telesnej stavby
Otázka
pane,
Som indian (muž) 22 rokov. moja telesná hmotnosť je 54 kg a výška 5 stôp 8 palcov.
pane aj vyzerajú veľmi slabé a tenké. Chcel som, aby sa zdravie a telo. prosím, povedz mi, čo diéta a cvičenie by som mal robiť (prijať), aby telo a zdravie.
som čisto vegetariánske.
prosím navrhnúť mi diétu a cvičenie prípadní ..... plz môže navrhnúť diétu graf príliš
odpoveď
Hi Naveen, ďakujem za zaslanie správy. Aj keď nemôžem vám podrobný plán školení a výživy, pretože to vyžaduje veľa detailov a prácu, dám ti všeobecný vedenie.
Pretože ste vegetariánka, ktorá obmedzuje veľa dobrých zdrojov bielkovín. Avšak môžete získať bielkoviny z vajec, mliečnych výrobkov a proteín prášok doplnky.
Ak hľadáte priberať na váhe Navrhoval by som dostať jeden gram bielkovín za libru telesnej hmotnosti. Si váži asi 120 libier, takže usilovať o 120-140 gramov na deň pre začiatok.
Uistite sa, že získať nejaké sacharidov v pri každom jedle. Vyhnite spracovaných sacharidov a jednoduché cukry. držať s komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža, celozrnný chlieb a cestoviny, sladké zemiaky, ovocie a zeleniny.
Tiež je dôležité, aby sa tuk v strave. Zdravé tuky možno nájsť v orechy, olivové oleje a ryby, nie je si istý, ak budete jesť ryby, hoci.
Dobrý vzorka raňajky môže byť 3 vajcia sa jedna šálka ovsených vločiek.
Vzorky obed môže byť šálka hnedej ryže s dusenou zeleninou
vzorka večera by mohol byť veľký šalát so zeleninou, olivovým olejom a orechy. Môžete pridať aj v tvrdej vareným vajcom na nejakú bielkovín tu.
Medzi jedlami piť proteín shake s aspoň 20 gramov bielkovín.
Ak máte prístup do posilňovne a potom check out nasledujúce ukážkový tréning.
Začať s váhou, ktorá vám umožní robiť 10-12 opakovaní za sadu a usilovať o 3 sady na cvičenie.
Ako som už povedal skôr, že to bude pomerne dlhý proces, aby vás vyvinúť vlastný tréning a diéta. U veľkých tréningu by som navrhnúť sa pozriete na www.bodybuilding.com alebo americký časopis fitness, ako Muscle &Fitness. Priemysel
dôležité mať na pamäti, je, ak sa snažíte dať na veľkosti je jesť viac kalórií, než spálite a získať v dostatočnom množstve bielkovín a sacharidov.
získať na tréningový plán, ktorý má vy dvíhanie závaží 3-4 krát týždenne a nechajte aspoň jednu hodinu na tréningu.
môžete tiež skontrolovať out mojej stránky na www.bestfitnessnow.com na školenia a nutričné pomoc alebo moju novú on-line fitness show v http://www.youtube.com/watch?v=pvb3VkPXwJ4&feature=plcp
Iba 2 epizódy sú kompletné práve teraz, ale v budúci týždeň alebo tak budem mať novú epizódu tam predstavovať tréning.
Veľa šťastia k vám v vašich cieľov.
