Svadobné šaty cvičenie

Prispôsobte si svoj tréning, aby čo najlepšie doplní váš šaty.

Či už dávate prednosť cítiť horieť v telocvični alebo jogy, Telo + duše
fitness expert Damien Kelly a jóga guru Anjel Singmin zdieľať tipy na to, ako tón, sploštiť a formovať svoje telo, aby doplní váš šaty pre svoj veľký deň
šaty v štýle :. Jedno rameno

Cieľ: tvarovaný armsDamien Kelly hovorí: Skúste Arnie Press tým, že drží dva činky blízko pri tele v úrovni ramien so svojimi dlaňami svoje telo a lakte pod zápästie. Striedať ruky smerom von pod uhlom 90 stupňov a potom hore, kým vaše paže sú rovné. Skúste to urobiť jedným plynulým pohybom potom sa vrátiť dole do východzieho postavenie tým, že robí pravý opak. Skončiť s nejakým triceps dips.Tip: Ešte Damien je cvičenie trikrát týždenne v troch sadách po desiatich až pätnástich opakovaniach. Anjel Singmin, od Future Sound of jogy hovorí: Spustite Dolphin Pose na všetkých štyroch s predlaktia na podlahe, lakte pod ramenami a kolená pod boky. Prekladaný ruky, zastrčte prsty dole a zdvihnúť sa zo všetkých štyroch a do delfína. Udržujte svoje boky vysoko do vzduchu a svoje nohy rovno. Ako ste inhalovať, preneste váhu dopredu, takže hlavu a ramená sú v súlade s vašimi rukami. Na svoje výdychu, zákruty späť do východzieho position.Tip: Majú tieto predstavuje trikrát týždenne v sadách po desiatich
šaty štýl :. Ramienok

Cieľ: tónovaný bustDamien Kelly hovorí: Skúste push up. Push-up je istý spôsob, ako oheň, aby tón svaly hrudníka. Položte ruky na zem v prednej časti, uistite sa, vaše telo tvorí priamku od hlavy k vašim prstom. Vezmite si hrudník k podlahe, držať po dobu niekoľkých sekúnd, vstať a opakujte. Anjel Singmin hovorí: Chaturanga Dandasana je ideálny pre vaše prsných svalov. Začala v doske predstavujú so svojím telom v priamke, vaša kostrč zastrčené pod a vaše paže objala do svojich stranách. Dolné k podlahe, udržať v dlhej chrbticu a zastavovať, keď vaše predlaktia a paže, aby uhol 90 stupňov. Tie by mali byť asi palec od podlahy s vašej úrovni tela. Vydržte Až napočítam do troch, uvoľnenie na podlahu a potom tlačiť späť do piliarskej
šaty štýl :. Mini

Cieľ: Tone legsDamien Kelly hovorí: Vaše nohy budú mať prospech z radu rôznych cvikov sa spojil spoločne. Niektoré rýchla chôdza spárovaný s niekoľkými výpady, drepy a krok-upov (len sa uistite, že krok je výška koleno) bude tón nohy. Ešte lepšie, keby sa tieto cviky môžu vážiť, pretože väčšiu váhu môžete použiť, tým lepšie výsledky budú be.Angel Singmin hovorí: Bojovník II je perfektný stojaci predstavujú pre nohy. Najprv sa širokou postoj ľavú nohu pred smerujúce dopredu a pravou nohou smerom von. Potom s rukami v bok a pravou nohou zmýšľaním, takže vaše koleno bodov v rovnakom smere ako pravé palci na nohe, narovnať ľavú nohu. Rozšírte svoje paže široký a pozerať sa pozdĺž prstov na pravej ruke. Držať ho tu po dobu desiatich pomalých dýcha. Opakujte na ľavej nohe
šaty štýl :. Trumpet

Cieľ: Zlúčiť tummyDamien Kelly hovorí: Pár sit-up s niektorými reverznej drťou. Reverzný začína tieseň tým, že leží na chrbte s stehien zvislých a podrepe. Potom sa svojimi dlaňami na podlahe vedľa vás a vašu hlavu a ramená nad zemou, pretiahnuť vaše abs, zdvihnite kostrč zo zeme a umiestnite svoje nohy nad hlavou. Potom sa pomaly privedie nohy na zem, takže ju môžete cítiť v žalúdku. Opakovať. Anjel Singmin hovorí: Vykonať nízky doske tým, že príde na ruky a kolená, umiestnenie predlaktia na podlahe, prepletanie si ruky a chodiť nohy späť k okraju rohože, so svojimi prstami zastrčené pod. Vaše telo by malo byť v jednej priamke s vašej hmotnosti v rovnováhe medzi predlaktia a prsty na nohách. Tuck vaše kostrč pod takže vaše boky sú v jednej rovine so zvyškom vášho tela a kresliť pupok do vašej chrbtice. Držať ju tam po dobu jednej minúty a potom odpočívať a opakovať.