Berikut kerusakan yang lebih rinci:
* pemula (baru memulai): 48 jam adalah titik awal yang baik. Fokus pada bentuk penguasaan dan memungkinkan otot Anda pulih.
* menengah (berolahraga secara teratur): 24-48 jam. Anda dapat mulai bereksperimen dengan pekerjaan perut yang lebih sering, tetapi perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda.
* lanjutan (berpengalaman dan pelatihan intens): 24 jam atau bahkan kurang. Individu tingkat lanjut mungkin dapat mentolerir lebih sering latihan AB, tetapi hanya jika mereka dikondisikan dengan benar dan menggunakan strategi pemulihan yang tepat (nutrisi, tidur, dll.).
Faktor yang perlu dipertimbangkan:
* Intensitas latihan Anda: Latihan berat badan ringan mungkin membutuhkan lebih sedikit istirahat daripada latihan AB yang berat dan berat.
* Jenis Latihan: Latihan majemuk seperti squat dan deadlift juga melibatkan inti Anda, jadi faktor itu ke dalam waktu pemulihan Anda.
* Pemulihan pribadi Anda: Beberapa orang pulih lebih cepat dari yang lain. Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan pelatihan Anda.
* Nutrisi dan Tidur: Asupan protein yang memadai dan tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan otot.
* Gejala Overtraining: Jika Anda mengalami rasa sakit yang terus -menerus, penurunan kinerja, atau kelelahan, Anda mungkin overtraining perut Anda dan perlu meningkatkan istirahat Anda.
menandatangani perut Anda perlu lebih banyak istirahat:
* Rasa sakit yang persisten yang tidak membaik setelah sehari.
* Penurunan kekuatan atau kinerja dalam latihan AB Anda.
* Kelelahan umum atau merasa terlarikan.
Catatan Penting:
Sementara pekerjaan AB langsung itu penting, ingatlah bahwa otot inti Anda terlibat dalam banyak latihan lain (squat, deadlift, baris, dll.). Berfokus pada latihan majemuk ini juga akan berkontribusi pada kekuatan dan stabilitas inti.
Singkatnya, mulailah dengan 48 jam istirahat antara latihan AB khusus dan sesuaikan berdasarkan pengalaman, intensitas, dan bagaimana perasaan tubuh Anda. Dengarkan tubuh Anda dan prioritaskan pemulihan untuk hasil yang optimal.