Koľko kalórií by som mal konzumovať denne udržať svoju váhu?
Otázka
Otázka: Dobrý deň Som 16 rokov stará dievčina, ktorá je 5'10 "a 135 lbs V poslednej dobe stratil asi 50 libier a som spokojný s mojou váhou a len chcete zachovať. tvar a udržať tónovanie hore. problém je v tom mám problémy s upping svoj príjem kalórií pre udržanie váhy, Stále myslím budem jesť príliš veľa a pribúdajú na váhe späť. ja zvyčajne jedia okolo 1400-1500, ale niekedy len 1300- 1350, kalórií denne a mám nejakú formu cvičenia každý deň, ako je beh, chôdza, zdvíhanie závažia atď. moja mama starosti nie som dostatočne jesť, aj keď som jesť zdravé potraviny, aby mi výživy, ako je protien a podobne. ešte som nemal obdobie dlhšie ako niekoľko mesiacov, ale ja som navštívil lekára a snaží sa vymyslieť, že jeden a ja neviem, či príjem kalórií mal čo do činenia s tým. Myslím, že skrátka len chcem vedieť, čo mám usilovať o príjme kalórií udržať svoju váhu a udržať zdravé
ODPOVEĎ:?. Hi Haley, vďaka za písanie v
po prvé skvelú prácu na chudnutie. 50 libier je úžasný úspech.
svoj kalorický príjem aj keď znie trochu nízke. Že 1300 počet je celkom desivé. Ktorá nie je ani započítania tréningu. Nezabudnite, že vaše telo má núdzovom režime, ak sa nenájde je stále dostatok kalórií každý deň to spomalí váš metabolizmus. Príliš nízky príjem kalórií telo bude ukladať toľko tuku, ako je to možné, a nakoniec začnú vypnúť kompenzovať. budete potrebovať aspoň okolo 800 len pre základné funkcie prežitie. Pozrite sa na to takto, 800 pre prežitie, v relácii hmotnosť výťahu alebo spustiť sám môže spáliť 300-400, to je 1200 práve tam, a že nie je ani faktorom v kalórií spálite v každodennom živote robiť aktivitu.
môžem len odhadovať s informáciami, ktoré mi dal, ale mali by ste robiť dobre okolo 2000-2200.
Ak pracujete von, ako si potom uviedol, budete potrebovať veľa viac ako 1500, ak je vaším cieľom je udržať. Vždy hovorím ľuďom, že 1200 je extrémna minimálna nikto by nikdy nemal ísť. a pretože si len 16 vaše telo je stále vyvíja a potrebuje správnu výživu.
Stavím sa, že ak sa aspoň do váš príjem do roku 2000 sa budete cítiť oveľa lepšie.
Viete, ako čítať nutričné štítok? Existuje veľa dobrých informácií tam. Avšak nie som, kto dostať prísny počtu kalórií. Verím, že môžete mať úspech len tým šikovný a preplanning všetky jedlá v rámci tejto 2000.
Snažte sa jesť každé 3-4 hodiny, ktoré by mali dostať vás kdekoľvek od 5-7 jedál denne. Každé jedlo by malo obsahovať všetky 3 makronutrientov, bielkovín, tukov a sacharidov. Na rozdiel od toho, čo je tam vonku, tuk nie je na zahodenie. Tuk vám pomôže pocit sýtosti dlhšie. Kúpte si tuk zo zdravých zdrojov, ako sú orechy, olivový olej, ryby a nízkym mliečneho tuku. Najlepšie tuky môžete získať sú mononenasýtené tuky, ako tie nájdené v olivovom oleji.
Tiež byť istí, že jesť pred a po tréningu, najmä ak ste zdvíhanie závaží. Zdvíhacie prázdny a nie po jedle je kontraproduktívne. Svaly potrebujú palivo do práce a prestavať.
Dúfajme, že to pomôže trochu. Neváhajte a odpísať v prípade, že potrebujete viac informácií.
Môžete sa tiež pozrieť na mojej webovej stránky na www.bestfitnessnow.com Existuje veľa skvelých článkov tam na výživu a vzdelávanie.
Veľa šťastia pre vás aj keď ,
---------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: Ahoj Po prvé chcem poďakovať za Váš čas zodpovedať moja otázka! Ale ja mám iný sledovať otázku! Je 2000-2200 kalórií s alebo bez môjho cvičenia kalórií obsahuje? Číslo čo som ti dal z 1300-1500 kalórií, bolo to, čo som jedol, keď som odpočíta spálených kalórií v mojom tréningu, takže som premýšľal.
Odpoveď
Hi Haley. Bez ohľadu na to 1300-1500 je stále dosť nízka, uvidíte, prečo, ako budete čítať ďalej.
Nižšie som urobil hrubý odhad pre vás na základe informácií, ktoré ste poskytli.
1324 je váš BMR. Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií spálených počas 24 hodín. To je to, že minimálna som sa zmienil, že vaše telo využíva, aby zostali nažive. Toto číslo nezahŕňa žiadnu činnosť. Ide o odhad množstva kalórií vaše telo spaľuje na udržanie životných funkcií v bdelom stave.
Chystám sa odhadnúť váš podiel telesného tuku na základe Vašej hmotnosti výšky pomeru.
Za predpokladu, že robíte mierne cvičenie, ako je beh, športové hry, nízka hmotnosť zdvíhanie, atď
Použitím vzorca uvedenie BMR spolu s vašej úrovne aktivity získam odhad 2184 kalórií.
Prosím, majte na pamäti, že sa jedná o voľný odhad na základe informácií, ktoré ste nám poskytli.
Dúfajme, že to vám pomôže von. Ak niektorý z nich je mätúce pokojne písať späť.
