Träning kanske inte hjälper dig att gå ner i vikt

Enligt en expert gör dina träningspass inte mycket för din midja.

Att träna för att gå ner i vikt är slöseri med tid och det enda sättet att gå ner de där oönskade kilona är att äta mindre. Efter år av att ha studerat kilojouletabeller säger träningsspecialisten John Glynn i Sydney att det skulle ta sju timmars promenad varje dag i en vecka för att gå ner bara ett kilo och bara då om personen inte åt någon "dålig" mat under hela sju dagarna.

Det är beklagande nyheter för dem som tränar på gymmet eller slår ut på trottoaren för att klämma sig in i den lilla svarta klänningen för ett speciellt tillfälle. Hans rön stöds av forskning, men det som läkarkåren berörs av är att folk kan tolka hans påståenden som ett grönt ljus för att sluta träna helt.

Och Glynns påstående att vi bara behöver träna i 15 minuter två eller tre gånger i veckan strider mot nationella rekommendationer om att träna 30 minuter om dagen – rekommendationer som läkarkåren står för. Glynn säger att det finns olika typer av träning och även om fysisk aktivitet utan tvekan är nödvändig för kardiovaskulär kondition, muskelstyrka, ämnesomsättning, core-stabilitet, hållning och kroppsform, är det värdelöst för att gå ner i vikt.

Enligt riktlinjer för hantering av personer som är överviktiga och feta, publicerade av National Health and Medical Research Council, visar studier på en blygsam viktminskning med enbart fysisk aktivitet på endast 1,8 kg under ett år som gör tre till fem timmars måttlig eller kraftig aktivitet. träna varje vecka.

Motion kontra kost

Men när den träningen kombineras med ett minskat kilojouleintag kan viktminskningen bli så hög som 7,5 kilo på bara 12 veckor. Även om dieten är mer effektiv för kortsiktig viktminskning, tyder bevis på att ett fortsatt träningsprogram överväger värdet av kosten för att upprätthålla viktminskning under två eller fler år.

"På en sekund eller två kan vi lätt äta hundratals kilojoule - vilket överviktiga människor gör - och det skulle ta timmar att träna på dem", säger Glynn. "Rätt matval kan minska vårt kilojouleintag med tusentals varje dag. Det skulle ta över fem eller sex timmars träning för att få samma fördel. "Varje person har sin egen unika kilojoule referenspunkt, vilket är det mesta kilojoule de kan äta på en dag och ändå gå ner i vikt utan att behöva någon extra fysisk aktivitet."

Glynn säger att de som tränar för att gå ner i vikt också tenderar att ägna mindre uppmärksamhet åt sin kost, vilket gör det ännu svårare för dem att gå ner i vikt. Han säger också att träning för att gå ner i vikt är en allvarlig hälsorisk på lång sikt på grund av den extra belastning på kroppens organ, och att smala människor behöver träna mer än de som är överviktiga. Han hävdar att sjukvårdspersonal i flera år har vilseleda australiensare om värdet av träning eftersom de inte förstår fakta om träningsvetenskap. "Vi har blivit fruktansvärt vilseledda och det är dags att sätta stopp för det", säger han.

Du behöver inte svettas ut

Vissa experter är överens om att träning ensam kommer att göra lite för midjan, men de förespråkar fortfarande en kombination av fysisk aktivitet och kost. "Jag delar en del av känslan av [vad Glynn säger], men du kan inte skicka en signal om att du inte behöver träna", säger Dr Steve Hambleton, federal vicepresident för Australian Medical Association. "Det är nog sant att säga att det är väldigt tufft att träna sig ur övervikt. Alla som har en stegräknare är besvikna efter att ha gjort matten", säger han.

"Det är verkligen en mycket viktig viktminskningsmekanism att träna, men det är mycket lättare att gå ner i vikt om du äter rätt mat och inte äter fel mat." Glynn hävdar också att överviktiga personer löper större risk för skador och är mer benägna att dö yngre om de tränar eftersom de kommer att slita ut sin kropp snabbare. Men Dr Hambleton säger att även om överviktiga personer kan löpa större risk att skadas av träning, "viktas riskerna och fördelarna på sidan av fördelen".

Professor Stephen Colagiuri, professor i metabol hälsa vid Boden Institute of Obesity, Nutrition and Exercise vid University of Sydney, håller med om att viktminskningen från enbart träning är blygsam men säger att den fortfarande är en viktig komponent. "Om du bara ger dig ut för att träna utan att göra något åt ​​ditt kilojouleintag är det högst osannolikt att du kommer att gå ner i vikt", säger han. Förebyggande är bättre än behandling och det inkluderar att titta på vad vi äter, vara mer aktiva och minimera tiden vi sitter sittande. "Det är verkligen svårt att gå ner i vikt och hålla den utan att göra något drastiskt som överviktsoperation [gastric banding operation] om du har varit överviktig under en lång tid", säger professor Colagiuri.

Susan Anderson, nationell chef för hälsosam vikt vid Heart Foundation, säger att det är slarvigt att antyda att träning för viktminskning är värdelös. "Det är oansvarigt eftersom rörelse är grundläggande för hälsan och därför nödvändigt för en individ att uppnå och bibehålla en idealisk hälsosam vikt," säger Anderson. sin läkare innan de påbörjar en träningsrutin och gradvis öka intensiteten och varaktigheten av sin aktivitet. Det finns gott om bevis för att ett hälsosamt kostmönster och att vara fysiskt aktiv kan kontrollera vikten."

Julie Gilbert, en taleskvinna för Dietitians Association of Australia, säger att viktminskning kommer från en kombination av kost och träning. "Vi vet att 70 procent av viktminskningen kommer från att minska din portionsstorlek och 30 procent kommer från träning", säger hon. "Träning spelar den största rollen, inte så mycket när det gäller viktminskning, utan när det gäller att hjälpa människor att behålla sin vikt."

Blandade meddelanden

Gilbert säger att diet är den viktigaste aspekten av viktminskning, men om någon bara går ner en kvart till ett halvt kilo i veckan under en diet, skulle hon titta på deras fysiska aktivitetsnivåer. "Det bästa med träning när du försöker gå ner i vikt är att det får dig att må bra och när du mår bra äter du ofta inte mycket av den goda skräpmaten." De rekommenderade 30 minuters träning om dagen kommer inte att ha någon inverkan på viktminskning och de som försöker banta behöver göra mellan 60 till 90 minuters fysisk aktivitet om dagen, säger hon.

Professor Jonathan Shaw, biträdande chef för hälsotjänster vid Baker IDI Heart and Diabetes Institute, säger att han är oroad över att Glynns budskap kan misstolkas som att all träning är meningslös. "Träning har säkert hälsofördelar även om det inte leder till viktminskning", säger han. "Att börja gå ner i vikt är vanligtvis väldigt lätt. De flesta människor kan ta av sig de första tre eller fyra kilona utan större ansträngning. En av anledningarna till att det är utmanande att gå ner mer är att kroppen ofta försöker svara på viktminskning genom att försöka spara energi ... så du måste pressa dig själv för att hålla den vikten."

Professor Shaw säger att det är viktigt att inse de hälsofördelar träning ger till överviktiga personer som löper större risk för hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Oavsett om det leder till viktminskning eller inte, kan träning verkligen bidra till att minska dessa risker. Han säger:"Träning för viktminskning är så ineffektivt att det är ett slöseri med tid. På en sekund eller två kan vi lätt äta hundratals kilojoule och det skulle ta timmar att utöva dem." John Glynn, träningsspecialist. De säger:"Trettio minuter om dagen av träning kommer inte att ge dig någon viktminskning. Det kommer att få dig att må bra och det kommer att göra dig frisk men för viktminskning behöver du göra en timme till 90 minuter om dagen." Julie Gilbert, Dietitians Association of Australia.

John Glynn är en träningsspecialist med mer än 20 års klinisk erfarenhet. För att ladda ner en gratis kopia av hans viktminskningsbok i Q&A-stil, The Truth About Weight Loss, besök www.mycrp.com.au