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Ho bisogno di un rapido , un allenamento semplice che funziona davvero? Questo video di allenamento successivo, nell'ambito del programma Women's Health+ Costruisci e masterizza serie:hai coperto. Prendi i manubri, premi Riproduci e segui l'allenatore Alexandra Mack, CPT, attraverso 20 minuti di movimenti di tutto il corpo, lavoro sul tempo e una mossa finale che ti lascerà sudato e soddisfatto:perfetto per quando hai poco tempo ma non vuoi saltare l'allenamento per la forza.
Visualizza questo video ogni volta che hai bisogno di una breve sessione di sudore per guidarti nel tuo viaggio di ricomposizione corporea. Aspettati mosse che conosci e ami, ma con alcune variazioni per mantenere le cose interessanti. Tutto ciò di cui hai bisogno sono due set di manubri (Mack usa 15 e 20 libbre), un tappetino e una panca.
Tempo :20 minuti | Attrezzatura :manubri, tappetino, panca | Buono per: rafforzamento e condizionamento di tutto il corpo
La sessione inizia con un riscaldamento incentrato sulla mobilità . In meno di cinque minuti, Mack ti guida attraverso i cambi di anca 90-90, il più grande allungamento del mondo, il cane verso il basso con flessioni con rilascio delle mani e squat profondi. Conclude il riscaldamento con i pogo, il suo giocoso cenno agli scoppi d'ira dell'infanzia.
Successivamente, l'allenamento principale consiste di due serie di esercizi, ciascuno eseguito due volte.
Set 1:Front squat temporizzati, rematori piegati e crunch in bicicletta. Ogni movimento viene eseguito in stile AMRAP per 40 secondi, con pause di 20 secondi:rapido, intenso ed efficace.
Set 2:Split squat con il piede posteriore sollevato, press sopra la testa con manubri da seduti e trazioni del plank con flessioni.
Per finire, affronta una finitrice da 60 secondi di burpees con pesi. Al traguardo dei 30 secondi, puoi aumentare l'intensità aggiungendo un clean e press. In meno di 25 minuti, avrai fatto lavorare tutti i principali gruppi muscolari e avrai aumentato la frequenza cardiaca.
Suggerimento per il formatore: Con l'allenamento con manubri, l'errore più grande che Mack vede è che le persone sollevano troppo leggeri. I tuoi pesi sono troppo leggeri se non avverti bruciore o affaticamento e non ci sono cambiamenti nel respiro. Ciò che desideri, invece, è "un leggero tremore nei muscoli, un aumento della frequenza cardiaca e ogni ripetizione sembri intenzionale", afferma.
Il migliore in assoluto
I migliori manubri regolabili
Ideale per pilates e yoga
Fotografie di Rona Ahdout
Stile di Rose Lauture
Capelli di Charles McNair
Trucco di Victor Henao
Editor visivo: Muzam Agha
Movimenti di allenamento (stampa):
Fotografie di Justin Steele
Capelli e trucco da Alba Brocco
video:
Produttore esecutivo/regista: Dorenna Newton
DP: Cory VanderPloeg
Cam operativa: Derrick Saint Pierre
Suono: Pablo Diez
Redattore: Josh Archer
AP: Janie Booth
Coordinatore della produzione: Francesca Campanella
Olivia Luppino è redattrice associata di Women's Health. Trascorre la maggior parte del suo tempo intervistando fonti esperte sulle ultime tendenze del fitness, consigli nutrizionali e consigli pratici per vivere una vita più sana. Olivia ha già scritto per The Cut, PS (ex POPSUGAR) e Salon del New York Magazine, dove ha anche realizzato interviste davanti alla telecamera con ospiti famosi. Recentemente ha corso la maratona di New York.