Att slutföra jobbrelaterade uppgifter med ett spökat sinne och sitta på en stol under långa arbetstimmar! Detta är vad de flesta som har ett kontorsjobb gör dagligen. Om du är en av dem är det dags för dig att inse att du närmar dig risken för många hälsorisker.
Du kan också ha samma klagomål som de övriga 90 % i din kategori – ingen tid att träna efter arbetstid! I så fall är den bästa idén för dig att göra övningar under din arbetstid.
Hur man bränner kalorier när du sitter vid skrivbordet
Om du är redo att lägga fem eller tio minuter på att ta hand om din hälsa, är vi här för att ge dig några effektiva och enkla övningar att prova på din arbetsplats. Detta kommer inte bara att ge dig tillräckligt med uthållighet för att arbeta aktivt, utan hjälper dig också att förbättra din allmänna hälsa.
Korta portioner aerobics, stärkande övningar, stretching och avslappnande tekniker kan enkelt provas när du sitter vid ditt skrivbord. Om du ser fram emot att veta mer om övningar att prova på jobbet, gå igenom dessa träningspass att göra på jobbet.
Bästa övningarna att göra när du arbetar hemifrån
Muskelstelhet är den vanligaste orsaken till kroppsvärk, särskilt ryggsmärtor. Den bästa träningen för att undvika muskelansträngning är stretching. Du kan göra detta när du sitter på stolen. Men det blir mer effektivt om du bara kan stå upp och sträcka dig brett.
Detta är en av övningarna att prova på jobbet. Stå upp från stolen och böj knäna så att de kommer parallellt med golvet som om du sitter. Håll armarna uppåt och stanna i denna position i tio sekunder. Att sitta på huk kommer att undvika belastningen av att sitta under lång tid.
Att titta på datorskärmen under lång tid kommer att orsaka nacksmärtor. Även fel placering av datorskärmen, fel höjdjustering av stolen eller bordet och fel sittställning kommer att bidra till detta. Böj huvudet åt ena sidan så att det nuddar axeln och upprepa det på andra sidan.
Konstant användning av datortangentbord och skrivmaskiner kommer att orsaka kompression av medianusnerven. På lång sikt kan detta leda till tillstånd som karpaltunnelsyndrom. Sträck ut handen med handflatan vänd uppåt. Dra fingrarna åt din sida med den andra handen tills du känner maximal stretching. Släpp och upprepa på andra sidan.
Detta är en av enkla övningar att prova på jobbet när du står länge. Stå rakt och böj ett ben så att din häl nuddar på baksidan av låren. Upprepa detta med det andra benet. Gör det tio gånger alternativt. Detta är en av de bästa övningarna att göra på jobbet för att undvika knäsmärta.
Att sitta i långa timmar och stirra på datorskärmen kommer att göra dina ögon trötta och det kommer att orsaka synproblem. Prova några ögonövningar med en timmes intervall. Rulla ögongloberna åt höger och sedan åt vänster. Flytta dem sedan upp och ned.
Se till att du tänker på varje del av din kropp när du tränar på kontoret.
Köp bästa sjukförsäkringsplaner
