Ísť na beh je pravdepodobne najlepšia forma kardio môžete urobiť. To vás dostane fit, je to účinný spaľovač tukov, a to vám dáva tak vysoko, že robí bežci cíti tak dobre. Ale beh je tvrdá práca a je ťažké držať sa dlhodobo či je to len cvičenie robíte. Naše preplňovaný beh cvičenie je efektívna a je to okruh, takže vediete len pre niektoré z dátumom telo + duša behu trénera dorazil app! Kliknutím na stiahnuť konečný bežiaci spoločník pre voľný
Dnešné cvičenie
Prečo? Je to skvelý výbuch kardio, ktorý je tiež dobré pre rýchlosť nôh a agility.How? Zostaňte svetlo na nohách, vrátiť len zápästia a držať povraz pohybujúce fast.Beginners: 100 skips.Intermediate: 175 skips.Advanced :. 250 preskočí
burpees
Prečo? Sú to fantastické cardio.How? Squat, umiestnenie ruky v prednej časti nohy. Skok nohy späť do pôvodnej polohy dosky. Znížte panvu a trup k zemi. Tlačiť hore, skákanie nohy dovnútra, vrátiť sa do stoja a vykonať malú jump.Beginners: 10 reps.Intermediate: 20 reps.Advanced: 30 opakovaní
rozkročí
Prečo.? Tieto ovládané bočné skoky výzvou svoje svaly a fitness.How? Položte ruky smerom k prednej časti lavice, uchytenie vonkajších okrajoch. Majú obe nohy na jednej strane lavičky a hrudníkom nad vašich rukách. Otočná na svojich ramenách, skok priečne cez lavicu a pozemkov zľahka na druhej strane, potom skočiť back.Beginners: 40 reps.Intermediate: 70 reps.Advanced :. 100 opakovaní
Box preskočí
Prečo? Skákanie je tak dobrý spôsob, ako dostať vaše tepová frekvencia hore. Zostaňte v bezpečí sústredením throughout.How? Môžete skákať na malé lavici (približne 30 cm vysoké), alebo môžete jednoducho skákať hore a dole na zem. Skok mocne off dve nohy a pozemky ľahko oboma nohami súčasne. Land ľahko pobytom mäkká cez kolená. Zájsť obe ruky, ako si skok a udržať si kľúčové zamknuté throughout.Beginners: 30 reps.Intermediate: 50 reps.Advanced: 75 opakovaní
Horolezci
Prečo.? Kombinuje kardio a jadra pracovať v jednom move.How? Predpokladajme, že pozícia push-up na prsty na nohách. Udržujte svojej hrudi v priebehu svojich rukách. Položte jednu nohu za ruky, kolená mimo lakťa. Skákať a výmenné nohy vo vzduchu. Land ľahko oboma nohami simultaneously.Beginners: 30 reps.Intermediate: 50 reps.Advanced :. 75 opakovaniach
