Et si nous envisageons de vieillir comme un voyage vers la croissance plus sage sur ce dont notre corps a besoin? «Je suis mieux, je me sens mieux et je perdons mieux que dans la vingtaine parce que je prends encore mieux soin de moi dans la quarantaine», explique l'entraîneur célèbre Jillian Michaels, le créateur de l'application de fitness. «L'âge n'est pas une question de chronologie. En grande partie, il s'agit de notre style de vie et de nos soins personnels. "
C'est pourquoi Michaels a créé cet entraînement de 10 minutes:il est conçu spécifiquement pour vous aider à devenir plus mobile, puissant et énergique - qui vous ressentez à travers chaque étape de la vie.
Faites autant de représentants de chaque exercice que possible (avec une bonne forme) pour le temps déclaré. Ensuite, reposez-vous pendant 10 secondes avant de passer à l'exercice suivant. Après le circuit complet, reposez-vous pendant 30 secondes et répétez pour deux tours au total.
heure:1 minute
Cette séquence de yoga est idéale pour conditionner votre cœur, vos bras et vos jambes tout en créant une meilleure mobilité dans vos hanches et votre haut du corps, explique Michaels.
L'application de fitness de Jillian Michaels Étape 1: Tenez-vous les pieds ensemble et vos bras à vos côtés. Inspirez, puis balayez vos bras au-dessus de vous et regardez vers le plafond. Expirez et détirez vos hanches, en apportant vos mains sur le sol pour un pli vers l'avant.
L'application de fitness de Jillian Michaels 
L'application de fitness de Jillian Michaels Étape 2: Inspirez à nouveau, puis soulevez votre torse jusqu'à ce que votre dos soit plat. Placez vos mains sur vos tibias. Regardez en avant. Expirez et plantez vos mains sur le sol.
L'application de fitness de Jillian Michaels 
Étape 3: Pas ou sauter dans une planche. Baissez vos genoux au sol, puis votre poitrine. Inspirez, appuyez sur le dessus de vos pieds dans le tapis et soulevez la tête et la poitrine vers le ciel.
Étape 4: Expirez et rentrez vos orteils, poussez-vous vers le haut et soulevez vos hanches dans le chien vers le bas.
Étape 5: Inspirez et marchez ou sautez vos pieds en avant entre vos mains. Soulevez une position à plat avec vos mains sur vos tibias. Expirez pendant que vous revenez à la position debout.
heure:30 secondes
«Si vous sentir bien dans votre corps signifie être sans douleur, alors renforcer vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre dos est extrêmement important», explique Michaels. Les supermans travaillent tous ces muscles et peuvent également améliorer votre posture et garder les blessures à distance.
Étape 1: Allongez-vous sur le ventre et étendez vos bras et vos jambes droites. Roulez vos omoplates en arrière vers votre colonne vertébrale.
Étape 2: Expirez et soulevez vos bras et vos jambes vers le plafond pendant que vous travaillez pour vous mettre les genoux, la poitrine et la cage thoracique du sol. Tenez-vous pendant deux secondes, puis inspirez et abaissez lentement à la position de départ. Pour éviter de vous serrer le cou, regardez votre nez tout au long du mouvement.
heure:30 secondes
Pour améliorer votre cœur et votre santé pulmonaire ainsi que pour augmenter vos niveaux d'énergie, vous voudrez ajouter du cardio à vos routines, explique Michaels. Les burpees sont un favori de la haine d'amour.
Étape 1: Tenez-vous debout, avec vos pieds à la largeur des épaules et vos mains au-dessus.
Étape 2 : Squat et placez vos mains sur le sol.
L'application de fitness de Jillian Michaels Étape 3 : Reculez dans une planche.
Étape 4 : Revenez en arrière pour se tenir debout et répétez.
pour plus de défi: Vous pouvez essayer de sauter entre la planche et les positions debout.
heure:30 secondes
Ce ne sont pas vos fentes moyennes. La rotation supplémentaire avec cet exercice cible votre noyau, et lorsque vous avez un noyau solide, toutes vos activités quotidiennes - de ramasser une valise pour balancer une raquette de tennis - se sont tellement plus faciles, explique Michaels.
L'application de fitness de Jillian Michaels Étape 1: Tenez-vous avec vos pieds à la largeur de la hanche (tenant un poids devant vous si vous le souhaitez).
Étape 2: Retrouvez votre pied droit en arrière et allez dans une fente, en tournant votre torse à gauche. Gardez votre genou gauche aligné avec la cheville.
Étape 3: Remettez votre torse au centre, puis passez à travers votre pied gauche pour revenir à la position debout. Répéter du côté opposé.
heure:30 secondes
Ce mouvement comprend une prise isométrique, qui non seulement est géniale pour contester ces muscles stabilisants, mais travaille également à améliorer votre endurance avec peu de risque de blessure, explique Michaels.
L'application de fitness de Jillian Michaels Étape 1 : Tenez-vous avec vos pieds juste plus large que vos épaules.
Étape 2: Faites tourner vos pieds pour que vos orteils soient à un angle de 45 degrés.
Étape 3: Asseyez-vous dans un squat et commencez des coups de poing en alternance rapides.
Étape 4 : Continuez à tenir le squat pendant que vous frappez tout l'intervalle.
se fatiguer? Développez un bref instant, secouez ces jambes et revenez dans l'exercice dès que possible.
heure:30 secondes
Simple mais difficile, les squats sous n'importe quelle forme «sont fantastiques pour construire la densité osseuse dans le bas du corps et améliorer la mobilité des hanches et de la cheville tout en augmentant la capacité sportive globale», explique Michaels.
L'application de fitness de Jillian Michaels Étape 1 : Tenez-vous avec vos pieds à largeur d'épaule. Gardez vos gros orteils tournés légèrement vers l'extérieur.
Étape 2 : Inspirez et asseyez vos hanches en arrière et en bas jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez votre poitrine et vos yeux en avant.
Étape 3: Expirez pendant que vous sautez et étendez vos hanches, genoux et chevilles.
Étape 4: Atterrir avec le contrôle, puis répéter.
Si vos articulations se sentent sensibles: Nix le saut et juste s'accroupir!
Pour des entraînements plus interactifs, téléchargez l'application de fitness de Jillian Michaels.