Kyphos är en böjd ryggrad som leder till en rund rygg. Vanligtvis känd som puckelrygg är kyfos ett vanligt problem. Med enklare ord är kyfos krökningen av bröstdelen av kotpelaren. När barnen börjar växa upp råder föräldrar dem alltid att sitta rakt och hålla ryggraden rak. Detta är en enkel metod för att förhindra puckelrygg. Det finns dock ingen ålder för att bli puckelrygg. Inte ens arbetande människor sitter rakt hela tiden. Risken att drabbas av kyfos är alltså stor.
Om du lider av puckelrygg skulle du få svårt att lyfta upp armarna (över huvudet eller i sidled). Unga barn, äldre och patienter med osteopeni, osteoporos eller artros lider av puckelrygg. Förutom att sitta rakt på jobbet eller i lektionen behöver du också göra några övningar för att bota puckelrygg.
Visa foton
Övningar för att bota kyfos/puckelrygg:
Hittning: När du står, sover, går eller sitter måste du titta på din kroppsställning. Ofta böjer vi övre delen av ryggen inklusive axlar för att undvika smärta i nedre delen av ryggen. Men din kroppshållning påverkar ryggraden. Även om du har ont i nedre delen av ryggen, se till att du sitter, står eller sover rakt.
Stretching: Sitt rakt på en sittstol. Din ryggrad, händer och huvud ska vara raka. Börja nu sakta böja ner huvudet så mycket du kan. Du skulle känna en sträckning på ryggen. Gör detta 2-3 gånger om dagen i 2 veckor. Du kan också luta dig tillbaka på stolen och stretcha. Se bara till att ryggraden är rak.
Stärk dina livmoderhalsmuskler: Isometriska motståndsövningar fungerar på nacke- och axelmusklerna. Ofta stelnar puckelryggen din nacke och gör det utmanande att röra sig. Så tryck handflatorna mot pannan. Börja nu sakta trycka huvudet bakåt. Använd nackmusklerna för att stoppa rörelsen. Gör detta i 5-6 sekunder. Slappna av och upprepa 3-4 gånger. Gör den här övningen en gång om dagen för att bota kyfos/puckelrygg.
Sittande kabelrad: Fäst ett rep i den sittande kabelraden. Placera fötterna på trampdynorna och böj lite på knäna. Håll repet i varje hand och dra det sedan mot hakan. Håll armbågarna höga och placera överarmen parallellt med golvet. Sitt rakt medan du gör övningen i sittande rad.
Reducera crunches: Överdriven bodybuilding övningar kan leda till puckelrygg. Så, minska crunches som det förlänger ryggraden. Crunches leder till reflexmässig svaghet i musklerna i ryggraden.
Lägg rakt: Ligg platt på marken. Placera händerna på sidorna och huvudet uppåt. Kläm nu sakta på rumpmusklerna och höj långsamt bröstet så mycket du kan. Håll i några sekunder. Slappna av och upprepa det 8-10 gånger.
Det här är några övningar för att bota kyfos/puckelrygg. Har du provat dem?
