je nevyhnutne rozhodujúci deň, ale majúci aktívny prvý týždeň v roku skutočne môže dostať ťa do krakovacom štartu. Dnešné tréning nebude vám šesť-pack za päť minút alebo premeniť svoje buchty s oceľou, ale to môže len dať pozitívnu štart do nového roka, ktorý potrebujete. Je to pre vás lepšie, než stráviť deň ošetrovanie opicu a ľutoval sám seba. Postupujte podľa pokynov v dnešnom tréningu a získať rok voľna na dobrý štart.
sa vám mohlo páčiť aj ...
Prečo? Veľkú do-kdekoľvek cvičenie, ktoré sa zameriava na šikmé a core.How? Predpokladajme, že pozícia push-up na prsty na nohách, s rukami na lavičke, nohy šírka ramien, hrudníka cez ruky, pohľad von pred ruky a telo v priamom smere. Zdvihnite ľavú nohu a čerpať koleno v celej svoje telo smerom k pravej koleno. Zostať dlho cez váš trup a kontrolovať množstvo krútenie. Udržujte svoj hrudník nad svojimi rukami, váš zrak pred prstami a vaše tempo pomalé. Každý zástupca by mal trvať 3-4 sekundy. Striedavé nohy na každé opakovanie.
Triceps namáča
Prečo? Skvelé pre ramenom toning.How? Posaďte sa na okraj lavice, ruky podľa vašich bokov, prstami smerom dopredu, lakte smerujúce dozadu. Prechádzka zadok niekoľko centimetrov z lavičky, chrbát rovno, nohy vpredu na pätách, mierne pokrčenými kolenami. Pri regulácii, znížiť trup, kým lakte dosiahnu 90 stupňov. Pauza. Push up iba pomocou svojej zbrane. Mali by ste cítiť to v zadnej časti vašich nadlaktie.
Step-up
Prečo? Kardio, ktorý pracuje svoje štvorkolky a calves.How? Položte pravú nohu na lavici. Tlačiť dole cez pätu a stojí na lavičke. Bez zastavenia, presunúť na ľavé stehno dopredu, kým koleno je hip výšku. Rovnováha, potom pomaly znížiť ľavú nohu na zem, dosadnúť ľahko prstami na nohách a na jar späť hore na ďalšie opakovanie. Robiť všetky opakovanie na jednej nohe, potom sa prepnúť.
Pozrite sa na naše video o tom, ako urobiť krok-up.
V sit-ups
Prečo? ABS pohyb, ktorý funguje vaše šesť-pack v dvoch ways.How? Sedieť na lavici, kolená ohnuté v uhle 90 stupňov, trup rovno. Grip lavice za vami. Zdvihnite nohy a aby vaše stehná do hrudníka. Rozšírte svoje nohy a zároveň, znížiť trup späť. Stop, keď vaše telo je takmer rovný. Preťahovanie prostredníctvom svojho abs, posadiť sa a zdvihnite nohy až do konca so svojimi stehnami vašej hrudi. Do všetkých opakovanie pred uvedením vaše nohy na zemi.
Drepy
Prečo? Pracujú svoje jadro a celej spodnej časti tela. Ako? Stojan s lavičkou 30cm za vaše hamstringy. Udržať si pohľad na obzore a vaše telo rovno, pomaly squat, kým váš zadok dotkne lavicu. Posaď sa. Presadiť nôh, postaviť znova. Ísť rovno do svojho ďalšieho opakovania.
Tipy
Kate Johnson, 28, je model a grafik. Má rada prechádzky svoje psy a silový tréning vo svojej domácej posilňovne.
