Kvinnor är kända för hetsätning när deras humörsvängningar slår till. Och vilken bättre tidpunkt för dina humörsvängningar att slå till då under din menstruationscykel. Och under perioder kommer stressnivåerna hos kvinnor också att stiga på grund av deras extrema och flyktiga humörsvängningar. Stressnivåerna under menstruationscykeln kan minskas om du tar hand om och konsumerar rätt sorts mat.
Kroppen påverkas också på andra sätt, under din menstruation. Ett antal symtom som kramper, illamående, smärta och huvudvärk känns också under menstruationen på grund av sammandragningen av livmodern. Den medicinska termen för smärtan som känns under menstruationsperioden är dysmenorré. Nästan hälften av kvinnorna drabbas av dysmenorré, mer så om de är relativt yngre. Dessa kramper, uppblåsthet, smärta och illamående kan minskas eller till och med elimineras om en rätt kost följs och vissa typer av mat undviks under menstruationen.
De flesta kvinnor upplever dessa utmattande och fysiskt dränerande symtom under sin menstruation på grund av brist på rätt näring. En hälsosam kost kan vara extremt fördelaktig för att minska dessa symtom och minimera deras effekt. Detta kan göras genom att lägga särskilt fokus på näringsrik mat och undvika sådana typer av mat som kommer att påverka din menstruation negativt. Här är några av de livsmedel du bör undvika under menstruationen och vara glad när du är nere.
Koffein är en av de viktigaste livsmedel att undvika under menstruation. Detta beror på att koffein drar ihop dina blodkärl. Det kommer också att göra att din kropp blir uttorkad. Detta kommer att resultera i menstruationsbesvär eftersom uttorkning och sammandragning av blodkärlen orsakar huvudvärk och ökad nervositet. Så undvik kaffe, koffeinhaltiga drycker och choklad med koffein.
Det är också tillrådligt att undvika att konsumera för mycket sockerrik mat som godis, läsk eller konfektyrer under din menstruation. Detta beror på att mat med högt socker kommer att orsaka en topp i blodsockernivån som snart kommer att krascha. När din blodsockernivå kraschar plötsligt efter en topp gör det att du känner dig irriterad, arg och slö.
Att undvika kommersiellt bakverk är ett utmärkt sätt att minska mensvärk och smärta. Detta beror på att kommersiellt bakade varor innehåller en stor mängd transfett. Transfett eller transfettsyra kommer att driva upp östrogennivån, vilket kommer att orsaka dramatisk och plötslig smärta i livmodern. Detta kommer att resultera i eskalering av mensvärk.
All form av konserverad eller bearbetad mat bör nödvändigtvis undvikas under menstruationsperioden. Detta beror på att konserverad eller bearbetad mat alltid innehåller natrium. Och natrium måste undvikas under menstruationen eftersom det orsakar vätskeansamling och gör kroppen uppblåst. Så det är tillrådligt att undvika processad mat som bearbetad kött eller ost, sojasås och MSG. Undvik även konserver som innehåller 200 mg natrium per portion eller mer.
När originalkorn genomgår bearbetning förlorar de nästan hela sitt näringsinnehåll för att bli raffinerade spannmål. På grund av denna faktor kan raffinerade spannmål manipulera blodsockernivåerna. De påverkar också aptiten mellan måltiderna. Dessa faktorer kan påverka menstruationssymtomen på ett negativt sätt. Mat som pasta, vitt ris och vitt bröd måste undvikas om du vill minska symptomen på mensvärk.
Stekt mat innehåller höga nivåer av fett och olja, vilket ökar östrogennivåerna. Det är inte relevant om oljan är animalisk olja eller vegetabilisk olja. Stekt mat som pommes frites, stekt kyckling och lökringar måste undvikas för att hålla östrogennivåerna stabila. Detta håller livmodern stabil och minskar kramper och smärta.
