Dina lungor är i grunden svampar som absorberar syre och släpper ut koldioxid. Ju mer du andas, desto mer ökar din lungkapacitet. Läkare tror att de flesta använder bara en fjärdedel av sin faktiska lungkapacitet eftersom vi inte gör lungövningar. Men rökare behöver speciella andningsövningar till skillnad från oss andra.
Som vi redan har sagt att dina lungor är som svampar och rökning gör att svamparna absorberar gifter och tjära. Detta minskar naturligtvis lungornas förmåga att absorbera syre. Vissa grundläggande andningsövningar kan hjälpa rökare att andas in mer syre.
Här är några av de bästa andningsövningarna för rökare att andas lätt.
Visa foton
Djupa andning
Det här kan låta som en väldigt grundläggande övning men det gör underverk. Djupa andning är inget annat än medveten andning. Om vi bara kunde andas djupt hela tiden skulle vi bli fyllda av energi. När du andas djupt använder du dina lungor i största möjliga utsträckning. Så naturligt andas du in mer syre.
Koordinerad andning
Om det inte räcker för att andas djupt. Du måste också ha ett visst mått av kontroll över din andning. Sätt ett mål att andas in och ut ett visst antal gånger på en minut. Varje andetag ska andas in och ut med jämna tidsintervall. Det är svårt men den här andningsövningen hjälper rökare att disciplinera sina lungor.
Pursed Lips Breathing
Andas in genom näsan. Dra nu ihop dina läppar och andas ut genom dina sammandragna läppar. Detta säkerställer att du andas in snabbt men andas ut gradvis. Och du måste göra denna lungövning i stående position.
Diafragmatisk andning
Detta är den viktigaste andningsövningen för rökare. Det organ som icke-rökare använder för att andas är diafragman. Men eftersom rökare har förorenat sina lungor med så mycket gifter, använder de andra organ som mag- och nackmusklerna för att hjälpa dem att andas. Rökare måste träna sitt diafragma för att andas igen med denna lungövning. Ligg platt på rygg och lägg en bok på bröstet. Andas in djupt och se till att boken reser sig med bröstet. Om du andas genom nacken eller buken kommer din bröstkorg inte att höjas och sjunka avsevärt. Boken hjälper dig att fokusera all din energi på ditt diafragma. Andas alltså djupt och få dina lungor att andas igen.
Dessa är några av de bästa andningsövningarna för rökare. Vet du att rökning bokstavligen kan ta bort dagar från ditt liv? Kolla in hur många dagar du förlorade på grund av rökning.
