Galina Zhigalova//Getty Images
2 menit membaca
Kesehatan Wanita dan Kesehatan Pria Pilates x Angkat Program ini adalah tentang merayakan perpaduan ikonik yaitu pilates dan latihan kekuatan dalam membantu Anda membangun otot, daya tahan, dan mobilitas secara bersamaan. Namun kami tidak bisa tidak memberikan Anda satu rutinitas yang sepenuhnya berfokus pada pilates untuk repertoar Anda. Dan untuk alasan yang sangat bagus.
Secara historis, pilates adalah modalitas latihan yang berfokus pada inti dan berdampak rendah yang dapat membantu meningkatkan daya tahan otot, fleksibilitas, dan mobilitas. Saat ini, ini juga merupakan gaya olahraga dengan pertumbuhan tercepat. Pilates dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot dengan melibatkan otot-otot yang menstabilkan dalam yang sering kali kurang dimanfaatkan dalam latihan tradisional. Sebuah studi di Journal of American Aging Association juga menemukan bahwa mat pilates selama 12 minggu meningkatkan kekuatan perut, lengan, dan kaki wanita pascamenopause. Terlebih lagi, pilates terbukti membantu meringankan nyeri punggung bawah lebih baik daripada modalitas olahraga terfokus lainnya (seperti penguatan umum dan aerobik), menurut analisis meta tahun 2021. Kurang sakit? Pengangkatan yang lebih sehat dan bahagia.
Jadi, selamat datang di “momen pilates Anda,” kata Tara Bethune, CPT, seorang pelatih Nike yang terkenal dengan pendekatan kontemporer dan atletisnya terhadap modalitas tersebut. Anda dapat mengharapkan beberapa gerakan pilates tradisional seperti Seratus, tetapi juga beberapa gerakan kontemporer. Hanya dalam 30 menit (ya, ini bahkan lebih cepat daripada sesi di studio lokal Anda), Anda akan melakukan pemanasan, rangkaian tubuh bagian bawah dan oblique, serta aliran tubuh bagian atas—sebelum mengakhirinya dengan core finisher dalam gaya pilates sejati.
Baik Anda penggemar berat pilates atau baru pertama kali mengenalkannya dalam program ini, latihan Pelatih Tara dirancang untuk mengaktifkan dan menantang semua otot Anda. Tanya saja Pilates x Lift salah satu pencipta Marcus Martinez, CSCS, yang mengikuti Pelatih Tara dalam video tersebut saat dia dengan cepat memahami mengapa orang-orang bercanda bahwa penggemar pilates sedang berlatih untuk perang.
Waktu: 30 menit | Peralatan: matras, beban ringan | Bagus untuk: seluruh tubuh
Rutinitas 30 menit ini memiliki lima blok yang masing-masing berlangsung antara lima dan delapan menit.
Temui pelatih Anda:
Tara Bethuneadalah pelatih Nike, instruktur pilates, dan pesaing bikini. Anda dapat menemukan pelatihannya di Soto Method, Fuze House, dan Vaura Pilates di New York City.
Pertama, Pelatih Tara akan menghangatkan inti Anda dan mengaktifkannya dengan gerakan seperti plank walkout dan serangga mati. Selanjutnya, Anda akan beralih ke tubuh bagian bawah dan oblique, melatih sisi kiri sebelum beralih ke kanan, dengan latihan termasuk jembatan glute satu kaki dan lunge lateral.
Hampir di rumah, Pelatih Tara melatih tubuh bagian atas Anda dengan gerakan seperti kickback trisep dan push-up pilates. Terakhir, saatnya mengakhiri dengan rangkaian finisher inti dan lima seri pilates. (Apakah kamu sudah gemetar?!)
Ambil set beban ringan Anda (Pelatih Marcus memilih beban seberat lima pon), matras, dan bersiaplah untuk merasakan sensasi terbakar cepat .
Olivia Luppino adalah editor asosiasi di Women’s Health. Dia menghabiskan sebagian besar waktunya untuk mewawancarai sumber ahli tentang tren kebugaran terkini, tips nutrisi, dan nasihat praktis untuk menjalani hidup yang lebih sehat. Olivia sebelumnya menulis untuk The Cut, PS (sebelumnya POPSUGAR), dan Salon di New York Magazine, di mana dia juga melakukan wawancara di depan kamera dengan tamu selebriti. Dia baru-baru ini mengikuti Maraton Kota New York.