Che tu stia cercando esercizi per tonificare dalla testa ai piedi o bruciare calorie, Denise Austin condivide spesso i suoi migliori consigli sul benessere e tutorial di allenamento per ispirare le donne di tutte le età a vivere stili di vita sani. L'anno scorso, l'ormai 68enne ha dimostrato un allenamento in tre movimenti facile ed efficace con pesi per donne "over 50" a cui stiamo ancora pensando.
"Settembre è il mese dell'invecchiamento in buona salute!! Quindi condividerò con voi alcuni dei miei MIGLIORI consigli per un invecchiamento in buona salute durante questo mese. Oggi parliamo di allenamento per la forza:un fattore così importante per vivere veramente una vita sana quando si invecchia!" Austin ha sottotitolato il suo video su Instagram. "Ecco tre dei miei semplici movimenti preferiti per l'allenamento della forza! Prendi dei manubri (se sei nuovo agli allenamenti per la forza, ti suggerisco 5 libbre) e provali con me oggi!" La professionista del fitness ha incluso anche il suo hashtag #fitover50 insieme agli hashtag per #healthyaging e #strengthtraining.
Di seguito, analizzeremo esattamente come eseguire i movimenti di allenamento per la forza #fitover50 preferiti di Austin.
Il primo esercizio è un movimento composto che combina una pressa sopra la testa con un curl per bicipiti. "In questo modo rassodi i bicipiti, la parte superiore della schiena e le spalle", spiega Austin. Per eseguire l'esercizio, Austin inizia in una posizione ampia mentre tiene i pesi a mano all'altezza delle spalle con le nocche rivolte verso la parte anteriore della stanza. Quindi alza completamente le braccia, tenendo i gomiti vicino alle orecchie, prima di riportare il peso sulle spalle. Quindi si sposta rapidamente nell'arricciatura dei bicipiti portando le mani verso i fianchi (ruotando i polsi durante la discesa in modo che i palmi rimangano rivolti in avanti) e poi arricciando le braccia verso le spalle, stringendo i gomiti al busto. Mentre fa questo esercizio, Austin si dondola da un lato all'altro per eseguire delicati affondi laterali per un movimento extra. "Fallo per un minuto intero", spiega.
"Il secondo è tutto per i tricipiti", spiega Austin, sottolineando che questi contraccolpi ti aiuteranno a "rassodare, tonificare e rafforzare la parte posteriore delle braccia". Tenendo un manubrio in ciascuna mano, Austin si trova in uno "squat isometrico" (che secondo lei prende di mira anche le cosce) con i piedi alla larghezza dei fianchi, le gambe piegate e il petto inclinato in avanti. Posiziona i pugni all'altezza dei fianchi con le braccia piegate (gomiti rivolti verso il fondo della stanza) prima di raddrizzare le braccia dietro di sé e poi tornare alla posizione iniziale per ripetere. "Spingilo indietro, molto in alto", dice. "Fallo per un minuto."
L'ultimo esercizio, la mosca all'indietro (nota anche come mosca all'indietro), prende di mira i muscoli della parte superiore della schiena, dice Austin. Inizia l'esercizio assumendo una posizione divisa o "posizione di affondo" con il petto leggermente inclinato in avanti, tenendo un peso in ciascuna mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, mantenendo la schiena "forte e dritta". Quindi solleva i manubri lateralmente mantenendo una leggera piegatura dei gomiti, stringendo le scapole nella parte superiore del movimento, prima di abbassarsi nella posizione iniziale per ripetere. Austin afferma che questa mossa ti aiuterà a "migliorare la tua postura" e a darti un "bellissimo sguardo indietro". Dice di eseguire questa mossa per un minuto. "Hai capito!"
Ecco qua! Una routine di allenamento per la forza semplice ma efficace, perfetta per tutte le età e livelli di fitness. Sappiamo che proveremo presto questo allenamento e, nel frattempo, faremo scorta di alcune scarpe da ginnastica approvate da Austin per ottenere il massimo dal suo ultimo tutorial.
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