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La salute delle donne e Salute dell'uomo Pilates x Lifting Il programma è incentrato sulla celebrazione dell'iconico abbinamento tra pilates e allenamento della forza quando si tratta di aiutarti a costruire muscoli, resistenza e mobilità contemporaneamente. Ma non potevamo fare a meno di darti una routine interamente incentrata sul pilates per il tuo repertorio. E per un'ottima ragione.
Storicamente, il pilates è una modalità di allenamento focalizzata sul core e a basso impatto che può aiutare a migliorare la resistenza muscolare, la flessibilità e la mobilità. Oggi è anche lo stile di allenamento in più rapida crescita. Il Pilates può migliorare la resistenza e la forza muscolare coinvolgendo muscoli stabilizzatori profondi che sono spesso sottoutilizzati negli allenamenti tradizionali. Uno studio pubblicato sul Journal of American Aging Association hanno anche scoperto che 12 settimane di mat pilates hanno migliorato la forza negli addominali, nelle braccia e nelle gambe delle donne in post-menopausa. Inoltre, secondo una meta analisi del 2021, è stato scoperto che il pilates aiuta ad alleviare la lombalgia meglio di altre modalità di esercizio mirate singolarmente (come il rafforzamento generale e l'aerobica). Meno dolore? Sollevamento più sano e più felice.
Quindi, benvenuto al "tuo momento pilates", afferma Tara Bethune, CPT, un'istruttrice Nike nota per il suo approccio contemporaneo e atletico alla modalità. Puoi aspettarti alcune mosse tradizionali del pilates come i Cento, ma anche alcuni movimenti contemporanei. In soli 30 minuti (sì, è anche più veloce di una sessione presso il tuo studio locale), eseguirai un riscaldamento, una serie per la parte inferiore del corpo e gli obliqui e un flusso per la parte superiore del corpo, prima di concludere con un core finisher in vero stile pilates.
Che tu sia già un irriducibile pilates o che tu lo stia iniziando per la prima volta in questo programma, l'allenamento di Coach Tara è progettato per attivare e sfidare tutti dei tuoi muscoli. Basta chiedere a Pilates x Lift il co-creatore Marcus Martinez, CSCS, che segue insieme all'allenatore Tara nel video mentre capisce rapidamente perché la gente scherza sui fan del pilates mentre si allenano per la guerra.
Ora: 30 minuti | Attrezzatura: stuoia, pesi leggeri | Buono per: tutto il corpo
Questa routine di 30 minuti ha cinque blocchi che durano dai cinque agli otto minuti ciascuno.
Incontra il tuo allenatore:
Tara Bethuneè un allenatore Nike, istruttore di pilates e concorrente di bikini. Puoi trovarla come coach presso Soto Method, Fuze House e Vaura Pilates a New York City.
Innanzitutto, Coach Tara riscalderà e attiverà il tuo core con mosse come scioperi sulle assi e insetti morti. Successivamente, passerai alla parte inferiore del corpo e agli obliqui, bruciando il lato sinistro prima di passare a quello destro, con esercizi che includono ponti per glutei a gamba singola e affondi laterali.
Quasi in dirittura d'arrivo, Coach Tara lavora sulla parte superiore del corpo con movimenti come kickback per tricipiti e flessioni di pilates. Infine, è il momento di concludere con un core finisher e una serie di cinque pilates. (Stai già tremando?!)
Prendi il tuo set di pesi leggeri (l'allenatore Marcus ha optato per cinque libbre), un tappetino e preparati a provare l'esperienza del bruciore veloce .
Olivia Luppino è redattrice associata di Women's Health. Trascorre la maggior parte del suo tempo intervistando fonti esperte sulle ultime tendenze del fitness, consigli nutrizionali e consigli pratici per vivere una vita più sana. Olivia ha già scritto per The Cut, PS (ex POPSUGAR) e Salon del New York Magazine, dove ha anche realizzato interviste davanti alla telecamera con ospiti famosi. Recentemente ha corso la maratona di New York.