Lämpliga uppvärmnings- och nedkylningsövningar är mest avgörande för ett effektivt träningspass. Det finns många fördelar med att värma upp efter träningspass. Uppvärmnings- och nedkylningsaktiviteter ingår oftast i träningsrutinerna. Den rätta sekvensen av ett träningspass måste vara uppvärmning, lätt stretching, styrkeuppbyggnad och nedkylning.
De flesta av dem som tränar regelbundet försöker hoppa över de mest avgörande delarna av träningen. Det är väsentligt viktigt att värma upp och kyla ner under ett träningspass. Den som vill träna regelbundet måste göra en uppvärmning innan någon fysisk aktivitet och kyla ner efteråt. Uppvärmningsfördelar hjälper till att förbereda kroppen för att träna både fysiskt och mentalt.
Träningstips för nybörjare på gym
Många tränare bortser från nedkylningen i slutet av träningspasset. En nedkylning är en nödvändig aktivitet eftersom det hjälper till att gradvis återställa din puls till det normala. Här är några fördelar med att värma upp innan träning.
Visa foton
Ökar blodflödet till musklerna
Fördelen med att värma upp innan träning är att det förbereder kroppen för mer intensiv aktivitet och även tänder det kardiovaskulära systemet.
Innan du påbörjar en intensiv träningsaktivitet är det viktigt att din kropp gör ett antal förändringar som att öka andningshastigheten, främja energifrigörande reaktioner i musklerna och även öka blodflödet till musklerna.
Så innan du börjar träna, tänk på att värma upp. Den här typen av förändringar sker inte alla på en gång utan kräver några minuter för att nå de väsentliga nivåerna.
Dessutom gynnar uppvärmning dig eftersom den kan få dessa ändringar att ske utan ansträngning.
Visa foton
Minska risken för skador
En bra uppvärmning i 5 till 10 minuter är ett stadigt sätt att öka din fysiska aktivitet och blodflödet till den arbetande muskeln. Detta plågsamma sätt att göra en aktivitet kan förbättra prestandan och minska risken för skador.
Den andra fördelen med att göra uppvärmning är att det också kan minska stelheten. Det förbereder dina muskler för aktivitet. Uppvärmningen förbereder dina muskler för aktivitet medan nedkylningen gynnar dig mer genom att ge din kropp tid att återhämta sig.
Visa foton
Psykologisk nytta
Det betyder inte att fördelarna med att värma upp innan träning är mer fysiska, men det möjliggör också positivt psykologiskt välbefinnande.. Att göra uppvärmning förbereder en idrottare mentalt för en aktivitet/event genom att rengöra sinnet och öka fokus . Det är en fantastisk mental träning som föryngrar sinnet.
Uppvärmningen ger en effektiv procedur för att kontrollera ångest inför en tävling. Det ger en optimal psykologisk förberedelse. Det ger en repetition av de färdigheter som är involverade i din sport.
Visa foton
Stress och trötthet
Det enklaste sättet att värma upp är att göra en aerob aktivitet eller om du planerar att cykla så börja långsamt på låg växel. Försök att använda rörelser som liknar din träning, som gymnastik eller rask promenad. Fördelarna med att värma upp innan träning är att det förhindrar onödig stress och trötthet på dina muskler och hjärta.
Förebygger skador
Ökningen av kroppstemperaturen genom uppvärmning kan göra muskelelasticiteten bättre. Uppvärmning gör att blodtemperaturen ökar och bindningen av syre till hemoglobin försvagas och det blir lätt tillgängligt för de arbetande musklerna, vilket hjälper till att förbättra uthålligheten.
Förbättrad muskelelasticitet minskar belastningen och dragningen. Mjukdelsskador är mindre sannolika genom lämplig uppvärmning.
Fördelen med att svalna efter träningen bidrar också till att minska risken för kramper och stelhet. Den försöker ta bort mjölksyra. Laktat produceras mestadels i hög hastighet, särskilt när du gör intensiva övningar som sprint. Nedkylning minskar risken för yrsel eller svimning.
