Att skämma bort ditt barn med vad han/hon än vill äta kan vara frestande och vanligt, men precis när du ger efter för det kommer baksidan att smyga sig på när ditt barn blir överviktigt. Över hela världen har fetma varit ett fysiskt problem. Det sägs att fetma i barndomen kan leda till typ 2-diabetes och blodtryck i senare åldrar. Det kan sänka självförtroendet och leda till flera hälsoproblem om det inte behandlas med korrekt vård.
Orsaken till fetma hos barn kan bero på flera faktorer, allt från genetiska, miljömässiga, psykologiska och sociala faktorer. faktorer. Men den viktigaste faktorn är okontrollerbara och oberäkneliga matvanor och brist på motion vilket leder till dålig ämnesomsättning. Om detta inte är betingat eller strömlinjeformat blir det extremt svårt för både föräldrar och barn att hantera det från alla sfärer.
En kost rik på alla näringsämnen och vitaminer är hälsosam och bra för överviktiga barn. Det är viktigt att ha rätt mängd mat vid rätt tidpunkt, detta hjälper till att tackla fetma. Här är användbara kosttips för överviktiga barn-
Visa foton
En hälsosam frukost- Frukost är den viktigaste måltiden på dagen, därför rekommenderas att barn med fetma kan ta en skål flingor med skummjölk. Lägg till frukter som äpple/banan för att göra det gott. Finger Hirs/ragigröt är ett mycket hälsosamt och näringsrikt frukostalternativ för överviktiga barn.
Hälsosamma juicer- Byt ut kolsyrade drycker med hälsosamma fruktjuicer som apelsin, vattenmelon, papaya, äpple och vindruvor. Ett glas juice varje morgon tillsammans med frukost rekommenderas också för barn med fetma.
Push grönsaker- De flesta barn avskyr att äta grönsaker eftersom de är intetsägande. Så ett perfekt sätt att mata grönsaker är att steka dem eller göra soppor, sallader och fullkornspasta åt dem. Helst kan ett överviktigt barn äta en skål med wokade grönsaker som broccoli, morötter, bönor och spenat med lök till lunch. En tonfisksmörgås är också ett bra alternativ. Grekisk yoghurt är låg på fett och har den högsta proteinhalten. En kopp grekisk yoghurt kan också läggas till i den feta barnens kost.
Snack- Två skivor fullkornsbröd med gurka, tomat och lök minus ost ger ett fettsnålt och mättande mellanmål. En kopp antingen apelsin-, vattenmelon- eller persikajuice kan också konsumeras utan socker. Använd honung istället för socker.
Middagsalternativ- 2 chapatis, en skål sallad eller en skål med groddar (mycket rik på proteiner) är en fullgod middag i sig själv.
Uppmuntra fysisk aktivitet- Även den bästa dieten kan inte vara användbar utan fysisk aktivitet. Barn måste uppmuntras att spela utomhusspel. För överviktiga barn rekommenderas en strikt regim med daglig träning i minst en timme. Gruppträningslektioner som zumbatomic som är speciellt utformade för barn måste tas. Simning och aerobics kommer också att hjälpa till att behandla fetma bland barn.
Följ dessa kosttips för överviktiga barn.
