Jangan tidur dengan kekuatan berjalan. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan suasana hati, membakar lemak, dan memperkuat sistem kardiovaskular Anda, namun jika Anda menyukai tim Kesehatan Wanita , Anda mungkin kesulitan untuk tetap berpegang pada sasaran langkah harian karena cuaca semakin dingin di musim ini. Kabar baiknya adalah tidak semuanya hilang. Latihan jalan kaki di dalam ruangan adalah hal terbaik berikutnya, dan dengan sekitar 750 ribu video yang dapat dicoba di YouTube, selalu ada sesuatu untuk semua orang.
Pembuat digital dan pembawa acara podcast Kayla Nelsen berkomitmen untuk menukar gaya berjalannya dengan salah satu video terpopuler YT bersama pelatih kebugaran Grow With Jo untuk menentukan dengan tepat apa itu olahraga jalan kaki di dalam ruangan, cara kerjanya, dan apakah olahraga tersebut benar-benar bermanfaat - atau sekadar iseng saja.
“Saya sudah melakukan banyak latihan sebelumnya,” katanya dalam video. “Saya sudah melakukan latihan treadmill, latihan kekuatan, latihan menari – tapi saya belum pernah mencoba latihan jalan kaki di dalam ruangan, jadi saya tertarik. Saya tidak lagi sering menggunakan Apple Watch, tetapi untuk meninjau latihannya, saya akan memakainya dan melacaknya sebagai “kardio campuran”.' Inilah semua yang dia pelajari.
Baca terus untuk mengetahui latihan jalan kaki dalam ruangan terbaik yang dapat dicoba di YouTube.
Latihan jalan kaki di dalam ruangan sering kali mencakup latihan kekuatan berat badan
Latihan berjalan dalam ruangan Grow With Jo melibatkan enam-tujuh gerakan – seperti pukulan dan sit-up – dengan istirahat yang cukup di mana Anda akan berjalan di tempat untuk menjaga detak jantung Anda tetap tinggi. Setelah Anda menyelesaikan enam-tujuh gerakan, Anda kemudian kembali ke gerakan pertama, dengan berjalan kaki di antaranya, sehingga Anda tahu apa yang diharapkan sepanjang latihan, tanpa merasa bosan,' kata Nelson.
“Ini jelas merupakan latihan kardio yang bagus jika Anda membutuhkan sesuatu yang berdampak rendah – di manakah latihan ini pada awal karantina? Saya malah melakukan Chloe Ting. Saya sangat menyarankan Anda mencobanya. Saya merasa seperti baru saja pergi ke gym tanpa meninggalkan apartemen saya,' kata Nelson.
Nelson mengatakan dia meremehkan betapa sulitnya latihan jalan kaki di dalam ruangan
Saat Nelson mengakhiri latihannya, dia berkata, 'Saya berkeringat. Saya meremehkan cara berjalan. Saya sangat terkejut dengan betapa baiknya perasaan saya setelah latihan itu. Saya tidak menyangka akan mengeluarkan keringat sebanyak yang saya alami saat ini.'
Latihan jalan kaki di dalam ruangan dapat meningkatkan detak jantung dan meningkatkan kesehatan jantung
Nelson membagikan statistik Apple Watch-nya:‘Untuk latihan jalan kaki dalam ruangan berdampak rendah selama 20 menit, saya membakar 186 kalori, dan rata-rata detak jantung saya adalah 145bpm. Rata-rata saya 130-145 saat keluar dan berjalan-jalan, jadi ini luar biasa.’
‘Anda mengira saya bercanda tentang koordinasi saya yang buruk; ini bukan lelucon. Saya memiliki koordinasi yang buruk, sungguh. Saya dilahirkan tanpa ritme. Namun langkah-langkah ini relatif mudah diikuti bahkan tanpa koordinasi,' kata Nelson.
Pikiran terakhir Nelson? ‘Saya suka jika instruktur tidak berbicara, jadi ini bagus – dia tidak berbicara, memainkan musik yang bagus, dan rutinitasnya mudah diikuti.’
Pakarnya: Kate Neudecker adalah PT dan penulis kebugaran yang berkualifikasi.