Dina axlar är alltid engagerade i ett brett utbud av armrörelser. Axlarna är involverade i allt du gör och det är lättare att stärka dem övertid med massor av övningar, men det är inte fallet med ryggmusklerna eftersom det kräver mer uppmärksamhet.
Om du vill fokusera på muskelbyggande övningar för dig tillbaka behöver du inte oroa dig eftersom det finns många alternativ för muskelstärkande övningar för nedre och övre delen av ryggen som hjälper till att bygga muskler snabbare än du tror.
Visa foton
Muskelstärkande övningar i nedre delen av ryggen kan hjälpa dig att bygga starkare och mer bestämda muskler. Ryggen består av många muskler och den är uppdelad i tre huvuddelar som inkluderar övre delen av ryggen, mitten av ryggen och nedre delen av ryggen. Var och en kräver ständig uppmärksamhet och bör tränas ordentligt om du vill bibehålla korrekt hållning och behålla din kroppsproportion.
MESTA EFFEKTIVA BRÖSTÖVNINGAR FÖR MÄN
Musklerna i din rygg täcker de flesta delar av kroppen och att arbeta med din muskelgrupp hjälper inte bara till att stärka kärnan utan dessa muskler som är en del av kotpelaren hjälper också till att förbättra din hållning och andning.
Att träna rygg kan vara utmanande, eftersom de flesta aldrig känner av sina ryggmuskler ens efter vanliga träningspass. Det är ganska vanligt när du inte kan känna att ryggmusklerna tränas eftersom du inte ser din rygg och dina biceps är djupt involverade i alla ryggövningar. Det finns ett antal enkla sätt att stärka och träna dina ryggmuskler. Här är några av de muskelbyggande övningarna för din rygg.
Marklyft
Marklyft är en fantastisk övning som man bör inkludera i sina rutinmässiga muskelbyggande övningar för ryggen. Oavsett om det är sumo marklyft, konventionella marklyft eller rack pulls, utvecklar det din rygg och ökar även den totala styrkan. Marklyft bör utföras korrekt och denna övning riktar sig endast mot ryggmuskeln för stabilitet. Kom ihåg att den här övningen kräver åtstramning av dina bakre kedjemuskler (baksidan av din kropp och dess primära muskler) som inkluderar ländrygg, gluteus, hamstrings och vader. Marklyft arbetar med ryggmuskelgrupper exklusive bröst och armar. Dessa muskelstärkande övningar för nedre delen av ryggen bör göras som den första övningen i ditt träningspass.
Pull ups
Pull ups är de bästa muskelbyggande övningarna för din rygg eftersom det aktiverar varje muskel i ryggen. Pull ups och Chin ups är fantastiska massbyggare för ryggen. Dessa hårda ryggövningar är ganska effektiva för att öka bredden på dina lats och det finns ett stort antal greppvariationer i denna övning som gör den spännande. Det kan se ut som att den här övningen bara är för armarna, men en stor del av ditt träningspass är placerat på övre delen av ryggen för att lyfta din egen kroppsvikt och sänka den när den är under kontroll.
Viktad pull ups
Viktade pull ups är lätt en av de muskeluppbyggande övningarna för din rygg som hjälper till att utveckla ryggen. Det finns ett antal modifieringar för denna övning men den bästa är med det pronerade greppet. Den här övningen använder alla muskler i din rygg och det viktade draget anses av många som kungen av ryggövningar eftersom det är bra för att lägga till massa till ryggen.
Hantelrader
Hantelrad är en av de bästa mångsidiga rörelserna som är bra för din ryggmuskeltillväxt. Känd för att vara en av de perfekta muskelbyggande övningarna för din rygg, detta träningspass riktar sig mot lats, romboider, nedre trapezius och nedre delen av ryggen (erector spinae).
Rygglängd
Det är en fantastisk övning som är fördelaktig för människor som vill tona musklerna i ryggen. Den riktar sig till muskelgruppen i ryggen. Denna övning riktar sig till erektorer, hamstrings och gluteus. När du gör ryggförlängning, håll dig neutral och flexa inte nedre delen av ryggen. Se till att ditt huvud är neutralt med ryggen. Du kan överanstränga denna rörelse med redskap som kb's, db's, med balls och barbells.
Bredgrepps lat pulldown
Det anses vara en av de klassiska bodybuildingövningarna som mest används som muskelbyggande övningar för din rygg. Det hjälper till att bygga en starkare rygg.
Det här är några av muskelbyggande övningar för din rygg såväl som bra övningar för att stärka nedre delen av ryggen
