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Êtes-vous l'un des nombreux les filles sont enthousiasmées par le Pilates en ce moment ? Il y a de bonnes raisons de l’être. Cette modalité d’entraînement (qui, pour mémoire, connaît la croissance la plus rapide au cours des cinq dernières années) est un excellent moyen de développer la force de base, la flexibilité, la mobilité et la connexion esprit-muscle. C’est pourquoi Tara Bethune, entraîneuse chez Nike, l’appelle sa « base » pour tous les autres entraînements qu’elle pratique. « Même si le Pilates est évidemment un exercice physique, on pense beaucoup au corps d'une manière différente », dit-elle. " Rien qu'à partir de cela, vous serez plus en phase avec votre corps. "
Même si vous appréciez (ou du moins tolérez) les secousses, les tremblements et les brûlures qui accompagnent une bonne séance de Pilates, vous vous demandez peut-être aussi à quel moment vous commencerez à remarquer tous ces merveilleux avantages dont tout le monde raffole.
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Bonne nouvelle :c’est plus tôt que vous ne le pensez. Nous avons fait appel à deux instructeurs de Pilates pour connaître la vérité sur le temps qu'il faut pour obtenir des résultats (de la recomposition corporelle à l'amélioration de la posture en passant par les bienfaits pour la santé mentale) grâce au Pilates.
Rencontrez les experts : Tara Bethune est entraîneuse Nike, instructrice de Pilates et créatrice du WH+ Programme Pilates x Lift. Laura Quinn, CPT, est la formatrice en chef de Pilates chez Alo à Los Angeles, en Californie, et sur l'application Alo Wellness Club.
Tout d’abord :vous devez faire du Pilates avec un certain niveau de cohérence pour voir des résultats. Pour les débutants, deux séances par semaine constituent une bonne quantité pour construire une base solide, explique Laura Quinn, CPT, formatrice en chef de Pilates chez Alo. Mais, au fil du temps, vous pouvez augmenter votre fréquence jusqu'à quatre fois par semaine. Assurez-vous simplement de vous accorder suffisamment de repos également. « Le repos fait absolument partie du processus », déclare Quinn.
Que vous soyez novice en matière d’exercice ou simplement novice en Pilates, vous pouvez vous attendre à constater des bénéfices assez rapidement. "Cela commencera par de petites choses comme se tenir debout et s'asseoir plus grand ou sentir vos abdominaux engagés comme vous ne l'avez jamais ressenti auparavant", explique Quinn. Finalement, vous constaterez également une meilleure flexibilité et une légère définition musculaire. Les sportifs débutants pourraient bénéficier de certains gains pour les débutants, mais même ceux qui sont déjà actifs en verront des avantages. En effet, le Pilates fait travailler de petits muscles stabilisateurs que les autres entraînements ont tendance à manquer, afin que tout le monde puisse en tirer quelque chose.
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Au cours de huit semaines de pratique régulière du Pilates, voici ce à quoi vous pouvez vous attendre :
Le Pilates est un excellent entraînement, mais il a ses limites, surtout si vous souhaitez développer vos muscles. C’est parce qu’il n’y a qu’un nombre limité de ressorts que l’on peut ajouter à un réformateur, explique Bethune. Finalement, vous ne pourrez plus surcharger progressivement vos muscles et la progression de l’hypertrophie plafonnera (mais pas tous les autres avantages comme la mobilité).
Il existe cependant une solution simple :associez votre pratique du Pilates à un entraînement en force. «Le Pilates complète vraiment le levage de charges lourdes car il renforce votre tronc profond et stabilise vos articulations, ce qui améliore la forme, prévient les blessures et rend vos levées plus efficaces», explique Bethune. "Cela fait également travailler les muscles plus petits, souvent négligés, et développe la force sur toute la longueur du muscle, de sorte qu'il équilibre la tension ou le surdéveloppement qui peut résulter du levage de charges lourdes."
Vous ne savez pas par où commencer ? WH+ et Bethune elle-même a exactement le plan. Pilates x Lift est un programme de 4 semaines qui associe musculation traditionnelle et Pilates pour tirer le meilleur parti des deux modalités.
Olivia Luppino est rédactrice adjointe chez Women's Health. Elle passe la plupart de son temps à interviewer des sources expertes sur les dernières tendances en matière de fitness, des astuces nutritionnelles et des conseils pratiques pour vivre une vie plus saine. Olivia a déjà écrit pour The Cut, PS (anciennement POPSUGAR) et Salon du New York Magazine, où elle a également réalisé des interviews devant la caméra avec des invités célèbres. Elle a récemment couru le marathon de New York.