Hitta en viktminskningsplatå? Det kan finnas en enkel anledning till varför.
Så du började det nya året på rätt spår och kilona släppte. Du har gått på gymmet regelbundet och promenerat så många dagar varje vecka som du kan. Till en början såg man en förändring på vågen, men under de senaste veckorna har saker och ting stannat upp. Behöver du äta mindre eller träna mer? Behöver du en speciell detoxdiet? Eller behöver du uppsöka läkare ifall det är hormonellt? Innan du ger upp helt, här är de vanligaste orsakerna till att viktminskningen saktar ner eller till och med stannar efter några veckor, och vad du kan göra för att få saker att röra på sig igen.
Ett antal strikta dieter, oavsett om de säljs kommersiellt eller finns på nätet, är extremt låga i kilojoule. En genomsnittlig vuxen behöver minst 6000 till 8000 kilojoule per dag. Extrema dieter kan minska detta antal till så få som 4000, vilket resulterar i en snabb förlust av vätske- och bränsledepåer från musklerna och en efterföljande nedgång på vågen.
Även om detta kan vara önskvärt psykologiskt, när väl denna första kickstart har inträffat blir det mycket mer utmanande för kroppen att fungera på så få kilojoule, vilket resulterar i en efterföljande nedgång i ämnesomsättningen och därmed den minskade viktminskningshastigheten.
För att avgöra hur många kilojoule du äter, försök ange maten du äter online på www.calorieking.com.au. Om du upptäcker att dina kilojoule är för låga, försök att öka dem med 500 till 1000 under en eller två veckor, vilket borde få saker att gå åt rätt håll.
Många av oss tycker att det är lättare att hålla sig på rätt spår med kosten under den första halvan av dagen, innan vi släpper saker på eftermiddagen. Några kex med ost, en rad choklad eller ett glas vin kan vara alla extra kilojoule du behöver, vid fel tid på dagen, för att stoppa fettförlusten.
Undvik överätande och meningslös ätande efter jobbet genom att se till att både din frukost och lunch är rejäl och genom att ta med ett mättande afternoon tea två timmar före middagen. En snackbar med nötter eller protein, äpple- eller grönsaksstavar hjälper dig att hålla dig mätt hela eftermiddagen. Att ta en skål med grönsakssoppa så fort du kommer hem kan också hjälpa till att ta kål på din hunger och se dig fram till middag.
Medan ett enda glas vin inte innehåller så mycket kilojoule att det måste förbjudas från en viktminskningsdiet, kan undvikande av alkohol under veckan och sedan överdosering på helgerna bromsa viktminskningsarbetet. Att förbinda sig till en viss tidsperiod utan alkohol kan skapa ett betydande kilojouleunderskott som kan vara allt som krävs för att ta din fettförlust till nästa nivå.
Om du tränar regelbundet med en relativt hög intensitet, och du har dragit ut kolhydrater helt, kan du springa på tomgång. Den tränande muskeln behöver bränsle för att vara som bäst och för att effektivt bränna kroppsfett. Om du tränar regelbundet är det avgörande att se till att du innehåller lite kolhydratrik mat innan ditt träningspass för optimal fettförlust. Om du redan gör detta kan du också behöva lite till kvällsmaten för att fylla på musklerna inför träningen nästa dag.
En klunk kaffe här, en bit kaka där och en näve nötter då och då ger ett stort antal snacks under dagen. Kom ihåg att kroppen är hormonellt programmerad att äta och sedan ha en tid utan mat för att tillåta den naturliga matsmältningsprocessen. Varje gång du tar en klunk eller tugga av något som innehåller kilojoule stör det denna process.
Registrera hur många gånger mat eller dryck kommer in i munnen. Helst kommer mat eller dryck som innehåller kilojoule att ätas mindre än 10 gånger varje dag, vilket innebär att många av oss äter för ofta. Skär ner så kommer du inte bara att märka hur mycket känsligare dina hunger- och mättnadssignaler blir, utan också en efterföljande förändring på vågen.
Ost innehåller ett antal viktiga näringsämnen, bland annat protein, kalcium, zink och vitamin A, B2 och B12, men på grund av sin höga fetthalt är det viktigt att komma ihåg att lite räcker långt. Här är en guide till några av de mest populära ostarna.
Vintage cheddar, 20 g - Mättat fett:4,2 g
Dubbel brie, 20 g - Mättat fett:4,1 g
Haloumi, 20 g - Mättat fett:3,5 g
Fetta, 20 g - Mättat fett:3,7 g
Reducerad fetta, 20 g - Mättat fett:1,7 g
Getost, 20 g - Mättat fett:2,8 g
