Čo je srdcový výdaj?
Srdcový výdaj (CO) je množstvo krvi, ktoré vaše srdce prečerpá každú minútu. Počíta sa ako:
* Výdaj srdca (CO) =objem úderu (SV) x srdcová frekvencia (HR)
* Objem zdvihu (SV): Množstvo krvi vypumpovanej zo srdca pri každom údere.
* Srdcová frekvencia (HR): Počet úderov vášho srdca za minútu.
Ako aeróbne cvičenie zvyšuje srdcový výdaj
Aeróbne cvičenie zvyšuje objem úderov aj srdcovú frekvenciu, čím sa zvyšuje srdcový výdaj:
1. Zvýšená srdcová frekvencia (HR): Počas aeróbneho cvičenia vaše svaly potrebujú viac kyslíka. Aby ste splnili túto požiadavku, vaše srdce bije rýchlejšie (zvyšuje HR), aby dodávalo viac krvi bohatšej na kyslík.
2. Zvýšený zdvihový objem (SV):
* Zvýšený venózny návrat: Cvičenie zvyšuje prietok krvi späť do srdca (žilový návrat). Je to spôsobené svalovými kontrakciami stláčajúcimi žily a činnosťou dýchania. Viac krvi napĺňajúce srdce vedie k väčšiemu natiahnutiu srdcového svalu.
* Frank-Starlingov mechanizmus: Srdce sa pri naťahovaní sťahuje silnejšie a vytláča viac krvi (zvýšené SV).
* Zvýšená kontraktilita: Pravidelné aeróbne cvičenie posilňuje srdcový sval, vďaka čomu je efektívnejší pri sťahovaní a pumpovaní krvi.
* Znížené dodatočné zaťaženie: Počas cvičenia sa krvné cievy v pracujúcich svaloch rozširujú, čím sa znižuje odpor (afterload), proti ktorému musí srdce pumpovať.
Dlhodobé úpravy
Pravidelné aeróbne cvičenie vedie k prospešným dlhodobým adaptáciám v kardiovaskulárnom systéme:
* Zväčšená veľkosť srdca: Srdcový sval sa stáva silnejším a mierne väčším (srdcová hypertrofia). Ide o zdravé prispôsobenie sa požiadavkám vytrvalostného cvičenia.
* Zvýšený objem krvi: Telo zvyšuje objem krvi, čo vedie k vyššiemu objemu zdvihu.
* Nižšia pokojová srdcová frekvencia: Postupom času sa srdce stáva výkonnejším. Trénovaný jedinec dokáže napumpovať rovnaké množstvo krvi s menším počtom úderov.
* Vylepšená funkcia krvných ciev: Krvné cievy sa stávajú pružnejšími a účinnejšími pri dodávaní krvi do pracujúcich svalov.
Súhrnne: Aeróbne cvičenie zvyšuje srdcový výdaj zvýšením srdcovej frekvencie a zdvihového objemu. Pravidelné cvičenie vedie k prospešným dlhodobým adaptáciám, ktoré zlepšujú kardiovaskulárne zdravie a kondíciu.