Chôdza na chudnutie je účinná, pohodlné a skvelé pre vaše telo. Ale ak chcete schudnúť rýchlejšie, Na chudnutie by ste mali používať intervalovú chôdzu. Program intervalovej chôdze môže zvýšiť váš potenciál spaľovania kalórií a tukov bez toho, aby ste telu spôsobili prílišný stres alebo napätie.
Intervalový program na chudnutie je takmer rovnaký ako každý iný program na chudnutie, ale využíva krátke dávky rýchlejšej chôdze, ktoré vám pomôžu spáliť viac tuku. Každý interval je načasovaný tak, aby nebol príliš dlhý a aby ste sa nevyčerpali. Nasledovanie každej rýchlej prechádzky je krátke zotavenie, aby ste mohli lapať po dychu a zotaviť sa. Intervalová chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoju kondíciu. spáliť viac kalórií, a dokonca aj prechod na bežecký alebo bežecký program.
Predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičebným programom je dôležité, aby ste sa obrátili na svojho lekára, aby ste sa uistili, že ste dostatočne zdraví na dynamické cvičenie. Potom by ste sa mali uistiť, že ste správne vybavení dobrou vychádzkovou obuvou a stopkami. Mnoho fitness trackerov a monitorov aktivity má funkciu hodiniek, ktorú môžete použiť na načasovanie intervalov. Môžete tiež použiť akékoľvek športové hodinky z druhej ruky alebo dokonca svoj prehrávač mp3, ak majú časovač.
Ďalšie, budete chcieť nastaviť intervaly . Každé cvičenie začnite 5-minútovou rozcvičkou. Počas rozcvičky, začnite ľahkým krokom chôdze a postupne sa prepracujte k miernemu tempu chôdze. Ak sledujete svoje kroky za minútu, mierne tempo môže byť zhruba 100 krokov za minútu. Vnímanú námahu však môžete použiť aj ako sprievodcu. Keď kráčate miernym tempom, mali by ste dýchať zhlboka, ale pohodlne.
Po rozcvičke, začnite svoj prvý interval. Ak ste v tomto štýle cvičenia nováčik, začnite krátkym 30-sekundovým intervalom. Počas tohto výbuchu pokrčte ruky a pumpujte ich dopredu a dozadu. Trvať kratšie, rýchlejšie kroky a pretočte sa od päty k prstom na nohách a silne sa odtlačte. Váš dych bude tiež hlbší. Po 30 sekundách, vráťte sa na 2 minúty a 30 sekúnd k svojmu miernemu tempu chôdze. Práve ste dokončili svoju prvú sadu intervalov!
Opakujte nastavený interval (30 sekúnd rýchleho výbuchu, po ktorom nasledujú dve minúty a 30 sekúnd mierneho tempa) ešte štyrikrát celkovo päť intervalových sérií (15 minút). Dokončite cvičenie s 5-minútovým chladom.
Ako sa zlepšuje vaša kondícia, môžete svoj program intervalovej chôdze vylepšiť. Majte však na pamäti, že pretože vaše intervalové cvičenia chôdze sú náročné, nechcete ich robiť každý deň. Namiesto toho striedajte intervalové prechádzky so strednou intenzitou, pokojné prechádzky počas týždňa. Odporúčajú sa dve alebo tri intervalové prechádzky týždenne. Takto si doprajete niekoľko ľahších dní medzi nimi, aby ste sa vyhli zraneniu alebo vyhoreniu.
Existujú štyri jednoduché spôsoby, ako pridať výzvu vo vašich intervaloch peších dní.
Pravdepodobne prídete na to, že váš program intervalovej chôdze letí rýchlejšie ako chôdza stabilným tempom. Počítanie každého výbuchu a zotavenia vám pomôže odbúrať myseľ z cvičenia. Nezabudnite však, že na konzistencii záleží najviac, keď chcete schudnúť. Bez ohľadu na to, ktorý program na chudnutie používate, držte sa toho, aby ste dosiahli skutočné výsledky.
10 vecí, ktoré by ste mali prestať robiť, ak chcete schudnúť
