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あなたはたくさんのうちの一人ですか？ 女の子たちは今ピラティスに興奮していますか?そうなるには十分な理由があります。このトレーニング方法 (記録上、過去 5 年間で最も急速に成長している) は、体幹の強さ、柔軟性、可動性、心と筋肉のつながりを構築するのに最適な方法です。だからこそ、ナイキのトレーナーであるタラ・ベスーンは、これを彼女が行う他のすべてのワークアウトの「基礎」と呼んでいます。 「ピラティスは明らかに身体的なエクササイズですが、体について別の観点から考えることがたくさんあります」と彼女は言います。 「それだけで、あなたは自分の体ともっと調和できるようになるでしょう。」
ピラティスの良いセッションに伴う揺れや地震、火傷を楽しんでいる（または少なくとも我慢している）かもしれませんが、誰もが絶賛している素晴らしい効果にいつから気づき始めるのか疑問に思っているかもしれません。
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良いニュースがあります。それはあなたが思っているよりも早いです。私たちは 2 人のピラティス インストラクターに話を聞いて、体の再構成から姿勢の改善、精神的健康上の利点まで、ピラティスの結果が得られるまでにどれくらいの時間がかかるかについて真実を聞きました。
専門家に会う: Tara Bethune は、Nike トレーナー、ピラティス インストラクター、WH+ のクリエイターです。 ピラティス×リフトプログラム。ローラ・クイン（CPT）は、カリフォルニア州ロサンゼルスの Alo および Alo Wellness Club アプリのピラティスのヘッド トレーナーです。
まず第一に、結果を得るには、ある程度の一貫性を持ってピラティスを行う必要があります。 AloのピラティスヘッドトレーナーであるCPTのローラ・クイン氏によると、初心者にとっては、週に2回のセッションが強力な基礎を築くのに十分な量だという。ただし、時間が経つにつれて、頻度を週に 4 回まで増やすことができます。ただし、十分な休息も確保するようにしてください。 「休息は間違いなくプロセスの一部です」とクインは言います。
エクササイズが初めての方でも、ピラティスを始めたばかりの方でも、すぐに効果が得られることが期待できます。 「背を高くして立ったり座ったり、今まで感じたことのないほど腹筋が鍛えられているのを感じるなど、小さなことから始まります」とクイン氏は言います。最終的には、柔軟性が向上し、筋肉が明瞭になることもわかります。エクササイズ初心者は初心者向けのメリットを享受できるかもしれませんが、すでにアクティブに活動している人でもメリットが得られるでしょう。なぜなら、ピラティスは他のワークアウトでは不足しがちな小さな筋肉を安定させて鍛え、誰でも何かを得ることができるからです。
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8 週間継続してピラティスを続けると、次のことが期待できます。
ピラティスは素晴らしいトレーニングですが、特に筋肉を増強したい人にとっては限界もあります。それは、リフォーマーに追加できるスプリングの数が限られているためだとベスーン氏は言います。最終的には、徐々に筋肉に過負荷をかけることができなくなり、肥大の進行は頭打ちになります（ただし、可動性などの他の利点はすべて頭打ちになります）。
ただし、簡単な解決策が 1 つあります。それは、ピラティスの練習と筋力トレーニングを組み合わせることです。 「ピラティスは、体幹の深部を強化し、関節を安定させるため、重量挙げを本当に補完します。これにより、フォームが整い、怪我が防止され、リフティングの効率が向上します」とベスーン氏は言います。 「また、見落とされがちな小さな筋肉も鍛えられ、筋肉全体の筋力を増強するので、重いものを持ち上げることによって生じる緊張や過剰な発達のバランスを整えてくれます。」
どのように始めればよいかわかりませんか? WH+ そしてベスーン自身もその計画を持っています。ピラティス x リフトは、従来の筋力トレーニングとピラティスを組み合わせ、両方の手法を最大限に活用する 4 週間のプログラムです。
オリビア・ルッピーノは、ウィメンズ・ヘルスの副編集長です。彼女はほとんどの時間を、最新のフィットネストレンド、栄養に関するヒント、より健康的な生活を送るための実践的なアドバイスについて専門家にインタビューすることに費やしています。オリビアは以前、ニューヨーク マガジンのザ カット、PS (旧ポップシュガー)、サロンに寄稿し、著名人ゲストとのカメラインタビューも行っていました。彼女は最近、ニューヨークシティマラソンを走りました。