Existuje mnoho fyzických, mentálne, životné prostredie, a finančné výhody jazdy na bicykli do práce. Dojazd na bicykli „zlepšuje duševnú pohodu kombináciou telesného cvičenia s pobytom vonku a objavovaním nových pohľadov, “Hovorí Jessica Mazzucco, certifikovaný fitness tréner so sídlom v New Yorku.
Ale pre tých, ktorí sú v cyklistike nováčik, môže to byť aj skľučujúce. Tu je to, čo vedieť o výhodách jazdy na bicykli a ako začať.
Aj keď sa výhody práce na bicykli do práce môžu líšiť od človeka k človeku, noví cestujúci na bicykli môžu mať zlepšené duševné zdravie, zvýšené zdravie srdca, strata váhy, zlepšená funkcia kĺbov, finančné úspory, a pozitívne environmentálne povedomie.
Pravidelné cvičenie môže znížiť riziko depresie a úzkosti a zároveň vám pomôže lepšie spať, podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb. "Zvlášť vzhľadom na to, ako sme boli všetci spolu za posledný rok, pobyt vonku pod holým nebom má určite výhody pre duševné zdravie, “Hovorí Erich G. Anderer, MD, primár neurochirurgie v nemocnici NYU Langone v Brooklyne, New York.
Bicyklovanie je aeróbna aktivita, ktorá „je prospešná pre kardiovaskulárne zdravie, “Hovorí Anderer. Výskum naznačuje, že pravidelné aeróbne cvičenia, vrátane bicyklovania, znižuje riziko vzniku závažných srdcových a cievnych chorôb. Zlepšuje tiež celkovú funkciu srdca, takže vaše srdce pracuje efektívnejšie. Plus, môže znižovať krvný tlak a predchádzať ateroskleróze.
V závislosti od toho, ako dlho dochádzate a ako vyzerá vaša strava, jazda na bicykli do práce vám môže pomôcť zvládnuť váhu. Na to, aby ste schudli, nemusíte ani cestovať do kancelárie-intenzita je oveľa dôležitejšia ako rýchlosť, pretože cvičenia s vyššou intenzitou vedú k väčšiemu spáleniu kalórií. Jazda tiež pomáha budovať svaly okolo hamstringov, glutety, teľatá, a štvorkolky, aby bolo vaše dochádzanie udržateľné, efektívne cvičenie.
Cyklistika je činnosť, ktorá má malý vplyv, čo znamená, že je menej pravdepodobné, že to spôsobí zranenie z nadmerného používania, ako niektoré iné formy cvičenia, ako napríklad švihadlo alebo CrossFit. "Ak sa práve vraciaš do cvičenia po dlhšej prestávke, je to dobrý vstup, pretože má malý vplyv, “Hovorí Anderer.
Ak idete do práce na bicykli, nebudete musieť tak často tankovať benzín, čo znamená viac peňazí vo vrecku. Plus, ako zdôrazňuje Liga amerických cyklistov, ušetríte na údržbe svojho vozidla, a na parkovisku. Skupina tiež tvrdí, že niektorí dochádzajúci na bicykel často nemusia platiť za členstvo v telocvični, pretože jazda na bicykli do práce ponúka skvelé cvičenie.
Dopravné zápchy prispievajú k zmene klímy, ako aj znečistenie ovzdušia a hluk. Bicyklovanie pomáha znižovať vašu uhlíkovú stopu, Hovorí Anderer. "Mnoho miest sa pokúša prestať ľudí viesť auto, Ak teda dokážeme povzbudiť viac ľudí, aby bicyklovali a vo všeobecnosti dostali viac áut z cesty, Myslím si, že by to bolo dobré. “ Jedna nedávna štúdia zistila, že výber bicykla pred autom raz denne zníži priemerné emisie uhlíka z dopravy o 67%.
Každé cvičenie má svoje vlastné riziká, Anderer hovorí:cyklistika v cene. Ako neurochirurg v traumatologickej nemocnici vidí najhoršie cyklistické incidenty, napríklad poranenia hlavy a chrbtice. Podľa Národnej rady pre bezpečnosť, počet úmrtí pri nehodách na bicykli vyskočil o 6% v roku 2019 a 37% za posledných 10 rokov, zo 793 v roku 2010 na 1, 089 v roku 2019.
Napriek tomu je možné mať bezpečné dochádzanie na bicykli. Tu je niekoľko tipov:
Toto je životne dôležité, Anderer hovorí - a vaša prilba musí správne sedieť. Podľa Ligy amerických cyklistov, Mali by ste byť schopní zmestiť iba dva prsty medzi obočie a prilbu, a pri prehodení hlavy zo strany na stranu by mal byť malý pohyb.
Je dôležité zabezpečiť, aby vám váš bicykel sedel, a že nie je, povedať, príliš veľký, čo by vás vystavilo riziku pádu. V New Yorku, kde žije Anderer, existuje program Citi Bike, ktorý umožňuje ľuďom požičať si bicykle na cestu do práce, škola, alebo kamkoľvek inam idú. Je to skvelé, on hovorí, okrem toho, že bicykle Citi sa dodávajú v jednej veľkosti, čo znamená, že pre vás nemusia byť vhodné.
Cyklisti musia dodržiavať značky zastavenia, červené svetlá, a značenie jazdných pruhov. Pred zmenou jazdného pruhu sa vždy pozerajte a dávajte signál. Nikdy nejazdite proti prúdu dopravy, a snažiť sa byť predvídateľný. Anderer dodáva, že je dôležité uvedomovať si svoje okolie, neustále pozorne sledujte, kto alebo čo je vo vašom okolí.
Vykonajte rýchlu kontrolu bicykla pred jazdou, aby bola vaša jazda bezpečnejšiaPredtým, ako začnete cestovať na bicykli, vyzdvihnite si výstroj, ktorý pomôže optimalizovať zážitok. Tu je niekoľko užitočných položiek:
Toto slúži na informovanie chodcov a cyklistov, keď okolo nich prechádzate. Môžete to tiež hlasovo potvrdiť hlasným povedaním ostatných „po svojej ľavici“, aby osoba, okolo ktorej prechádzate, vedela, že sa blížite.
Ak plánujete nechať bicykel bez dozoru, budete potrebovať dobrý zámok. Liga amerických cyklistov navrhuje použiť „káblový zámok na prevlečenie sedadla“ a zámok U na prepojenie rámu bicykla a predného kolesa s nosičom bicyklov. Reťazový zámok, zatiaľ čo efektívne, je ťažké nosiť.
Na mnohých miestach, v noci je povinné používať svetlomety:biele vpredu, so zadným reflektorom vzadu. Tiež môže byť užitočné nainštalovať červené svetlo na zadnú časť vášho bicykla, aby sa zvýšila vaša viditeľnosť.
Národná bezpečnostná rada odporúča cestujúcim na bicykli nosiť neónové alebo fluorescenčné oblečenie; ak musíte jazdiť v noci, noste reflexné oblečenie.
Ako každé nové úsilie, niekedy začína najťažšia časť dochádzania na bicykli. Aj keď to môže byť nová súčasť vašej rutiny, premyslená príprava je nápomocná pri vytváraní pohodlných a bezpečných počiatočných fáz.
To môže znamenať, že budete mať v blízkosti pracovného priestoru tašku so základnými toaletnými potrebami, Collins hovorí; niektoré spoločnosti ponúkajú sprchy na tento presný účel. (Inak, Na to môžu stačiť telové obrúsky.) dochádzanie do vody, priedušné textílie, a ponechanie náhradnej sady oblečenia v kancelárii vám môže pomôcť zostať svieži na budúci pracovný deň.
Pomocou máp Google alebo aplikácie ako Strava alebo MapMyRide naplánujte najlepšiu cestu do práce. Collins hovorí, že je dôležité premyslieť si trasu, ktorú si vyberiete. "Držte sa mimo ciest so slabými ramenami alebo zložitých križovatiek," " on hovorí. "Skúste maximalizovať využitie chodníkov, tiché ulice, a cesty so širokými ramenami. “
To vám pomôže zvyknúť si na jazdu bez tlaku prísť niekam včas, Poznámky Mazzucco. Zaistí to, že budete vedieť, kam pôjdete, a dáva vám šancu načasovať, ako dlho trvá dosiahnutie vášho cieľa. Potom si budete môcť naplánovať, kedy musíte každý deň odísť z domu. (Mazzucco odporúča zahrnúť do plánu viac času, aby sa zohľadnilo zlé počasie alebo zdržanie na cestách.)
Po niekoľkých týždňoch keď máte dobrý pocit z dochádzania, pridajte do svojej rutiny ďalší deň alebo dva, Navrhuje Mazzucco. Čoskoro, možno budete môcť pravidelne dochádzať na bicykli. "Tadiaľto, každý deň rozvíjate vytrvalosť a silu do práce na bicykli a nespálite sa naraz, " ona povedala.
6 najlepších dochádzajúcich bicyklov za rok 2021
