6 menit membaca
Pada musim The Traitor ini , Natalie Anderson punya satu tujuan strategis:menjadi yang terkuat di sana. Sebagai Yang Selamat juara, mantan Balapan Luar Biasa kontestan, dan pelatih CrossFit, dia pergi ke kastil Alan Cumming di Skotlandia dengan koper penuh pakaian pembuka percakapan, buku pedoman mental tentang strategi, dan otot yang kuat. (Dan ketahuilah bahwa dia akan mendukung Pulau Cinta Rob Rausch dan Pengkhianat di final.)
“Saya ingin orang-orang selalu diingatkan bahwa, 'Sial, gadis ini kuat,'” kata Natalie kepada Women’s Health . “Bahkan jika itu terjadi di alam bawah sadar, saya ingin hal itu ada di benak orang-orang.” Meskipun dia tersingkir di episode semifinal, Natalie mengatakan dia bangga dengan kemampuannya untuk mewakili kekuatan di layar TV kita, dan kemampuannya untuk menginspirasi wanita lain untuk membangun kekuatan dalam kehidupan mereka sendiri.
Sepanjang musim, lengan dan tubuh bagian atasnya (“bahu batu”, begitu dia menyebutnya) tidak hanya menarik perhatian dalam acara tersebut, tetapi juga menarik perhatian pemirsa. Namun, bagi Natalie, ini bukan hanya soal estetika:“Saat saya tampil di acara ini, saya tidak hanya ingin tampil bagus—saya ingin bisa menampilkan apa pun yang saya inginkan,” katanya.
Dan itulah cara dia berlatih—untuk mampu menghadapi apa pun yang dilontarkan padanya, baik di layar maupun di luar layar.
Meskipun dia berenang di sekolah menengah dan bermain rugby selama kuliah, kebangkitan kebugaran Natalie datang padanya tepat sebelum Amazing Race debut pada tahun 2012, ketika produser casting menyarankan kelas CrossFit untuk dilatih untuk pertunjukan tersebut. “Saya pikir saya bugar dan kuat pada saat itu,” katanya. “Kemudian saya mengambil kelas dan mengalami kecelakaan.”
Dia terus menghadiri kelas CrossFit dan mulai menumbuhkan otot yang bahkan tidak dia sadari. Manfaatnya terbayar tepat pada waktunya untuk The Amazing Race . “Kami adalah tim terkuat di antara dua perempuan,” kata Natalie, yang berkompetisi dengan saudara perempuannya, Nadiya. “Dan itu memulai kecintaan saya untuk belajar tentang kekuatan dan pengondisian.”
Apakah dia sedang berlari melintasi Bangladesh dengan ransel besar di The Balapan Menakjubkan , berlari mendaki gunung dengan setumpuk kayu di Survivor, atau merobek boneka beruang di The Traitors, katanya CrossFit telah membantunya menjadi pesaing yang kuat dan tangguh seperti sekarang. Namun, hal yang sama pentingnya dengan kekuatan fisik adalah ketahanan yang diperlukan untuk melewati tugas-tugas yang menantang secara psikologis dan lingkungan sosial yang berat di reality TV.
“Kekuatan mental dan ketahanan dari pantang menyerah telah menjadi sesuatu yang saya praktikkan dalam kehidupan nyata dan kemudian mengujinya di [pertunjukan],” kata Natalie. Pada tahun 2016, ia menderita gegar otak parah yang membentuk hubungannya dengan ketangguhan mental. “Itu mungkin hal tersulit yang pernah saya lalui.”
Rasa sakit yang dialami Natalie sangat parah sehingga dia harus keluar dari program master terapi fisiknya untuk pulih. “Gerakan adalah komponen penting dalam penyembuhan saya,” katanya. Hanya bersepeda, berjalan kaki, atau joging selama 50 menit semampunya membantunya merasa lebih terhubung dengan tubuhnya, dan menjadi dirinya sendiri lagi. “Saya mencoba melihat hal-hal yang telah saya lalui, [dan] menemukan sesuatu yang dapat saya ambil dari pengalaman tersebut,” kata Natalie. Setelah pengalaman inilah dia mendedikasikan dirinya sepenuhnya untuk melatih dan melatih CrossFit.
Selama musim The Traitors yang lalu , internet heboh karena lengan Natalie yang didongkrak. Mengingat kehebatan dan dedikasi CrossFit-nya pada olahraga lengan, tidak mengherankan jika otot bisepnya menarik perhatian.
Pembagian latihan Natalie adalah lima hari latihan dengan satu hari pemulihan aktif (berenang, bersepeda, atau lari) dan satu hari istirahat aktif.
"Kamu ingin lenganku? Angkat beban dan makanlah."
Dua hari pelatihannya didedikasikan untuk kekuatan lengan dan tubuh bagian atas, serta menggabungkan akar CrossFit dan eksplorasi baru dalam binaraga. Pokok umum dalam rutinitas Natalie termasuk push-up handstand, pull-up, bench press, dan push press.
Belakangan ini, seperti inilah masa-masa lengannya:
Hari 1:CrossFit dan hipertrofi
Hari 2:Dada dan bahu
Menyerahkan rutinitas olahraganya untuk melanjutkan The Traitors itu tidak mudah, tapi seperti biasanya, Natalie berhasil. “Saya akan berolahraga penuh di kamar saya setiap hari dan memanfaatkannya sebaik mungkin,” katanya. Setiap malam sebelum tidur, Natalie akan menuliskan rencana olahraganya untuk keesokan paginya. Biasanya terlihat seperti ini:
Kadang-kadang, dia berdiri di tempat dan berjalan selama satu jam hanya untuk melakukan gerakan seluruh tubuh. Dia juga sering menambahkan burpe ke dalam rutinitasnya antara push-up dan squat. “Berkreasi dengan latihan dan bersenang-senang di dalam ruangan membantu saya mempertahankan kekuatan selama proses pembuatan film,” katanya.
Selama Survivor musim 40, Natalie menghabiskan lebih dari sebulan di Extinction Island, sebuah pulau terpencil di mana kontestan yang tereliminasi dapat hidup untuk mendapat kesempatan masuk kembali ke dalam permainan. Jika dia bisa melakukan rutinitas pagi di pulau terpencil, kata Natalie, dia pasti bisa membuat rutinitas pagi di kastil Skotlandia juga.
Latihan-latihan ini lebih merupakan tujuan Natalie untuk mengembangkan kekuatan, hipertrofi, dan mendukung gerakan sehari-hari—dan semuanya ramah bagi pemula. Selain itu, itu semua adalah gerakan yang dapat Anda lakukan dengan mudah di gym setempat untuk membentuk tubuh bagian atas yang lebih berotot. (Tidak perlu handstand.)
Petunjuk: Mulailah dengan 4 set dengan 8-10 repetisi setiap latihan dengan dumbel ringan hingga sedang, jika Anda baru memulai. Setelah Anda dapat dengan mudah mempertahankan teknik Anda di setiap latihan, tingkatkan dan tingkatkan bebannya.
Tip besar Natalie lainnya untuk pertumbuhan otot terjadi di dapur. "Kamu ingin lenganku? Angkat beban dan makanlah," katanya. Natalie memilih oat semalaman atau brownies protein sebelum dia angkat, dan dilanjutkan dengan shake bubuk protein segera setelahnya, dan biasanya makan lengkap sekitar satu jam setelah itu. Mengonsumsi protein sebelum angkat beban membantu mencegah kelelahan otot dan mendukung pertumbuhan otot.
“Beberapa orang tidak suka makan sebelum berolahraga, namun jika Anda melatih diri untuk makan lalu berolahraga, tubuh Anda akan terbiasa,” kata Natalie. “Temukan karbohidrat yang [membuat Anda] merasa berenergi dan memiliki energi untuk berlatih keras.”
Tentu saja, pelukan Natalie berarti lebih dari sekedar tantangan yang lebih mudah untuk dihancurkan. “Wanita di acara ini [dianggap] hanya bersifat seksual,” kata Natalie. Meskipun Para Pengkhianat tembok kastil tebal, mereka tidak kebal terhadap kanon patriarki. Menjadi kuat telah membantu Natalie merasa seperti sedang menulis ulang narasi itu. "Kamu harus menunjukkan bahwa aku kuat dan tak kenal takut. Aku adalah makhluk buas—dan kamu tidak akan menjelek-jelekkanku dengan cara lain," katanya.
Selama lebih dari satu dekade bekerja di reality TV, Natalie mengatakan dia juga mulai melihat adanya perubahan dalam sikap penonton. “Seiring berjalannya waktu, sungguh gila melihat perubahan wanita yang merangkul dan memuji otot saya,” katanya. Sepuluh, lima belas tahun yang lalu, dia tidak berpikir dia akan menerima pujian yang sama tentang kekuatannya dari pemirsa dan internet pada umumnya. “Rasanya luar biasa bisa mewakili tipe tubuh saya.” Ia juga bangga dapat mendobrak hambatan bagi perempuan Asia Tenggara yang kurang terwakili di dunia kebugaran.
Dia berharap dapat menginspirasi orang lain dengan cara yang sama seperti dia menginspirasi keponakan-keponakannya yang masih kecil, yang selalu bersemangat untuk menghampirinya, menyingsingkan lengan baju, dan menunjukkan otot mereka. “Hal positif dari musim ini adalah membuat perempuan diberdayakan dalam hal apa yang dapat mereka lakukan dengan tubuh mereka,” kata Natalie. “'Seperti, jika dia bisa melakukannya, saya juga bisa melakukannya.'”
Halle Newman adalah jurnalis lepas dan copywriter yang tinggal di New York City. Saat dia tidak sedang menulis, dia mungkin berjalan-jalan di Central Park dengan matcha atau mencoba kelas dansa baru.