Diéta a cvičenie nie working.
Otázka
Otázka: Ja som 285 libier, a staré 27 rokov. Začal som diéty asi pred 6
týždňami som jesť pod 1000 kalórií denne po väčšinu dní,
obvykle okolo 800 až 900, a cvičenie 6 krát týždenne. Ja
pol hodiny jogy každé ráno, potom 25 minút
kardio a silový tréning 4 dni v týždni a 1 hodina
intenzívny kardio 2 dni v týždni. Keďže som obézny Očakával som, že
schudnúť - dosť rýchly, aby bol úprimný, keď som bol skoro
completley sedavé skôr, a jedol veľa jedla. Ale ja som
naozaj snažia schudnúť. Stratil som niektoré, ale je to
sa zastavil odíde v posledných 2 týždňov. Čo iné môže
mám robiť? Nemám zvyčajne cíti potrebu jesť viac ako 1000
kalórií, som jesť potraviny s nízkym kalórií potraviny, a ja to páči, ale
sa váha nie je spadnutie, je to veľmi ťažké pokračovať.
ODPOVEĎ: Ahoj Victoria,
Gratulujeme k zaveseniu tam po dobu 6 týždňov
Pod 1000 kalórií je hrozná strava nasledovať, vážne. Nielen, že to bude nechať nespokojní a podvyživený, ale spôsobí, že vaše telo znížiť váš metabolizmus (nie užitočné pre chudnutie!), Pretože sa domnieva, že ste hladní.
Nie som si istý, aké sú vaše predstava dobrá rýchlosť chudnutie je. Môžete prísť o viac ako pol kila za týždeň na 2000 kalórií - to je dvojnásobok toho, čo ste teraz jesť, a budete aj naďalej 50 libier ľahšia tentoraz budúci rok! Viem, že to znie hrozne čakať tak dlho, ale ak je to rozumné stravovací plán potom môžete zostať na nej donekonečna. V prípade, že to, čo sa snažíte teraz, čo myslíš, že sa stane, keď idete mimo nízkokalorická diéta obmedzenia? Zvyčajne ľudia získavajú späť celú váhu, keď idú späť do svojej obvyklej stravovacie návyky.
Keď sa povie, že sa zastavil odíde počas posledných 2 týždňov, znamená to, že si len stratil pol kila? Alebo vôbec nič? Alebo ste získavajú späť na váhe?
Má hladina kalórie niekedy sa tak obmedzujúce, že môžete skončiť jesť viac, pretože máte pocit, že ste od hladu?
Robíte veľkú cvičenia! Je to nádherné zvyk sa dostať do a malo by to určite pomôže schudnúť v priebehu času. Čo by mohlo byť pravda je trochu zisk vo svaloch, takže váha neodráža "tuk", ale skôr niektoré štíhle priberanie na váhe a možno aj určitú váhu vody zisk, ako vaše svaly rastú.
Ak sa vám "by som mať dialógu môžete e-mail späť a môžeme si to všetko vyjasní a dostať vás na dobrej režimu na dosiahnutie svojich cieľov.
do tej doby, pokračovať v dobrej práci! A jesť viac !!!
---------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: vďaka za vašu odpoveď.
Tieto posledné dva týždne som nestratil libru, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažím
. Chcel by som jesť 2000 kalórií, ale verte
mi, keď hovorím, z osobnej skúsenosti, že keď som jedla 2000
kalórií denne by som získal len váhu. V skutočnosti je na väčšine
dní pred diéty som jedol asi 1800-2000 kalórií denne,
ako mám vo zvyku vedení potravín denník. Skúsenosti som
váhu týmto spôsobom.
Pozerám svoj jedálniček veľmi starostlivo, vážení všetko, čo je dôvod, prečo
Som zmätená o mojej chudnutie. Musím povedať, som
byť anorektička, asi pred 9 rokmi, mám veľmi tenká, čo je dôvod, prečo
Nie som síce jesť vysokej kalórií diétu teraz robím
dobre najesť. Na raňajky som jesť ovocie, grapefruit, alebo
banány, alebo ovocný šalát k obedu mám zeleninové rozruch
smažiť, a na večeru chudé mäso s niečím ako cous cous
, ryža, alebo cícer , občas zemiak. Ja nie
si dovoliť hladovať, a bude mať občerstvenie po celý
deň buď ovocia alebo krekry. Raz som stratiť svoju váhu som
v úmysle pomaly zvyšovať svoje kalórie, snáď môžem vyhnúť
uvedenie späť.
Ale naozaj by som ocenil vašu pomoc, ja proste neviem,
, čo má robiť, a ja nechcem spadnúť späť na zlé návyky
pretože som si skľúčený o chudnutí a viem, ako
je dôležité, že som ďalej snaží získať zdravé.
vďaka za vašu pomoc
Odpoveď
Hi Victoria,
Tak ďakujem za zdieľanie veľmi osobné informácie o svojej minulosti. Vzhľadom k tomu, že máte v anamnéze poruchy príjmu potravy, môže byť niečo za sebou, čo prispieva k vašej telesnej hmotnosti, rovnako
som si istý, že máte dobrú predstavu o tom, aké 1000 kalórií, je príliš. - Mnoho ľudí si myslí, že jesť 1000 kalórií, keď sú naozaj jesť oveľa viac. Ale vážení vaše jedlo! Dobrota :)
Moja najlepšia rada by bolo nájsť dietológa vo vašom okolí a dohodnúť si schôdzku. Nie som si istý, ako zdravotného poistenia funguje vo vašej krajine? Ale toto je vaše najlepšie stávka, aby vaše konkrétne potreby riešiť pomocou erudovaní odborníkom.
Rád by som vám mohol pomôcť s jednoduchým trochou rád, ale je to trochu zložitejšie, než to! Ja prajem vám dobre a radi by sme poznali, ako to dopadne.
