ønsker at tabe
Spørgsmål
hej laurie, im i et dilemma lige nu. Jeg har en oppustet mave, der ikke synes at gå væk. nu ved jeg min kost er dårlig. min typisk dag ville være bacon æg og hashbrowns til morgenmad, banan til en morgen snack, kylling og kartofler til frokost, popcorn til en eftermiddag snack, og fisk og ris til middag. Jeg har Carb cravings og en stor appetit samt. Jeg har også prædiabetes sandsynligvis fra spise for mange kulhydrater. Jeg udøver lidt og jeg drikke masser af vand. Hvad kan jeg gøre for at løse dette problem.
højde 6 '
vægt 326 pounds
alder 41
Svar
Hej Christopher,
Det lyder som om du har alle de svar, du har brug for: du fortælle mig, så i dit spørgsmål ...
din kost er dårlig, du har en stor appetit, du spiser for mange kulhydrater, og du træner lidt.
Mit råd er at tackle et problem ad gangen. Hvad kunne du ændrer denne uge, at ville være nemmest? Kunne du ændre din morgenmad? reducere dine portioner? stoppe med at spise på et bestemt tidspunkt om aftenen? Bliv aktiv i yderligere 15 minutter om dagen?
Når folk forsøger at ændre alt på én gang det bliver så svært at overvinde al den modstand, disse kostvaner ofte ikke ( "Grapefrugt og havregryn til morgenmad, hytteost og frugt til frokost, salat til middag. "- kom nu, hvor længe kan du holde det op ?!)
hver ændring i 100 kalorier du kan gøre hver dag vil bringe dig 1 pund per måned vægttab
Hvis du spiste 2 færre strimler af bacon /1 færre æg /ingen hashbrowns på morgenmad - ikke alle tre, bare vælge en - der er et pund (hvis du kan gøre to af disse ting, det er 2 pounds); 100-kalorie popcorn pose i stedet for 300-kalorier for en almindelig taske ... yderligere 2 pounds; en 15 minutters gåtur hver aften og du har en anden pund brændte pågældende måned. Du får den idé, og af den tid, du justere din kost bare lidt her og der, kan du finde dig selv at miste 6 pounds en måned (husk på, det er 35 + pounds i 6 måneder!) Eller mere uden at foretage større ændringer og være sultende.
den bedste kost tip er at holde en fødevare dagbog. Det gør du hele tiden opmærksom på, hvad du spiser. Det er gratis, enkel og tager kun 3 minutter med hvert måltid eller snack. Nogle gange tager det 0 minutter, fordi du beslutter, at 300-kalorie automat-maskine cookie er ikke en god idé .... skrivning af dit indtag holder dig opmærksom på, og som kan føre til ændringer.
Få en mål for ugen, komme i gang, og lad mig vide, hvordan du laver :)
jeg vil vædde på, at oppustet følelse vil forlade dig, så snart du spiser en lille smule mindre, og du vil føle så god du vil ikke ønsker at gå tilbage til den gamle "dårlige" kost !!
held og lykke!
Laurie
