Opravte Eating Habits
Otázka
Jem 1 šálka branflakes na raňajky, 1 jablko a 1/4 ananásu pre moju polovici dopoludňajšiu desiatu, na obed s nízkym GI celozrnný chlieb s plátkom šunky , hlávkový šalát, uhorky a nízkotučné syry. K večeru Ním 2 porcie lyžice bielej ryže stehná (kura) a zeleniny. Tiež som si ľahké cvičenie, ako je behanie po dobu 30 minút 3-krát týždenne. Mám cukrovku 2. typu a beriem metformín 500mg raz denne. Som správna strava, pretože nie som schudnúť V súčasnej dobe som s hmotnosťou 88kg a som 29 rokov 1,57 m vysoký
Odpoveď
Ahoj Rachel, vďaka za písanie.
Hlavným problémom vidím s vašej strave, ako to súvisí s vašou hmotnosťou a diabetes je sacharidov. Zdá sa, že skôr ťažké na jednoduchých sacharidov. Vedľajším kritériom by kalórií, ktoré sa zdajú nízka.
Na raňajky sa branflakes sú v poriadku, stačí si prečítať políčko obsahu cukru, mali by ste byť prekvapení, koľko cukru sa môžu dostať do vecí. Máte radi ovsené vločky? Ak tomu tak je, že by bol veľký výber dobrého pomalé trávenie sacharidov, ktoré vás udržia cítiť plná. Len vyhnúť verzia mikrovlnné chuť, pretože sú načítané s cukrom. Jedinou výnimkou je Quaker Weight Control okamžité.
Teraz je vec, ktorú je vaše raňajky chýba bielkovinu. Niekoľko vajec alebo niektoré pridaný žiadny cukor grécky jogurt bude trvať ešte dlhú cestu, aby sa viac kompletné raňajkách.
Váš desiatu je tiež cukor ťažké. Aj keď je ovocie a má vlákniny, ovocie je účinne cukor. Lepšia voľba môže byť vybrať jednu z týchto možností 2 a spárovať s nejakým nízkym syrom tuku alebo orechy.
vziať do úvahy tiež pridávať ďalšie občerstvenie po obede a pred večerou. To pomôže váš metabolizmus a dokonca aj mimo hladinu cukru v krvi.
Obed v poriadku ,. Ham nie je optimálnou voľbou, môžete držať sa ho ale za štíhlu hydiny, ako je kuracie alebo morčacie. sviečkovica je tiež v poriadku. Ide o to dať pozor pri deli mäso je, aby sa zabránilo tie, ktoré sú vysoko spracované a obsahujú plnidlá. Nie ste si istí, o tom, kde žijete, ale v USA máme značku s názvom Kanc hlava úplne bez plnív a všetkej tej druhej kecy. Platíte niečo naviac, ale jeho stojí za to v dlhodobom horizonte.
Čo sa týka chleba byť istí, že je 100% celozrnné a zoznam zložiek stavy celozrnná múka. Vy nechcete žiadnu bielené múky. Opäť v USA existuje veľká značka s názvom Orowheat, že robí dobrú celozrnný chlieb.
By som tiež naznačujú, možno obmedzenie chleba na obed do 3 dní v týždni a nahrádzať iné dni s kuracím šalátom alebo niečo druh. Dokonca aj dobré sacharidov v prebytku môže spôsobiť problémy s cukrovkou.
Večera je dobrá s výnimkou tej bielej ryže. V skutočnosti preskočenie škrob všetci spoločne na večeru, je tou najlepšou voľbou, ale ak je potrebné, než sa rozhodnú pre hnedej ryže a možno len jedna lyžica porcie. Tiež sa vaše zeleniny na večeru, aby vám naplniť lepšie a získať viac vlákniny regulovať hladinu cukru v krvi.
Nakoniec pre vaše cvičenie to je dôvod, nie je zlé, ale uvažovať o nejaké svetlo vzpieranie tam. To vám pomôže spáliť viac kalórií a svalovej robí spáliť kalórie, takže zatiaľ čo vy nemusíte byť kulturista, slušný tónovaný sval vám pomôže von.
nemôžem vyjadriť k metformínu ako ja nie som doktor, ale môžem vám povedať Poznám ľudí, ktorí boli na neho a byť istí, že ak môžete vylepšiť svoj jedálniček a znížiť svoju váhu môžete len nájsť lekára môže znížiť dávku alebo prípadne vziať ťa na lieky, čo je to, čo dúfam, že môžete dosiahnuť. Nikto by nemal žiť potrebovať prášky že jo?
Neváhajte písať späť s inými problémami. A pozrite sa na moje stránky ako www.bestfitnessnow.com kde mám veľa skvelých článkov. Pozrite sa do sekcie výživy.
