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In questa stagione di The Traitors , Natalie Anderson aveva un obiettivo strategico:essere la più forte lì. Come sopravvissuto campione, ex Amazing Race concorrente e allenatrice di CrossFit, è arrivata al castello scozzese di Alan Cumming con una valigia piena di abiti per avviare conversazioni, un manuale mentale di strategie e muscoli per l'avvio. (E facciamo sapere che farà il tifo per Love Island è Rob Rausch e i Traditori nel finale.)
"Volevo che le persone ricordassero costantemente:'Cavolo, questa ragazza è forte'", dice Natalie a Women's Health . "Anche se era subconscio, volevo che fosse nella mente delle persone." Sebbene sia stata eliminata durante l'episodio della semifinale, Natalie afferma di essere orgogliosa della sua capacità di rappresentare la forza sui nostri schermi televisivi e della sua capacità di ispirare altre donne a costruire forza nelle proprie vite.
Nel corso della stagione, le sue braccia e la parte superiore del corpo ("spalle da masso", come le chiama lei) non solo hanno fatto girare la testa all'interno dello spettacolo, ma hanno anche attirato l'attenzione degli spettatori. Ma, per Natalie, non è solo una questione estetica:"Quando partecipo a questi spettacoli, non voglio solo avere un bell'aspetto, ma voglio essere in grado di eseguire qualsiasi cosa mi capiti davanti", dice.
Ed è esattamente così che si allena:per essere in grado di affrontare tutto ciò che le viene lanciato, sia sullo schermo che fuori.
Anche se nuotava al liceo e giocava a rugby durante il college, la rinascita del fitness di Natalie arrivò subito prima della sua Amazing Race debuttò nel 2012, quando il produttore del casting suggerì delle lezioni di CrossFit per allenarsi per lo spettacolo. "Pensavo di essere in forma e forte in quel momento", dice. "Poi ho seguito il corso e sono rimasto distrutto."
Ha continuato a frequentare le lezioni di CrossFit e ha iniziato a far crescere muscoli che non sapeva nemmeno di avere. I benefici sono stati ripagati giusto in tempo per The Amazing Race . "Eravamo la squadra più forte da due ragazze", dice Natalie, che ha gareggiato con sua sorella Nadiya. "E questo ha dato inizio al mio amore per l'apprendimento della forza e del condizionamento."
Sia che stesse correndo per il Bangladesh con uno zaino enorme sul The Gara straordinaria , mentre corre su una montagna con una manciata di tronchi in Survivor, o squarciare orsacchiotti in The Traitors dice che CrossFit l'ha aiutata a diventare la forte e agguerrita concorrente che è ora. In parti uguali alla forza fisica, però, c'è la resilienza necessaria per superare compiti psicologicamente impegnativi e il faticoso ambiente sociale dei reality.
"La forza mentale e la resilienza di non mollare mai sono state qualcosa che ho avuto modo di praticare nella vita reale e poi testare negli [spettacoli]", dice Natalie. Nel 2016, ha subito una grave commozione cerebrale che ha plasmato il suo rapporto con la forza mentale. "Probabilmente è stata la cosa più difficile che abbia mai dovuto affrontare."
Il dolore di Natalie era così forte che ha dovuto abbandonare il programma del suo master in fisioterapia per riprendersi. "Il movimento è stato una componente importante della mia guarigione", afferma. Solo 50 minuti di ciclismo, camminata o jogging quando riusciva a farcela l'hanno aiutata a sentirsi più connessa al suo corpo e di nuovo più simile a se stessa. "Cerco di guardare le cose che ho passato e di trovare qualcosa che posso trarne", dice Natalie. È stato dopo questa esperienza che si è dedicata completamente all'allenamento e al coaching di CrossFit.
Nella scorsa stagione di The Traitors , Internet è impazzito per le braccia sollevate di Natalie. Considerando la sua abilità nel CrossFit e la sua dedizione alla giornata delle braccia, non sorprende davvero che i suoi bicipiti facciano girare la testa.
La suddivisione dell'allenamento di Natalie prevede cinque giorni di allenamento con un giorno di recupero attivo (nuoto, ciclismo o corsa) e un giorno di riposo attivo.
"Vuoi le mie braccia? Solleva peso e mangia cibo."
Due dei suoi giorni di allenamento sono dedicati alla forza delle braccia e della parte superiore del corpo e incorporano le sue radici nel CrossFit e una nuova esplorazione del bodybuilding. I punti fondamentali nella routine di Natalie includono flessioni in verticale, trazioni, panca e push press.
Ultimamente, ecco come appaiono le sue braccia:
Giorno 1:CrossFit e ipertrofia
Giorno 2:Petto e spalle
Rinuncia al suo programma di allenamento per partecipare a The Traitors non è stato facile, ma, come sempre, Natalie si è arrangiata. "Farei un allenamento completo nella mia stanza ogni giorno e ne trarrei il meglio", dice. Ogni sera, prima di andare a letto, Natalie scriveva il suo programma di allenamento per la mattina successiva. Di solito assomigliavano a questo:
A volte, rimaneva sul posto e marciava per un'ora solo per fare un po' di movimento per tutto il corpo. Spesso aggiungeva anche i burpees alla sua routine tra flessioni e squat. "Il semplice fatto di essere creativo con gli allenamenti e di divertirmi nella stanza mi ha aiutato a mantenere la forza durante il processo di ripresa", afferma.
Durante Sopravvissuto Nella stagione 40, Natalie ha trascorso più di un mese su Extinction Island, un'isola remota su cui i concorrenti eliminati potevano vivere per avere la possibilità di rientrare in gioco. Se riuscisse a inventare una routine mattutina su un'isola deserta, dice Natalie, potrebbe sicuramente crearne una anche in un castello scozzese.
Questi esercizi sono i preferiti di Natalie per sviluppare forza, ipertrofia e supportare i movimenti quotidiani, e sono tutti adatti ai principianti. Inoltre, sono tutti movimenti che puoi facilmente eseguire nella tua palestra locale per costruire una parte superiore del corpo più muscolosa. (Non sono necessarie le verticali.)
Istruzioni: Se hai appena iniziato, inizia con 4 serie da 8-10 ripetizioni per ogni esercizio con manubri da leggeri a medi. Una volta che riesci a mantenere facilmente la tua tecnica in ogni esercizio, aumentala di un livello e aumenta il peso.
L’altro grande consiglio di Natalie per la crescita muscolare avviene in cucina. "Vuoi le mie braccia? Solleva peso e mangia cibo", dice. Natalie opta per l'avena notturna o un brownie proteico prima del sollevamento, seguito da un frullato proteico in polvere subito dopo, e di solito un pasto completo circa un'ora dopo. Mangiare proteine prima di un sollevamento aiuta a prevenire l'affaticamento muscolare e a sostenere la crescita muscolare.
"Ad alcune persone non piace mangiare prima degli allenamenti, ma se ti alleni a mangiare e poi ti alleni, il tuo corpo si abituerà ad esso", dice Natalie. "Trova un carboidrato che [ti faccia] sentire pieno di energia e con l'energia per allenarti duramente."
Naturalmente, le braccia di Natalie significano molto più che semplici sfide da affrontare. "Le donne in questi spettacoli [sono] viste solo come sessuali", dice Natalie. Anche se I Traditori le mura del castello sono spesse, non sono immuni dal canone patriarcale. Essere forti ha aiutato Natalie a sentirsi come se stesse riscrivendo quella narrazione. "Dovrai dimostrarmi forte e impavido. Sono una dannata bestia e non mi inchioderai in nessun altro modo", afferma.
In oltre un decennio di lavoro nei reality, Natalie dice che sta iniziando a notare un cambiamento anche nell'atteggiamento del pubblico. "Con il passare del tempo, è pazzesco vedere il cambiamento delle donne che abbracciano e lodano i miei muscoli", dice. Dieci, quindici anni fa, non pensa che avrebbe ricevuto gli stessi elogi per la sua forza dagli spettatori e da Internet in generale. "È così fantastico rappresentare il mio tipo di corpo." È anche orgogliosa di abbattere le barriere per le donne del sud-est asiatico che sono sottorappresentate nello spazio fitness.
Spera di ispirare gli altri nello stesso modo in cui ha ispirato le sue giovani nipoti, che sono sempre ansiose di correrle incontro, rimboccarsi le maniche e mostrarle i muscoli. "L'aspetto positivo di quella stagione è stato che le donne avessero il potere di decidere cosa potevano fare con il proprio corpo", afferma Natalie. "'Ad esempio, se può farlo lei, posso farlo anch'io.'"
Halle Newman è una giornalista freelance e copywriter con sede a New York City. Quando non scrive, probabilmente sta passeggiando per Central Park con un matcha o provando una nuova lezione di danza.