Nespite na silu chôdze. Výskum ukazuje, že vám môže zlepšiť náladu, spáliť tuk a posilniť váš kardiovaskulárny systém, ale ak ste niečo ako tím Zdravie žien , pravdepodobne sa snažíte dodržať svoj denný cieľ krokov, keďže sa v tejto sezóne ochladzuje. Dobrou správou je, že ešte nie je všetko stratené. Cvičenie s chôdzou v interiéri je ďalšou najlepšou vecou a s približne 750 000 videami, ktoré môžete vyskúšať na YouTube, je tu niečo pre každého.
Digitálna tvorkyňa a moderátorka podcastov Kayla Nelsen sa zaviazala vymeniť svoju chôdzu za jedno z najpopulárnejších videí na YT s fitness trénerom Grow With Jo, aby presne určila, čo sú cvičenia v hale chôdze, ako fungujú a či sú skutočne prospešné – alebo je to len ďalší výstrelok.
„Už predtým som cvičila dosť veľa,“ hovorí vo videu. „Cvičil som na bežeckom páse, silový tréning, tanečné tréningy – ale ešte som nevyskúšal chôdzu v interiéri, takže ma to zaujalo. Svoje Apple Watch už moc nepoužívam, ale aby som si prezrel cvičenie, budem ich nosiť a sledovať ako „zmiešané kardio“.' Tu je všetko, čo sa naučila.
Čítajte ďalej, kde nájdete najlepšie cvičenia chôdze v interiéri, ktoré môžete vyskúšať na YouTube.
Cvičenie s chôdzou v interiéri často zahŕňa silové cvičenia s vlastnou váhou
Cvičenie s chôdzou Grow With Jo v interiéri zahŕňalo šesťsedem pohybov – ako sú údery a kľuky v stoji – s primeranými prestávkami na odpočinok, pri ktorých by ste chodili na mieste, aby ste si udržali tep. Keď urobíte všetkých šesť sedem pohybov, potom sa vrátite k prvému s chôdzou medzi nimi, takže viete, čo môžete počas tréningu očakávať, no bez toho, aby ste sa nudili,“ hovorí Nelson.
„Toto je určite dobré kardio cvičenie, ak potrebujete niečo s nízkym dopadom – kde to bolo na začiatku karantény? Namiesto toho som robil Chloe Ting. Vrelo odporúčam vyskúšať. Mám pocit, že som práve bol v posilňovni bez toho, aby som opustil svoj byt,“ hovorí Nelson.
Nelson hovorí, že podcenila, aké ťažké môže byť cvičenie chôdze v interiéri
Keď sa Nelsonová blíži ku koncu svojho tréningu, hovorí:‚Potí ma pot. Chôdzu som podcenil. Som milo prekvapený, ako dobre sa po tom cvičení cítim. Nečakal som, že sa budem toľko potiť ako momentálne.‘
Cvičenie v interiéri môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a zlepšiť kardio zdravie
Nelson zdieľa svoje štatistiky Apple Watch:„Pri tomto 20-minútovom cvičení chôdze v interiéri s nízkym dopadom som spálila 186 kalórií a moje priemerné srdce bolo 145 úderov za minútu. Keď idem von a idem na prechádzku, mám priemer 130 – 145, takže to bolo úžasné.“
„Myslíš si, že žartujem o mojej zlej koordinácii; toto nie je vtip. Mám hroznú koordináciu, naozaj. Narodil som sa bez rytmu. Ale tieto pohyby bolo relatívne ľahké sledovať aj bez koordinácie,“ hovorí Nelson.
Nelsonove posledné myšlienky? ‚Páči sa mi, keď inštruktorka nehovorí, takže toto bolo skvelé – nerozprávala, hrala skvelú hudbu a rutina sa dala ľahko dodržiavať.‘
Odborník: Kate Neudecker je kvalifikovaná spisovateľka PT a fitness.