Be Fit With Me:Vecka 1, träningspass 1

Som jag nämnde i mitt tidigare inlägg att vi kommer att följa en träningsplan för den här veckan, här är den, kolla in den!

Dag Träningspass Sidoanteckning Dag 1 Enkel uppvärmning och nedkylning För att öppna upp och förlänga musklerna.Dag 2 1 mil promenad Enkelt sätt att bränna 100 kalorierDag 3 Konditionsvideo -15 min. Mycket enkel konditionsträning på nybörjarnivå för att få tillgång till kroppens uthållighetsnivå.Dag 4 Viladag 5 Värm upp 1,6 km promenad och svalna. Ta det i långsam takt för att hjälpa kroppen att anpassa sig till förändringarna.Dag 6 Värm upp, konditionsträning 15 min, kyla ner Ta det i långsam takt för att hjälpa kroppen att anpassa sig till förändringarna.Dag 7 Resten

Här delar jag med mig av träningspasset för dag 1 – Värm upp och kyla ner 

Träningspass Video Längd 1. Värm upp http://www.youtube.com/watch?v=g0XGO6HNPeY12 min2. Kyl ner http://www.youtube.com/watch?v=5oj9-4ZQes412 min

Saker att tänka på INNAN träningen:

• Det bör finnas ett mellanrum på minst 1 timme mellan ditt träningspass och den sista måltiden. Om det är en tyngre måltid, håll mellanrummet på minst 2 timmar.
• Om måltiden intas före 2,5 timmar ät en frukt 1 timme före träningen.
• Bär bekväma kläder som du lätt kan stretcha i.
• Välj alltid bra stödsportskor.
• Håll handduk och vattenflaska till hands.
• Försök att använda träningsmatta om möjligt, men om det inte finns, använd istället ett tjockt lager handdukar. Gör inte otillgängligheten till en ursäkt.
• Du kan ta en paus på 5 minuter mellan de två videorna.
• Överansträng dig inte. Lyssna på din KROPP inte ditt sinne. Om din kropp inte orkar mer är det bara att sluta.
• Försök att träna i ett öppet utrymme med öppet fönster eller var som helst med cirkulerande luft.
• Den viktigaste delen är att titta på och höra instruktionerna noggrant innan du tränar. Det är lämpligt att noggrant titta på videon en eller två gånger innan du tränar.
• De flesta videor kommer att vara fullängdsvideor, så du kan spela upp dem och försöka träna tillsammans med dem. Men anpassa svårighetsgraden efter dig själv.

Träningspass 1 – Uppvärmning

Enligt instruktörerna från fitnessbranschen bör en position inte hållas i mer än 10-15 sekunder under uppvärmningen. För en stretchingrutin före träning bör ett grepp vara kort, vilket räcker för att lossa stela muskler. Det bör inte påverka benlederna på något sätt. Under uppvärmning bör sträckningar inte vara för en längre tid eftersom det kan expandera och lossa ledmuskeln vilket gör den mer sårbar för skador.

Varför behöver vi värma upp innan någon form av träning?

När kroppen direkt kommer in i en högintensiv rörelse från ett stillastående tillstånd, höjs pulsen och musklerna kopplas in vilket orsakar mer stress för kroppen. Det händer eftersom blodkärlen är sammandragna medan hjärtat försöker pumpa blodet för att fylla syretillförseln till muskelvävnaderna. De sammandragna blodkärlen ger en begränsning eller säg ett motstånd; detta ökar blodtrycket tillfälligt.

Uppvärmningsrutinen för hela kroppen engagerar musklerna på ett sådant sätt att blodflödet och flexibiliteten ökar gradvis, utan att chockera systemet som utmanar musklerna innan de är redo att träna.

Träningspass 2 – Cool Down

Enligt instruktörerna från fitnessbranschen krävs en nedkylning och en total kroppssträckningsrutin efter träningen eftersom det sänker hjärtfrekvensen i en idealisk takt.

Varför är en nedkylnings- och stretchningsrutin viktig efter träningen?

Under ansträngande träning samlar kroppen på sig slaggprodukter, så samtidigt som hjärtfrekvensen gradvis sänks får kroppen spola ut dessa slaggprodukter. Pulsen sänks med en jämn takt snarare än ett plötsligt fall.

Sammanfattning av ett träningspass för dag 1:

Nybörjare bör börja här eftersom det här är en mycket enkel rutin för uppvärmning och nedkylning, och den inkluderar 5 min konditionsträning emellan. Det är en bra utgångspunkt, eftersom kroppen sakta kommer att inse och anpassa sig efter nya förändringar. Muskler som inte är vana vid mycket rörelse aktiveras utan några kraftiga rörelser. För en komplett icke-motionär kan detta också vara utmanande, men det rekommenderas att driva dig själv framåt, eftersom det inte är kroppen utan sinnet som inte tillåter dig att gå framåt.

Om du tycker att detta är väldigt enkelt kan du öka tiden för konditionsträning i slutet av träningspass 1. Summan av kardemumman är att utmana dig själv och driva ditt sinne att prestera bättre.

Så sluta tänka och börja prestera.