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今シーズンの裏切り者について , ナタリー・アンダーソンには戦略的な目標が 1 つありました。それは、そこで最も強い者になることです。 生存者として チャンピオン、 元アメイジング レース 出場者であり、クロスフィットコーチでもある彼女は、会話のきっかけとなる服装、戦略の頭の中でのブック、鍛えるべき筋肉をスーツケースに詰めて、アラン・カミングのスコットランドの城にやって来た。 （そして、 彼女がラブアイランドを応援することを知らせてください） の ロブ・ラウシュとトレイターズのフィナーレ。)
「『なんてことだ、この子は強いんだ』 ということを人々に常に思い出してもらいたかったのです」 とナタリーはウィメンズ ヘルスに語ります。 。 「たとえそれが潜在意識だったとしても、人々の心の片隅に残してほしかったのです。」ナタリーは準決勝で敗退したが、テレビ画面で強さを表現できる自分の能力と、他の女性たちに自分の人生で強さを築くよう促す自分の能力を誇りに思っていると語る。
シーズンを通して、彼女の腕と上半身（彼女は「ボルダーショルダー」と呼んでいます）は番組内で注目を集めただけでなく、視聴者の注目も集めてきました。しかし、ナタリーにとって、それは美しさだけではありません。「これらのショーに出演するとき、私はただ美しく見えるだけでなく、自分に来るものすべてを演じられるようになりたいと思っています」と彼女は言います。
そして、それがまさに彼女のトレーニング方法であり、画面上でも外でも、自分に投げかけられるものに立ち向かうことができるようにするためです。
彼女は高校で水泳をし、大学を通してラグビーをしていましたが、 ナタリーのフィットネスのルネッサンスは素晴らしいレースの直前に彼女に起こりました。 2012年にデビューし、キャスティングプロデューサーが番組のトレーニングにクロスフィットクラスを提案した。 「その時は自分は健康で強いと思っていました」と彼女は言う。 「その後、授業を受けたのですが、挫折してしまいました。」
彼女はクロスフィットのクラスに通い続け、自分でも気づいていなかった筋肉が成長し始めました。その恩恵は素晴らしいレースに間に合うように報われました。 。 「私たちは女の子2人としては最強のチームでした」と妹のナディヤと一緒に出場したナタリーは言います。 「そして、それが私がストレングスとコンディショニングについて学ぶことに興味を持ち始めたのです。」
彼女がザで巨大なバックパックを背負ってバングラデシュを走っていたかどうか 素晴らしいレース 、サバイバーで丸太を一杯抱えて山を疾走します。 または裏切り者のテディベアを引き裂く 彼女は、クロスフィットのおかげで今のような強くて熾烈な競争相手になることができたと語ります。ただし、体力と同等の部分は、心理的に困難なタスクやリアリティ テレビの厳しい社会環境を乗り越えるために必要な回復力です。
「決してやめない精神的な強さと回復力は、私が実生活で練習し、[番組]でテストすることで得たものです」とナタリーは言います。 2016年に彼女は重度の脳震盪を起こし、それが彼女の精神的な強さとの関係を形作った。 「それはおそらく、私がこれまで経験してきた中で最も困難なことだったと思います。」
ナタリーの痛みは非常にひどかったため、回復するために理学療法の修士課程を中退しなければなりませんでした。 「体を動かすことが私の癒しの大きな要素でした」と彼女は言います。できるときに 50 分間自転車に乗ったり、ウォーキングやジョギングをしたりするだけで、彼女は自分の体とのつながりを感じ、再び自分らしくなったと感じました。 「私は自分が経験したことを振り返り、そこから何か得られるものを見つけようとしています」とナタリーは言います。この経験の後、彼女は CrossFit のトレーニングとコーチングに専念するようになりました。
ザ・トレイターズの過去シーズンにわたって 、インターネットはナタリーのジャックされた腕をめぐって大騒ぎになっています。彼女の CrossFit の腕前と腕の日への献身的な取り組みを考えれば、彼女の上腕二頭筋が注目を集めているのも驚くべきことではありません。
ナタリーのワークアウトは、5 日間のトレーニングと 1 日のアクティブな回復 (水泳、サイクリング、またはランニング) と 1 日のアクティブな休息で構成されています。
「私の腕が欲しいの？体重を持ち上げて、食べ物を食べなさい。」
彼女のトレーニング日のうち 2 日は腕と上半身の強化に充てられ、クロスフィットのルーツと新しい探求をボディビルに組み込んでいます。ナタリーのルーチンの一般的な定番には、逆立ち腕立て伏せ、懸垂、ベンチ プレス、プッシュ プレスが含まれます。
最近、彼女の腕の日はこんな感じです:
1 日目:クロスフィットと筋肥大
2 日目:胸と肩
裏切り者に行くためにトレーニング計画を放棄する 簡単ではありませんでしたが、いつものようにナタリーはやり遂げました。 「私は毎日自分の部屋で徹底的なトレーニングをして、それを最大限に活用していました」と彼女は言います。ナタリーは毎晩寝る前に、翌朝のトレーニング計画を書き留めていました。通常は次のようになります:
時には、全身を動かすためだけに、その場に立って1時間行進することもあった。また、腕立て伏せとスクワットの間にバーピーをルーティンに組み込むこともよくあった。 「ワークアウトを工夫して、部屋で一緒に楽しむだけで、撮影中に体力を維持することができました」と彼女は言います。
サバイバー中 シーズン 40 で、ナタリーはエクスティンクション島で 1 か月以上過ごしました。この島は、敗退した出場者がゲームに再参加するチャンスを得るために生き続けることができる離島です。ナタリーさんは、無人島で朝の日課を思いつくことができたら、きっとスコットランドの城でも朝の日課を作ることができるでしょう、と言いました。
これらのエクササイズは、筋力の向上、筋肥大、日常の動作のサポートのためにナタリーが主に行うもので、どれも初心者向けです。さらに、これらはすべて、より筋肉質の上半身を構築するために地元のジムで簡単に実行できる動きです。 (逆立ちは必要ありません。)
手順: 始めたばかりの場合は、軽めから中程度のダンベルを使用して、各エクササイズを 8 ～ 10 回繰り返す 4 セットから始めてください。各エクササイズでテクニックを簡単に維持できるようになったら、さらにレベルを上げて重量を増やしてください。
ナタリーさんの筋肉成長のためのもう 1 つの大きなヒントは、キッチンで起こります。 「私の腕が欲しいの？体重を持ち上げたり、食べ物を食べたりしてください」と彼女は言います。ナタリーはリフトの前にオーバーナイト オーツ麦かプロテイン ブラウニーを選び、その直後にプロテイン パウダー シェイクを摂取し、通常はその約 1 時間後にしっかりとした食事をとります。リフト前にプロテインを摂取すると、筋肉疲労を防ぎ、筋肉の成長をサポートします。
「トレーニング前に食べるのが嫌いな人もいますが、食べる習慣を身につけてからトレーニングすれば、体はそれに慣れてきます」とナタリーさんは言います。 「エネルギーが満ち溢れ、ハードなトレーニングに取り組むエネルギーを与えてくれる炭水化物を見つけてください。」
もちろん、ナタリーの腕は、困難を打ち破るのを容易にするだけではありません。 「こうした番組に出演する女性は、単なる性的なものとして見られています」とナタリーは言う。ただし裏切り者 城壁は厚く、家父長制の規範の影響を受けないわけではありません。強くなることで、ナタリーはその物語を書き換えているように感じます。 「あなたは私に強くて恐れ知らずであることを見せなければなりません。私は猛獣です。そしてあなたはそれ以外の方法で私を釘付けにするつもりはありません」と彼女は言います。
ナタリーは、10 年以上リアリティ番組に出演してきたが、視聴者の態度の変化にも気づき始めていると語る。 「時間が経つにつれて、女性たちが私の筋肉を受け入れ、賞賛するようになったのを見るのはクレイジーです」と彼女は言います。 10 年、15 年前、彼女は自分の強さについて視聴者やインターネット全体からこれほどの賞賛を得られなかったと思います。 「自分の体型を表現するのはとても素晴らしいことだと思います。」彼女はまた、フィットネス分野で過小評価されている東南アジアの女性の壁を打ち破ることを誇りに思っています。
彼女は、幼い姪たちにインスピレーションを与えたのと同じように、他の人たちにもインスピレーションを与えたいと考えています。姪たちはいつも彼女に駆け寄り、袖をまくって、自分の筋肉を見せたがります。 「あのシーズンの良い点は、女性たちが自分の体を使ってできることに力を与えられたことです」とナタリーは言う。 「『彼女ができるなら、私にもできる、みたいな。』
Halle Newman は、ニューヨーク市を拠点とするフリーのジャーナリスト兼コピーライターです。執筆以外のときは、おそらく抹茶を飲みながらセントラルパークを散歩しているか、新しいダンスのクラスに挑戦していることでしょう。