Enkla övningar för en god sömn

Visa foton Att träna är mycket fördelaktigt för en frisk kropp och själ. Träning gynnar dig på olika sätt och hjälper dig att leva en hälsosam livsstil. Regelbundet träning kan hjälpa dig att få en god sömn. Det gör också att du kan gå upp fräsch nästa morgon eftersom det bekämpar trötthet. Så, vilken tid på dygnet valde du att träna och vilka övningar du bör göra för en god sömn? Kolla in övningarna som framkallar sömn.

Bra tid att träna för en god sömn

• För en god natts sömn måste du träna kraftigt innan du går och lägger dig eller 3 timmar innan du lägger dig. Människor tenderar att tro att en kraftig träningsregim vid sänggåendet gör att de känner sig väldigt trötta på natten. Detta kanske inte är fallet eftersom intensiv träning före sänggåendet stimulerar ditt hjärta, hjärna och muskler. Detta säkerställer i sin tur en god natts sömn.

• Träning hjälper dig att återuppleva stress och lätta på ditt humör. Detta inducerar en god natts sömn.

• Träna under lunchtid eller sen kväll för god sömn. Detta hjälper till att höja din kroppstemperatur över det normala några timmar före sänggåendet. Temperaturen sjunker precis innan du ska sova. Ett dopp i kroppstemperaturen sätter igång din sömn och hjälper dig att sova bra.

Typer av sömnövningar

• Kardiovaskulär träning – Kardiovaskulär träning ökar din puls och man bör träna i cirka 20 minuter för att sträcka ut musklerna. Styrketräning, yoga och stretching är också bra för god sömn, men ingen träning slår fördelarna med ett konditionsträning.

• Aktiviteter som att hoppa, jogga, promenera, dansa, hoppa och simma måste inkluderas i din dagliga träningsrutin. Dessa övningar ökar syretillförseln i blodet. Öva dessa övningar i cirka 20 minuter. Gör detta tre till fyra gånger i veckan för en god sömn.

• Fysiska aktiviteter under dagen hjälper dig att återuppleva stress och fräschar upp ditt humör. Olika studier tyder på att träning har ett samband med våra fysiska och mentala känslor.

• Yoga är också mycket fördelaktigt för en god sömn. Yogaställningar och andningstekniker förbättrar blodcirkulationen i hjärnan Yoga är också en avstressande övning och detta inducerar automatiskt sömn.

Inkludera dessa enkla övningar i din dagliga regim för en god sömn.