1。可動域（ROM）演習：
* 目的： 関節の柔軟性を向上させ、剛性を軽減します。
* 例：
* 腕の円： 円の動きで腕を前後に回転させます。
* 脚のスイング： 足を前方、後方、横に振ります。
* 肩の屈曲/拡張： 腕を前方に持ち上げ、下に下げます。
* 股関節誘duction/内転： 足を体の正中線から遠ざけます。
* 足首のポンプと回転： 足を曲げて伸ばし、足首を両方向に回転させます。
2。エクササイズの強化：
* 目的： 筋肉の強さと持久力を高めるため。水は抵抗を提供し、エクササイズをより挑戦的にします。
* 例：
* ウォーキング/ランニング： 抵抗を増加させるために速度と深さを変化させ、水中を歩いたり走ったりします。
* 脚リフト： バランスを維持しながら、脚を前方、後方、または横に持ち上げます。
* 腕の上昇： 腕を前方、横に、または頭上に持ち上げます。
* 上腕二頭筋カール： 耐水性または重量を使用して腕をカールします。
* Tricep拡張機能： 水の抵抗に対して腕を伸ばします。
* スクワット： 水中でスクワットを実行し、サポートと抵抗のために水を使用します。
* 突進： 突進の位置に前進します。
* 水生ダンベルまたは麺の使用： これらは、さまざまな腕と脚のエクササイズに追加の抵抗を提供します。
3。心血管運動：
* 目的： 心血管の健康と持久力を改善する。
* 例：
* ウォーキング/ランニング： 速度と強度を高めます。
* ジャンプジャック： 水中でジャンプジャックを実行します。
* 膝の高い： 膝を高く持ち上げたり、所定の位置に走ったりします。
* クロスカントリースキー： クロスカントリースキーの動きを模倣します。
* 踏み込み水： プールの側面を保持せずに浮力を維持します。
4。バランスと調整の演習：
* 目的： バランス、協調、および固有受容（宇宙の体の位置の認識）を改善する。
* 例：
* 片足に立っている： 片足にバランス位置を保持します。
* 狭い線で歩く： 歩行中にバランスを維持することに焦点を当てます。
* 太極拳またはヨガにインスパイアされた動き： バランスと調整を改善するために、ゆっくりと制御された動きを実行します。
* 到達運動： バランスを維持しながら、さまざまな方向のオブジェクトに到達します。
* 浮選デバイスの使用： バランスに挑戦するために浮遊装置に立っています。
5。コア強化運動：
* 目的： 安定性と姿勢に不可欠なコア筋肉を強化するため。
* 例：
* 水板： プールの端に前腕または手で板の位置を保持します。
* 脚の上昇： 安定したコアを維持しながら脚を持ち上げます。
* トランク回転： 下半身を安定させながら胴体を回転させます。
* クランチ： 水を使用して、サポートと抵抗のために水中でクランチを実行します。
6。歩行トレーニング：
* 目的： 歩行パターンを改善し、痛みを軽減するため。
* 例：
* 適切な姿勢とアライメントで歩く。
* かかとのつま先歩行を練習します。
* さまざまな速度とストライドで歩く。
* 不均一な表面を歩く（プール麺またはその他の障害物を使用）。
7。ストレッチエクササイズ：
* 目的： 柔軟性を向上させ、筋肉の緊張を軽減します。水の暖かさは、筋肉を弛緩させ、ストレッチを容易にするのに役立ちます。
* 例：
* ハムストリングストレッチ： 太ももの後ろの筋肉を伸ばします。
* ふくらはぎの伸び： ふくらはぎの筋肉を伸ばします。
* 肩の伸び： 肩の筋肉を伸ばします。
* 胸が伸びる： 胸の筋肉を伸ばします。
重要な考慮事項：
* 個別化： 水運動療法プログラムは、個人の特定のニーズと目標に合わせて調整する必要があります。
* 監督： ガイダンスを提供し、安全を確保できる資格のあるセラピストまたはインストラクターがいることが重要です。
* 水温： 水温は快適で、通常は華氏82〜88度（摂氏28〜31度）です。
* 深さ： 水の深さを調整して、さまざまなレベルのサポートと抵抗を提供できます。 胸の深い水は一般的です。
* 浮力デバイス： 麺、ベルト、その他の浮選装置を使用して、浮力とサポートを支援できます。
* 進行： 個人の強さと持久力が向上するにつれて、エクササイズは徐々に進行する必要があります。
水運動療法は、以下を含む幅広い条件に有益です。
*関節炎
*腰痛
*共同代替リハビリテーション
*神経学的状態（脳卒中、多発性硬化症など）
*スポーツ怪我
*線維筋痛症
*肥満
*妊娠
医療専門家に相談して、水運動療法が個々のニーズに適しているかどうかを判断することが重要です。