Känner du ofta att du inte orkar tillräckligt? Känner du dig hela tiden trött och fastnar av trötthet? På grund av vår ohälsosamma livsstil blir vi ofta offer för utmattning och brist på uthållighet.
Men sedan finns det vissa näringsämnen som är till hjälp för att öka uthållighetsnivåerna. Vill du lära känna dem och maten de finns i? Läs vidare!
Följande är de näringsämnen som spelar en avgörande roll för att höja dina uthållighetsnivåer:
Komplexa kolhydrater består av kostfibrer och stärkelse. Dessa ger mycket energi som används som bränsle för våra muskler och hjärna. Lösliga fibrer som frukt, nötter, baljväxter, frön, riskli, havre, brunt ris och korn styr blodsockernivån och sänker kolesterolet. Olösliga fibrer som fullkornsbröd, pasta, ris, spannmål, vetekli, majskli, grönsaker och nötter hjälper till att bygga upp uthållighet. Dessa livsmedel bryts ner till glukos och ger mycket energi. De komplexa kolhydraterna får dig att känna dig mätt och energisk hela dagen.
Proteiner från mat bryts ner till aminosyror av vårt matsmältningssystem. Dessa aminosyror används för att bygga upp och reparera muskler, vilket gör hormoner, röda blodkroppar och andra vävnader i kroppen. Proteiner spelar en viktig roll i tillväxten och utvecklingen av ett hälsosamt immunsystem. Proteiner har en högre ämnesomsättning än fetter och hjälper oss att bränna fler kalorier. Källor till proteiner är fisk, fågel, ägg, mjölk, ost, baljväxter och nötter.
Det är nödvändigt att konsumera frukt som är rik på vitamin C. Vitamin C hjälper till att stärka vårt immunförsvar och reglerar de kemiska reaktionerna i vår kropp. C-vitamin skyddar kroppen från virus- och bakterieinfektioner som har en negativ inverkan på hälsan.
Kalcium är ett viktigt mineral som hjälper till att bygga starka ben i vår kropp. Järn krävs av de röda blodkropparna för att transportera syre genom hela kroppen. Brist på järn i kosten gör dig anemisk och leder till förlust av uthållighet. Vissa järnrika livsmedel är broccoli, spenat, kött, bönor och nötter. Kalcium kan erhållas genom att konsumera mjölk, ost, yoghurt, gröna bladgrönsaker och sardiner.
Fetter krävs för att öka absorptionen av fettlösliga vitaminer som vitamin A, D, E och K. Det är viktigt att använda hälsosamma fettalternativ som ger omega-3-fettsyror som fisk, mandel, valnötter och vegetabiliska oljor. Dessa fetter är ansvariga för kroppens tillväxt och utveckling.
Hälsosam mat krävs för att bygga upp uthållighet och hålla dina energinivåer höga. Mat är det bränsle som vår kropp behöver. Det är nödvändigt att äta en välbalanserad kost som innehåller mycket frukt, grönsaker, magert kött, etc.
Här är en lista över olika livsmedel som ger mycket energi och bygger upp uthållighet:
Röda äpplen är rika på antioxidanter, innehåller mycket lösliga fibrer, järn, vitaminer och mineraler. Apple stärker immunförsvaret, avgiftar levern, kontrollerar vikten och upprätthåller ett friskt hjärta. Den lösliga fibern håller dig mätt och energisk under en längre tid. Järn hjälper till att öka hemoglobinet i blodet, ökar syret till musklerna och bygger upp uthållighet.
Mandel anses vara världens hälsosammaste livsmedel. De är rika på vitamin E och omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror är en utmärkt energikälla och ackumuleras inte i kroppen. De bygger starka ben, ger näring åt hjärnorna, förbättrar hjärthälsa och håller dig energisk hela dagen.
Bönor är rika på järn, fibrer, kolhydrater, proteiner och andra mineraler. De ger fullständig näring och förbättrar uthålligheten genom att öka blodets syrekapacitet.
Brunt ris faller under kategorin komplexa kolhydrater. Detta är rikt på fiberinnehåll och vitamin B-komplex. Brunt ris är mindre stärkelsehaltigt och tar därför längre tid att smälta. Detta håller magen full under lång tid och hjälper en att behålla goda nivåer av uthållighet.
Bananer är en rik källa till kolhydrater, fibrer och fruktos. Banan ger omedelbar energi och ökar även uthålligheten. Bananer utlöser frisättningen av dopamin som stöder koncentration och fokus. Det är lika nyttigt som en sportenergidryck!
Rödbetor är rika källor till vitamin A och C. Dessa näringsämnen hjälper till att bygga upp uthållighet och minska utmattning. Rödbetsjuice är känd för att eliminera trötthet. Att dricka ett glas rödbetsjuice före träning kan öka energinivåerna.
Citrusfrukter är superrika på C-vitamin som förbättrar upptaget av järn i maten. Citrusfrukter är fantastiska energihöjare; de renar kroppen och ökar immuniteten. Att dricka ett glas citrusjuice ökar upptaget med cirka 10 procent.
Kaffe är en omedelbar energiförstärkare. Det stimulerar och ger energi till din hjärna och gör den alert och aktiv. Stora mängder koffein eller kaffe är skadligt. Det kan dock användas i begränsade mängder för att bota migrän och få de nödvändiga nivåerna av uthållighet.
Majs är låg i fett och hög i vitaminer, mineraler, näringsämnen och antioxidanter. Majs ger hälsosamma kalorier för ämnesomsättningen och förebygger avsevärt olika åkommor. De är en utmärkt källa till kolhydrater. Majs sänker kolesterolet, förbättrar hjärtfunktionen och bygger upp uthållighet. Det ger lättillgängligt glykogen till kroppen som omedelbart genererar energi.
Kyckling är en utmärkt källa till magra proteiner med låg fetthalt. Detta stöder en hälsosam kroppsvikt, främjar tillväxt och utveckling av muskler och hjälper till att gå ner i vikt. Kyckling förbättrar uthålligheten genom att hålla dig nöjd och energisk hela dagen. Att äta kyckling förbättrar benhälsan, bygger muskler, förbättrar immuniteten och lindrar stress.
Torkad frukt är ett utmärkt alternativ till raffinerat socker. De är packade med olika essentiella näringsämnen, vitaminer och essentiella fettsyror för att upprätthålla en hälsosam och energisk kropp. De är rika på omega-3-fettsyror och är ansvariga för att ge mycket energi och hjälpa till att bygga upp uthållighet.
Ägg är en av de mest näringsrika livsmedel och en stor källa till proteiner. De är rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter. Även om ägg är höga i kolesterol, påverkar de inte nivåerna av kolesterol i blodet. De är ett nyttigt livsmedel som ökar uthålligheten och håller dina energinivåer höga hela dagen.
Fisk är otroligt näringsrikt. De är rika på proteiner, vitaminer, mineraler och omega-3-fettsyror. Att äta fisk är fördelaktigt för hjärthälsa, utveckling av hjärnan och nervsystemet. Fisk ger magra proteiner och alla andra näringsämnen som krävs för optimal uthållighet.
Grönt te är rikt på antioxidanter. Det hjälper till att avgifta systemet och får dig att känna dig mer energisk. Det är ett hjärnstimulerande medel som koffein, men är ett hälsosammare val. Grönt te sänker kolesterolnivåerna, hjälper till att gå ner i vikt och bygger upp uthållighet.
Gröna bladgrönsaker är rika på fibrer, vitaminer och är fullproppade med mikronäringsämnen. Vitamin C ger en boost till uthållighetsnivåerna, och fiber tar längre tid att smälta och hjälper till att upprätthålla blodsockernivåerna.
Magert kött är en utmärkt källa till proteiner och är låg i fett och kalorier. Den är rik på vitaminer och mineraler. Magert kött ger de proteiner som krävs för en energisk och mycket aktiv livsstil. Det bygger muskler, stärker kroppen och ökar uthålligheten.
Maca är en supermat som har medicinska egenskaper. Det förbättrar manlig fertilitet och libido. Maca rot finns huvudsakligen i pulverform. Detta är en av de bästa livsmedel som ökar sexuell uthållighet och är medicinskt ordinerad för att förbättra ens kärleksliv.
Pumpor är näringsrika, är rika på vitamin A, fibrer och har låga kalorier. Pumpafrön är mycket näringsrika och innehåller proteiner och en mängd olika mineraler som magnesium, mangan, zink och koppar. Pumpa har en positiv inverkan på hormoner. Det ökar uthålligheten och gör dig piggare och mer energisk.
Granatäpplen är rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler. De främjar friska ben, kardiovaskulär hälsa och ökar immunitet och uthållighet. Granatäpple har ett högt innehåll av polyfenoler och hjälper till att eliminera muskelinflammation och ömhet.
Havregryn innehåller komplexa kolhydrater. Dessa bryts ner i en långsammare takt och tar längre tid att smälta. Detta hjälper till att hålla magen full under en längre tid. Havregryn är kraftfull och ger dig uthållig energi i många timmar. Det håller blodsockernivåerna optimala och ökar också uthålligheten.
Jordnötssmör är en utmärkt mat för att öka uthålligheten. Den är rik på omega-3-fettsyror som krävs för ett friskt hjärta och hjärna. Eftersom jordnötssmör har högt kaloriinnehåll tar det längre tid att smälta. Att konsumera jordnötssmör med komplexa kolhydrater håller dig mätt under lång tid.
Quinoa är ett superkorn som är rikt på aminosyror, vitaminer, fibrer och mineraler. Den är proteinrik och har dubbelt så mycket fibrer som andra spannmål. Det ger omedelbar energi och håller energinivåerna höga under hela dagen. Quinoa anses vara en kraftfull mat för idrottare och ökar även deras uthållighetsnivåer.
Röda druvor är rikliga i naturliga sockerarter som ger omedelbar energi och bygger uthållighet. Dessa innehåller också resveratrol, som är en stor energiförstärkare.
Sojabönor är den rikaste källan till växtproteiner och är en av de bästa livsmedel för att öka uthålligheten. De är höga i olösliga fibrer, vitaminer och mineraler. Sojabönor hjälper till att öka muskelstyrkan och ger uthållighet för att upprätthålla en längre varaktighet av fysisk aktivitet.
Soltorkade tomater är en bra källa till järn, fibrer och antioxidanter. De innehåller också kalcium och främjar ett friskt hjärta och starka ben. Soltorkade tomater ger 1/3 av RDA av järn och hjälper musklerna att få mer syre.
Idrottare behöver massor av energi för att hålla på under längre varaktigheter. Vissa av livsmedel kan verkligen märkas som superfoods eftersom de hjälper till att höja nivåerna av uthållighet, uthållighet och energi. Vissa näringsrika livsmedel som bananer, havregryn och sötpotatis är utmärkta energikällor för löpare. Några av de uthållighetshöjande livsmedel är:
Bananer ger smarta kolhydrater för att öka energinivåerna som krävs för långdistanslöpning. De är en basföda för de flesta idrottare.
Denna gröna bladgrönsak är packad med fibrer, vitamin K för att förbättra benstyrkan och näringsämnen för att sänka kolesterolet i blodet.
Ekologisk havregryn ger massor av fibrer och komplexa kolhydrater. Havregryn, med färsk frukt och linfrön, är en mycket näringsrik frukost.
Valnötter är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror. De ökar uthållighetsnivåerna och lägger även till en läcker crunch till vilken diet som helst.
Sötpotatis är packad med komplexa kolhydrater. De är fantastiska efter ett ansträngande träningspass och är en utmärkt påfyllande måltid.
Lax är den största källan till omega-3-fettsyror. Lax är laddad med näringsämnen och förbättrar de metaboliska processerna i kroppen.
Chiafrön är ett utmärkt tillskott till alla måltider eller mellanmål. Dessa är packade med alla 20 aminosyrorna och är också rika på omega-3-fettsyror.
För att öka uthålligheten genom mat är det nödvändigt att äta en balanserad kost. Drick mycket vatten hela dagen och håll dig hydrerad. Gör regelbundna övningar och utför fysiska aktiviteter som cykling, jogging etc. som du älskar att göra. Ge dig själv tillräckligt med vila och lev en aktiv och hälsosam livsstil!
Känner du till någon annan uthållighetsmat som saknas i den här listan? Dela med oss i kommentarsfältet!
